張周韓
我也有同樣的心理，甚至現在偶爾也會這樣，但並不是沒有辦法改變。
自卑和內向的根源是什麼？你的自尊心！沒錯就是你的自尊心！
為什麼不敢大聲講話，大膽的表達？因為潛意識裡是怕自己說完被別人取笑，害怕說不好，怕自己表達的不到位！
為什麼自卑？你比別人缺什麼嗎？如果你是正常人，大家是平等的，說白了，你又不欠他錢、憑什麼要比他低一等呢？就是因為，你長期的不敢表現自己，而習以為然，越來越沒自信導致的！
那為什麼我就不可以？
怎麼改變，建議：
1.你要經常的自省！就是多研究自己的長處和短處，沒事多問問自己，為什麼不行？憑什麼行？首先要讀懂自己！
2.有空多讀書，不要瞎讀，要找到適合自己的，比如你現在的情況，可以多看溝通方面的心理學，和表達演講類書籍。當你肚子裡的知識量多，整個人也會越自己，相信我，我也是這麼做的！
3.有兩種想法，你一定要記住，並紮在心裡：（1）你表現的好不好，可能你自己覺得重要，但在別人的記憶裡，甚至過不了一頓中午飯的時間，沒必要在意。（2）不要老糾結之前自己出醜的經歷，人生是進行時，別老拿歷史當新聞！折磨自己，何必呢？有用嗎？
4.儘量參加一些集體活動，即使你不發言，也要去。你可以看看別人是怎麼適應這種場合的，學學別人的長處，多總結，在潛移默化中，你也就會明白了該怎麼與人接觸！
其實一個人一無所有都不可怕，可怕的是有一顆玻璃心，所以別讓玻璃心，斷送你的前程！有時候自尊是前進路上最大的絆腳石。
馬雲1996年，這個又矮，又瘦的男人，騎著自行車推銷著自己的黃頁，我相信他那個時候即使自己什麼都沒有，缺很自信，而且他不在乎別人怎麼看自己，自尊對於那時的他來說是奢侈品！但結果是什麼？
一個人經得起多大詆譭，熬得住多少苦累，才能擔得起多少讚美！
A逆流A
自卑的人就是對自己不自信，覺得處處不如人。於是，越來越不敢跟人相處，害怕別人瞧不起自己。我想可能是想幹的大多數事情都沒堅持過，也沒成功過吧。這是自我效能感低的一種表現，進而以後遇到事情還沒嘗試過就覺得自己肯定不會成功，直接放棄了。
你要做的就是堅持去做一件事，把這件事做成功，你就會慢慢有自信心。首先，你要把每天的日常工作完成，這樣你不會因為拖延感而產生慚愧感和自卑感。即使最後這件事沒有完成，你也培養了自己的意志力。當然，你可以在剛開始的時候定一些小的目標，比如在下班之前完成當日富人工作，每天背10個英語單詞，每天看半個小時的書等。
比如說我吧，我一直說考研這件事給我帶來了很多的改變。考研之後我沒以前那麼愛看電視劇了，我對自己做的事情更有了把控力，現在讓我堅持做一件事情，我覺得也比以前容易堅持了。開始喜歡學習的感覺了，不再像以前那樣每天只知道逛淘寶、追電視劇。
你可以每天跑一下步，跑步會提升肺活量，這樣你說話也會中氣十足，會自信一些，而且多運動對身體也有好處。
你說你內向，身邊沒有什麼朋友。那麼你可以試著多和別人交流，建立鏈接。聯繫這種事就是要有第一次的交流，才會有接下來的第二次、第三次。和他人聊天其實是一件很有意思的事情，你會知道別人經歷過的事情，這樣也算是豐富經驗的一個方法吧。
綜上所述，你必須克服恐懼，去踏出與人交往的那一步。你現在要做的就是把把自己每天的工作按時完成，增強自我效能感。
——END——
你有什麼克服自卑的好方法呢？歡迎在下方留言討論哦。
職場技能掰開揉碎講給你聽，歡迎關注【霸王課】頭條號，一起加速成長，成為一名優秀的職場精英~如果你喜歡我的回答，不妨點贊、轉發、收藏一下。
霸王課
其實，題主將“身邊沒什麼朋友，又不敢主動參加社交”歸結為內向和自卑是不準確的。這裡，我們需要將“內向”與“自卑”分開來討論。
內向是相對外向而言的特質傾向，他們的能量指向內部，表現為對內心世界更感興趣，更安靜，喜歡獨處，喜歡閱讀、寫作、自省和思考。
而內向不等於 “不敢參加社交” ，內向的人迴避社交是因為他們喜歡獨處，這是出於自己的選擇。內向者也不是沒有朋友，他們只是喜歡深度的溝通，因而他們雖然沒有泛泛地認識很多人，卻有“深度聯繫”的朋友。
如果題主是一個內向的人，那麼，大可不必因為這個憂慮，因為人是多樣的，內向並不代表你不好，它只是與外向相對應的另一種特質傾向而已。
而自卑則不同，它可能是導致題主“沒什麼朋友，又不敢參加社交”的原因。自卑感是在與人比較時，產生的一種“比不上”或者“比較弱”的感受。有的人為了逃避與人比較而產生的自卑感，而不敢與他人交往，自然也就缺少朋友。
那麼，我們要如何改變自卑呢？
1. 更全面地認識自卑
自卑並不是“非黑即白”的，它也有積極的一面。有時它能驅使著我們更加努力來證明自己 。
2. 重新進行自我評價
由於自卑，你可能長久以來對自己的評價是過低的，你需要重新進行自我評價。新的自我評價可以從一些積極的小評價開始積累，比如“我很守時”“我是個不錯的傾聽者”等。並且，當你經歷挫折又感到“不如別人”的時候，不要像過去一樣沉浸在其中，而是要跳出來審視，是不是可以通過某些方法克服這個挫折。
3. 維持持久穩定的關係
健康持久的關係（包括友誼、親情、愛情）也是我們應對自卑的重要武器。朋友、戀人、家人可以給我們一些積極正面的鼓勵，提醒我們關注自己的優點。
願你早日走出自卑，擁有健康的人際關係。
References：
Warta, T. (2008). Understanding the inferiority complex. LifeScript
Wexberg, E. (2016). Individual Psychology.
Moritz, Steffen; Werner, Ronny; Collani, Gernot von (2006). "Theinferiority complex in paranoia readdressed: A study with the ImplicitAssociation Test". Cognitive Neuropsychiatry (11): 4.
Sicher, L. (1991). The Collected Works of Lydia Sicher: An AdlerianPerspective. QED Press.
知我心理學
自卑內向，該怎麼改變呢？作為一名心理諮詢師，我來說幾點實用性建議。
首先，從外形和姿態上進行改變。
從心理學的角度來說，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。所以，要想改掉自卑內向，先改變我們的站姿和走路姿勢。
記住，走路抬頭挺胸，平視前方。和人說話目光平和地正視對方。不要讓你的眼神飄來飄去。
每次出門前，一定要整理好儀容儀表，讓自己看起來更有精神。
適當的運動，能夠幫助我們保持身體的活力。一個充滿了活力的人，自然也很有自信。
其次，要敢於說話。
有些朋友因為自卑內向，在別人面前壓根就不敢多說話，也不敢表達自己真實的想法。要想變得自信，你一定要敢於在人前說話。
別怕說錯話、表錯情。人無完人，誰還沒有個說錯話的時候啊。所以，要敢於說，不怕說錯。
尤其是在你比較擅長的話題上，你要多發言，多說自己的看法。當我們說自己擅長的話題時，會表現出獨特的魅力。甚至會有人覺得你很厲害，來向你請教。如果有人覺得你很厲害，認為你說得很好，你一定會自信心大增。
不要期待所有人都會喜歡我們，我們又不是人民幣，不可能做到人見人愛。別對自己要求太高，別要求完美。
當我們做到上面說的這些，自卑就走了，自信就來了。祝每個朋友都能自信陽光地生活。
我是柳柳很忙，您身邊的教育專家、心理諮詢師。
請關注我。更多教育、心理、人際關係前沿知識推送給您。
有什麼問題可以直接給我發信息，樂意為您答疑解惑。
柳柳很忙
自卑和內向其實要分開來談。
內向的人未必就自卑，比如我就挺內向的，但一點也不自卑。
先說內向吧
很多人有誤解，覺得外向的人就一定容易成功、混得開，能當領導，內向的人就不行。
這其實是一種偏見，很多成功人士都是內向的，比如比爾·蓋茨、股神巴菲特、李嘉誠、愛因斯坦等等。
甚至很多你覺得完全不內向的人其實就是內向的，比如郭德綱
有關內向的常見誤解包括：
內向的人情商低
內向的人不擅長溝通
內向的人不擅長社交
內向的人不能成為領導者/不容易獲得成功
如果你是個內向的人，並沒有必要去刻意改變自己，該怎樣就怎樣，接納自己。
然後呢，還是要做出改變的。
並不是改變自己的性格，強迫自己變得外向。
而是提升自己的能力和素質，充分發揮內向者的優勢。
比如，內向的人喜歡獨處，所以有充分的時間用來學習，你可以多閱讀、思考，甚至寫作，相信我，等到你變得優秀起來的時候，很多人都會主動來找你。
再比如溝通，其實和內向與外向並沒有必然聯繫，而是在於清楚地表達、傾聽、同理心，等等。溝通可不是誇誇其談或者高談闊論啊，而是真正的相互理解與傾聽。
同樣的，社交與人脈也是如此。人家是否和你交往，與你內外向沒有多大關係，而是取決於你是否是高價值的人脈，是否處起來讓人覺得舒坦。一方面是你的地位、職業、金錢、人脈、知識、見解和資源，另一方面則是你的性格特質，如信任、坦誠、真誠、利他等，和外向與否並沒有必然關係。
再說自卑吧
不要認為性格內向就一定自卑。
自卑本質上是一種無能加上自我否認。
要改變自卑並不一定要讓你去努力變的外向，天天有事沒事和別人混在一起，而是要發現自己的優點，培養自己的專長，提升自己的能力。
舉個例子，你籃球打得好，球場上大家都認可你，每次比賽你都能幫助團隊贏得順利，你自然就會變得自信；你英語非常好，口語非常流利，無障礙溝通，甚至是同聲傳譯，別人都投來豔羨的目光，你在這方面也會變得自信；你聰明伶俐，見解深刻，朋友很喜歡找你聊天，讓你幫忙答疑解惑，而且經常對你讚歎有加，你慢慢也會變得自信。
你在很多方面都提升上來，有成就感和外部認可，你整個人就慢慢變得自信。
所以，我想說的是，不要老是停留在自我抱怨、吐槽上，而是想方設法去找到自己的方向和路徑，然後一步一個腳印去提升，忘掉所謂的內向或是自卑。
等你真正成長起來，這些都不是問題。
以上，是我個人的真實感受和肺腑之言，希望對你有所啟發和幫助。
有什麼看法，歡迎評論區留言。
馮起升
首先需要分清，自卑和內向是兩碼事兒。
自卑是在自我評價上低估自己的能力，認知不正確，而內向是個人性情的一種 ，主要表現不擅長與人溝通，長期與人保持一定距離。內向不一定自卑，自卑不一定內向，先明確兩者關係，才能對症下藥。下面我分開來說明解決辦法:
01 如果是自卑
如何克服心理認知障礙是最關鍵的一步。比較好用的辦法比如:
多閱讀勵志類的書籍，可以建立一個筆記本時常摘錄激勵自己的格言，並且時常寫一些“我可以，我能行！”這樣激勵自己的短句子，寫給自己的，不用不好意思。
還有就是寫日記記錄自己每天的小進步。比如今天我獲得了誰的認可等等。
養成習慣，久而久之，自卑就能緩解，最終克服。
02 如果是內向
內向不一定需要改變，相反內向一點的人做事時常給別人踏實的感覺。
但如果想改變，可以做出以下幾點的嘗試:
(1) 多參與社交活動
社交圈大了，志同道合的人也就多了，多說話自然也就能鍛鍊自己的社交能力。
(2) 多鍛鍊自己
多參與一些比賽，多給自己爭取一些表現的機會。有時候人不逼自己一把，都不知道自己有多優秀。加大鍛鍊強度，自然內向的性格也就有所緩解了。
如果是既自卑又內向，可以結合以上兩種對應的方法，嘗試做出改變。
(以上是內向性格常見的尷尬症症狀，不知道你有沒有哇？)
深度讀書
低頭是一種能力,它不是自卑,也不是怯弱,它是清醒中的嬗變。
表面看來，自卑是瞧不起自己。
但是，如果一個人從來沒有把自己跟別人比較之後而瞧不起別人，那也就不會有在比較之後的瞧不起自己。
換句話說，沒有攻擊別人，也就不會有技不如人的結果和失敗後的自卑了。
從心理學派 精神分析的角度去看，是自己內在對自己的攻擊！
有自卑感不可怕，因為人人都會有自卑感，只要無法達成理想的自己就會產生自卑感； 但我們不能有“自卑情結”！
所謂自卑情結就是把自卑感當做不努力的藉口！你覺得自己本科背景不好，你可以自卑！在這個社會中，本科背景好的人確實相對混的更好一些，但是你不能這樣認為”因為我學歷背景不好，所以我不能成功！
自卑，往往源於童年經歷中，父母不恰當的對待。
一個人的自信，至少經歷過5000次的認可與讚賞。
現在多數的家庭，用孩子作為自己榮耀的工具。
當被比下去的時候，孩子內心有挫敗感，我不行 我不行 我不行，不斷的給自己強化，自己不行的這種信念，慢慢地植入到自己的潛意識，形成了一個我不行的自我概念！
所以，試著讓自己做一些事情，哪怕第一次失敗了，失敗了又怎樣？問問自己！
實用心理學
自卑內向的人主要原因是，性格膽小膽怯脆弱敏感，所導致引起的心裡害怕不相信自己，不敢跟外面人群接觸交流，害怕自己各方面做的事情，沒有人家優秀做得不好不如人家，心裡好像感覺自己嘴笨不會說話，或者腦子反應不快不敏捷一樣？實際上那是自己錯誤的心裡想法，誤導自己而已。
其實要想真的改變自己也是可以的？但前提條件是必須學會放下自己丟棄心裡包袱，不要再留戀心裡，那一點點表面虛偽的自尊心而已？俗話說:萬事開頭難，只要自己敢膽大勇敢邁出第一步，膽大一些，心裡放鬆一些，放下虛偽的小自尊心？不要害怕膽怯怕羞，別人開玩笑說你幾句，不要太把他當真，因為心裡太把他當回事，必然會引起你心裡負面情緒，有了壞情緒心裡就會越感覺自己不行，好像壓力很大一樣，其實是一件輕鬆簡單的事情，是你自己把他看得太重，才會導致心裡增加負擔壓力？要相信自己行，而且相信自己一定能行，給自己心裡鼓氣加油！別人能做到的事情，我怎麼會做不到呢？我一定要比他們做得更好更優秀！幹開始一段時間，心裡上肯定有些不適應？經過了一段時間之後，慢慢就會適應了這種生活狀況，把自己心裡磨練得堅強，意思是把自己練得膽大皮厚了，俗話說:習慣了就好，習慣成自然嗎。
以後你的臉皮也就修煉得，變成了銅牆鐵壁了？別人說你幾句，你也就不會在意了，不在意心裡自然也就不會往心裡去，也就再也不會計較這件事情了，心裡沒有了敏感負面情緒存在，自然也就可以輕鬆發揮自己說話的本能了，別人說你幾句刺耳的話，你不旦不會感覺不好意思了，而且你還可以利用你的機智敏捷反應，反駁他回來，因為你現在是一個臉皮厚的人了？俗話說:沒臉沒皮，天下無敵，但這種臉皮厚，不是叫你做壞事，不講道德的那種皮厚？而是叫你學會放下心裡敏感膽怯自卑心而已，內向性格不喜歡說話之人，往往都是心裡缺發自信！不相信自己，心裡過度敏感膽怯，所以才導致心裡自卑，才會把自己自我封閉起來了？變成一個與外界失去聯繫，膽小內脆弱自卑不喜歡說話的人，時間久了，這樣一來，心裡越會害怕與人接觸交流，越會把自己變成一個，性格內向自卑的孤獨人，所以自己要學會積極主動一點，多多與人接觸溝通的交流，把自己打磨變成一個性格開朗，對生活積極樂觀向上的人，相信自己！相信就是力量…
運氣大哥
我是不將就的張小果，我原來就內向，原來就自卑，自從上了大學以後，一切都改變了，為什麼？
讀高中之前的我，因為成績不佳在班上是屬於很邊緣化的人，一般不是待在角落裡面，就是跟在別人後面當醜陋的綠葉，那是很痛苦的感覺，所有人都知道我內向，但只有我知道是因為自卑。上了大學，內心想要改變，給自己創造條件去改變自己讓自己獲得自信，這個過程是深刻的，結果是明顯的。所以從我跟人的經驗來看，要改變可以從這幾點入手。
看清自卑的來源
換一個讓自己輕鬆的環境
自卑情緒的產生很大部分來自於環境的觸動，如果你能夠理清楚自己自卑的來源，那麼你需要換一個會讓你輕鬆的環境，那裡的人可以不認識你、不瞭解你，甚至不知道你不堪的過去，這樣的環境有利於讓你重新在內心建立信心。
我考上大學以後，換了一個全新的環境，學習是新的，同學是新的，老師也是新的，大學的競爭不再像高中的競爭那麼殘酷和明顯，所以這個環境讓我能夠放鬆下來。
找一個自己擅長的事情
自信來自於一些成功的經歷和過程。在我看來，每一個人都有自己最擅長和最優勢的事情，只是在於你是否去發揮和挖掘。在不斷的嘗試和實踐過程中，去發現一些機會讓自己能夠脫穎而出，這些機會在大部分看來不算是機會，但因為他們不做，才正是你的機會，這是建立自信的開關。
比如我，在讀書上沒有辦法跟學霸比，後來我發現我對平面比較感興趣，結合我學的專業，我開始認真研究PPT，這一種是隻要花時間精力去學習就能夠做很好的技巧，往往是很多人沒有發現也不會在意的，但正因為我在這一方面的小小努力，後來在作業展示的時候，就因為ppt讓我在班級和同學之中獲得大量的讚賞和關注，這個鑰匙會為你打開自信的大門。
去挑戰一些自己以前認為不可能的事情
人的成長是一個正向不可逆的過程，學會忘記過去挑戰不可能。
你在初步建立自信以後，你需要嘗試的去做一些挑戰自己的事情，比如你把你原來最不敢做的事情列出來，然後找機會去實踐，在實踐考驗自己之前，做充分的準備讓自己能夠有勇氣去面對。
當然這些實踐很可能不成功，所以，你要學會在這個時候忘掉不開心的事，把臉皮練厚，在不開心不自信的時候常常想起自己擅長的那些事和周圍對於那些事的肯定和讚賞，這種心態在挑戰過程中逐步完善和形成以後，你對挑戰就不會害怕和膽怯，你的內心就開始強大。
我在大學建立了初步自信以後，開始有意識的參加學校社團活動和上臺演說，也有很多很慘淡的經歷，但後面習慣了，再慘淡我也不怕，因為我在所有人眼裡已經有強大的印象。
我是不將就的張小果，關注我，我們一起過不將就的人生，如果你還有什麼關係自卑和內向的問題，可以在評論區裡討論，在我這裡，從來沒有失敗者，只有自省者，看好你！
不將就的張小果
一個人之所以自卑，更多的是因為自己對自己的評價過低，認為自己不如別人，認為自己是最差的，認為自己總是不如別人好。
其實每個人的存在都是有價值的，每個人都有自己的優點和缺點，不要只看自己的缺點，也更不要拿自己的缺點和別人的優點比較，你看到了很多人非常的優秀，其實是你過於放大了別人，看低了自己。
關於自卑的人，請記住：你如果輕視自己，別人也看不起你；如果你相信自己，別人也會重視你！
自卑和內向是不同的，人的性格分為外向和內向，也不能說哪一種性格就好，哪一種性格就壞，每一種性格都有自己的優點和缺點，內向的也無需一定要去改變什麼，只需要發揮自己的優勢就可以了，比如你善於思考，善於總結，善於研究，發揮優勢就能做到最好。
