遊中國見百態
大多數中老年人容易出現： 入睡困難、淺意識睡眠、早醒、多夢、睡眠質量差、睡眠時間少等現象。長期下去造成的危害有:經常失眠容易引起心煩易亂、四肢無力，頭痛、多汗、記憶力減退等，還可引起一系列的臨床症狀，並誘發各種疾病。對工作、生活都有極大的影響。
緩解失眠的方法
適當運動、泡熱水澡
我認為失眠其實與年齡有著密切關係，年齡越大的人們發生失眠的頻率越高。患有失眠症的人可以選擇在白天或是晚間散散步、慢跑，時間不宜過長，適當的運動可以使肌肉放輕鬆，身體也會感到發熱，適當的出汗可以使身心得到緩解，然後睡前可以洗個熱水澡，這樣也可以幫助睡眠。
壓力大的白領族們上班時間儘量多走動，避免長期一個姿勢的工作，伸伸胳膊提提腿，類似咖啡酒精一類的飲品最好不要在睡前食用，溫開水是最好的微量元素，它可以幫助人民激素新陳代謝，排出身體的有害毒素，說以水是必可不少的。
放鬆心情、緩解緊張
失眠的人們大部分和心裡想的多或者精神緊張有關係的，所以建議大家日常一定要儘量放鬆心情，不要總沉浸在苦惱、煩悶的氣氛中，可以去圖書館閱讀對身心有益的書籍，讀書可以使整個人放輕鬆。
還可以適當的參加一些體育項目，比如馬拉松一類的運動，白天人們身心放輕鬆、加上結合有益的活動，晚上身體自然會有疲憊感，這樣也能緩解失眠帶來的苦惱！
養成良好的睡眠習慣
按時作息，不靠藥物來解決失眠，多食用綠色的食物，多與人溝通，保持好的心情，老年人還可以參加一些當下比較流行的廣場舞、年輕人可以給自己安排一個健身房等這些都可以緩解失眠！
共享醫生網
2011年英國BBC曾經制作的一部紀錄片，講述了十種可以改善睡眠的方法。算得上是比較完善的總結了造成睡眠不好的原因以及應對方法。總的來說找到自身失眠原因，才能更好的解決失眠的問題。
體溫下降時會發困
想要助眠可以在晚上休息前一個小時洗一個熱水澡，洗澡不僅可以緩解壓力，關鍵是洗澡時體溫升高，洗完之後身體的溫度會恢復到正常範圍，而在體溫下降的這個過程會產生睏意。
失眠時更應該限制睡眠
失眠後總想補個覺來緩解，但是基本起不到啥效果，反而晚上更容易睡不著。實驗者被醫生規定每天只能在床上躺6個小時，不管是否入睡，而其他時間則遠離臥室，保持清醒。這種方法可以調節睡眠時間，慢慢使其在正確的時間睡覺，從而恢復至正常的睡眠。
忙裡要偷閒
如果要完成一項大工作而被迫壓縮睡眠時間，那麼至少保證每天有2個小時的休息時間。怎麼高效的利用2小時的睡眠呢？答案是挑好時間。每天的14-17點是休息效率比較高的時間點，這期間睡30分鐘左右。而在7到12點以及18到20點時必須要保持清醒，剩下的時間再挑選3個時間點分別休息30分鐘。
擾人的鼾聲
或許有人會受鼾聲而睡不著，不僅對他人有影響，也會損傷自己的健康。隨著年齡增大，鼻鼾對健康的威脅也就越大。在休息時口腔鼻腔的肌肉會放鬆，此時氣流通過會容易產生噪音。可以通過止鼾牙套或者其他方法來減少打鼾。
睡前拒絕咖啡和啤酒
眾所周知睡前喝咖啡會讓人難以入睡，它會減少深度睡眠時間，增加輕度睡眠，使人無法得到充分的休息。有些人認為，酒精可以催眠，因為飲酒後會想睡覺，事實上酒後睡眠也同樣會減少深度睡眠時間，並且會增加半夜醒來的次數，影響睡眠質量。
日光變得清醒
晨起的鬧鐘是無數人最痛苦的時刻，如果想要自己快速清醒，那就讓窗外的陽光照射進來吧！眼睛會在感受到陽光後減少褪黑素的形成，而褪黑素使人產生睏意。如果，夜晚想休息好，記得關上窗簾。
吃飽會犯困？
為啥每當吃過飯都會想睡覺？導致想要睡覺是吃了富含碳水化合物的食物，比如米飯、面類等都是富含碳水化合物的食物。攝入此類食物過多，會增加胰島素的分泌，是的色氨酸進入大腦有了睏意。如果攝入富含蛋白質的食物會讓你精神振奮，多吃魚，少吃飯嘍。
怕時差餓個肚子先
乘飛機遠距離出行會有時差現象，感覺狀態差。身體不適禁食來幫忙，從到目的地第一個早餐時間起往前算起16個小時，期間只能喝水，落地隨當地時間飽餐一頓。使得人體的食物鍾重新計時，從而讓生物鐘重置。
睡前放鬆運動15分鐘
想要提高睡眠效率？做個15分鐘的小運動吧！從腳趾起逐一向頭部收緊和放鬆，每個部位3-4秒，讓你睡的舒適。躺在床上收緊腳趾3-4秒，放鬆，到腳踝收緊，放鬆，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，頭部，眼睛，嘴巴依次做收緊放鬆運動，完成後便會覺得雖然頭腦還有意識但是身體已經昏昏欲睡了。
花茶，讓你睡個好覺
薰衣草、纈草都是具有芳香氣味和舒緩神經的花，用它們泡杯花茶，甚至用來泡腳，聞著花香喝著茶，祝你一晚好睡眠。
喵小黑
引起失眠的原因是多方面的，如神經衰弱，壓力過大，情緒焦慮，不規律的生活，不合理的飲食，都可能引起失眠。
一般來說，身體強壯或者胖一點的人輕易不會失眠。這些人不僅僅是消化系統和神經系統功能健全，更重要的是比較樂觀開朗，正所謂“心寬體胖”。
相反的，容易失眠的人，往往體型比較消瘦，這一類人外在的表現往往是飲食和消化狀況不佳，平常思慮過多，其內在原因可能就是脾胃虛弱，或者是神經衰弱。
對於上述情況，根本的解決辦法就是加強營養和鍛鍊，使自己身體不斷強壯起來。可以吃一點歸脾丸或者逍遙丸之類的中藥，對改善脾胃，安神定志有較好效果。
與此同時，要善於調節自己的情緒，逐步養成樂觀豁達的心態。相信沒有過不去的火焰山，一切困難總會成為往事，與其憂心忡忡，還不如好好睡一覺，明天的太陽照樣升起。
要努力養成良好的作息習慣，不要熬夜，不要睡懶覺，白天如果可以堅持的話儘量不要睡覺。手頭如果有什麼需要乾的工作和需要辦的事儘量辦完，免得成為心頭的負擔。
睡前適當鍛鍊一下，衝個澡或者泡個腳，聽聽舒緩的音樂。不要喝咖啡、茶、可樂一類容易引起興奮的飲料，不要抽菸或者少抽菸。
關好門窗，上床睡覺，關了燈，拋開手機，用最舒適的姿勢躺著，閉上眼，自然的深呼吸，不知不覺進入甜蜜的夢鄉。
限於篇幅，在此暫不詳細講述，有興趣的朋友請關注，以後有機會可能會詳細介紹。
河西醉客
喝溫熱的牛奶和蜂蜜
當天用一杯溫暖的牛奶，忘掉一杯葡萄酒，蜂蜜是更好的自然睡眠助劑之一。牛奶含有睡眠誘導氨基酸色氨酸，它可以增加大腦中作為天然鎮靜劑起作用的激素5-羥色胺的量。像蜂蜜一樣，碳水化合物可以更快地將激素傳遞給你的大腦。
對於那些失眠的人來說，安靜舒適的睡眠環境對於不間斷的睡眠是必不可少的。也許最有效的自然睡眠輔助工具之一，就是去除數字時鐘和其他發光的電子設備，例如手機和筆記本電腦。
如果晚上焦慮不安，請嘗試以下自然睡眠輔助工具：瑜伽，冥想或睡覺前在日記中寫作。太極是另一個強大的睡眠誘導（並減輕壓力！）鍛鍊; 在2004年俄勒岡研究所的一項研究中，就寢前的太極拳常規幫助人們更快睡著18分鐘
如果你總是睡得很差，那可能是因為你沒有遵循睡前儀式。最簡單的自然睡眠輔助工具之一：每天在同一時間將睡覺和醒來放在首位。引入夜間習慣，如在床上讀書或聽音樂，也有助於安撫你的大腦，為睡眠做好準備
事實證明，泡泡浴永遠不會過時，特別是當涉及到自然睡眠輔助工具時。在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，那些失眠的婦女在洗了大約90到120分鐘的熱水澡後，睡眠時間比那些沒有泡澡的女性好得多。
雲在天上飄
《難經》中說：“人之安睡，神歸心，魂歸肝，魄歸肺，意歸脾，志藏腎，五臟各安其位而寢。”什麼意思呢？就是說如果您老愛失眠，一定是您體內的神、魂、魄、意、志沒有好好待在相應的五臟裡所導致的。所以，人之所以能安睡，是五種情志各歸於五臟，各司其職，有主管亢奮的、有主管抑制的。也需要相互配合，抑制功能失調人就興奮，長久下來能量被消耗，包括血、津液，而致陰血虧虛影響睡眠。
而神志依賴於心陰腎陰的充足，分別負責人體上下的貫通，當陰血不足時心神不定，處於遊離狀態，人就開始失眠或者即使睡著了也是不停地做夢，常伴有手腳心發熱、舌紅易生瘡、失眠健忘甚至有心悸表現。
在作息上失眠者不宜在床上看書、用電腦，只用來睡覺，讓身體形成條件反射，如若躺在床上翻來覆去半小時以上仍然睡不著，就起來再去做點其他事情，待到有睡意時再去上床。
百世樂活
1. 生物鐘沒調整過來，晚上晚睡，早上就要早起，一兩天就調整過來了
2. 可能是你比較閒暇不夠累，早點洗完澡，提前做好睡前準備，不要大半夜要睡覺才洗澡，越洗越精神。
3. 壓力太大，想太多也是導致失眠的主要原因。
4. 睡前放點音樂🎵，有助於身心放鬆。
保證充足的睡眠，才有精氣神的過好每一天。
快到碗裡來23851644
每個人失眠原因不一，不方便對症下藥，就說些通用的經驗吧。宜：睡覺前喝杯牛奶，熱水泡泡腳，養成規律的作息習慣。也可聽輕音樂，看輕鬆的書。忌：喝咖啡，茶這些讓神經興奮的飲品，看讓情緒波動大的影片等，思考工作或人際瑣事問題。平時注意心情放輕鬆，保持平靜的心態，不要給自己太大的壓力，也別想太多。失眠吃安眠藥久了也是對身體不好的，儘量避免。
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