小明
五月的節日那麼多，松湖妹你都知道有哪些嗎？
松湖妹
勞動節、青年節、護士節、母親節……
小明
我還要考考你，你知道“全民營養周”這個節日嗎？
松湖妹
想考倒我，沒那麼容易，看這裡↓ ↓ ↓
“全民營養周”
“全民營養周”由國家倡導的全民健康科普活動，旨在傳播科學營養知識，倡導健康生活方式。於2015年創立，每年5月的第三週就是“全民營養周”，今年倡導的主題為“吃動平衡，健康體重”。
松湖妹
來！來！來！ 現在跟我一起大聲喊出口號‘慧吃慧動，健康體重！’
小明
松湖妹，我還聽說今年的活動主題LOGO很特別哦！到底是啥樣，能不能給我們透露一下，先睹為快呢？
松湖妹
當然沒問題！本期【健康松山湖】就讓我們一起‘慧吃慧動，健康體重’，趕緊走起！
健康開講
Health
﹀
草綠色、天藍色等輕快的色調
渲染運動、活力的視覺效果
起舞的人形標誌
象徵健康的體重、靈活的身體和愉悅的心情
周圍圍繞著各色食物
體現健康的基礎是均衡飲食和科學食物選擇
這就是2018年全民營養周的主題LOGO
你Get到了嗎？
近年來
肥胖已成為影響我國
國民身體健康的重要因素
你知道嗎？
其實，肥胖是一種疾病
而且還是很多疾病的誘因
和正常體重的人相比
超重的人患上高血壓的概率
是正常體重人的2.5倍
而肥胖的人患高血壓的幾率
是正常人的3.3倍
除了高血壓之外
胖人還更容易患上脂肪肝、2型糖尿病
血脂異常和冠心病等疾病
現在
你知道控制體重的重要性了吧~
唯有通過合理的“吃”和科學的“動”
才可以保持健康體重，打造美好體型
這樣還可以增進心肺功能
改善糖、脂代謝和骨健康
調節心理平衡，增強機體免疫力
降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等
威脅人類健康的慢性病的風險
提高生活質量，減少過早死亡，延年益壽
那麼，怎樣才是科學的“慧吃慧動”呢？
我們接著往下看
吃動要平衡
關於“吃”
咱們國家有一本科學寶典叫做
《中國居民膳食指南（2016）》
（簡稱《指南》）
這個寶典通俗易懂
松湖妹獨家推薦
一般人我可是不告訴的哦！
如果嫌看書麻煩，那就看圖吧！
下方的中國居民平衡膳食寶塔和平衡膳食餐盤
非常的直觀形象
每天吃什麼？吃多少？
一看就明白
《指南》不僅告訴我們怎樣吃
還教我們怎麼動？
每週至少進行5天中等強度身體活動
累計150分鐘以上
主動身體活動最好每天6000步
減少久坐時間，每小時起來動一動
你說：每天6000步好難！
松湖妹告訴你，其實一點也不難
其實就是說
中速（4 km/h）步行1小時=6000步
跳繩18分鐘=6000步
瑜伽42分鐘=6000步
……
是不是發現一點難度都沒有！
其實最最重要的是
讓運動成為一種習慣
尋找任何可能的機會增加身體活動
將生活、娛樂、工作與運動鍛鍊相結合
日常生活中
我們可以通過掃地、洗碗等家務活運動一下
晚餐後外出散步半個小時
下班回家提前2站下車，步行回家
回家不乘電梯，爬樓梯
跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動
在電腦面前工作時
不時轉動您的肩或者您的脖子
在不同辦公室之間活動時
不坐電梯，爬樓梯
每工作1小時，站起來運動10分鐘
上班時提前一個站下車，步行到辦公室
關於如何科學健身運動
那就跟著運動金字塔動起來吧~
體重要健康
健康體重指
維持機體各項生理功能正常進行
充分發揮身體功能的體重
其體重構成的各組分比例恰當
體重過低或過高
或體重構成的組分比例失衡都是不健康的
成人體重判定
| 分類 | BMI(kg/m2) |
| 肥胖 | BMI≥28.0 |
| 超重 | 24.0≤BMI<28.0 |
| 體重正常 | 18.5≤BMI<24.0 |
| 體重過低 | BMI<18.5 |
讓我們伴隨著《全民營養歌》動起來
懂吃 懂動懂吃 動吃 懂吃 懂動吃
懂吃 懂動懂吃 動吃 懂吃 懂動吃
學會科學飲食和運動
真正愛自己、愛家人、愛所有人
慧吃慧動，健康體重
趕緊行動起來吧！
松山湖衛計局
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