凡一瑜伽
很多愛運動的人都會疑問，身上其它地兒還好，就腹部這一圈最是難去掉。
到底是什麼原因，使得肚子上的肥肉肉這麼難減呢？ 元兇就是 內臟脂肪！
一 啥是內臟脂肪？
內臟脂肪也是咱們地球人類脂肪的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內
二 內臟脂肪跟皮下脂肪有關係嗎？
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪，相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
三怎麼解決內臟脂肪呢
首先請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減指定部位脂肪的辦法，也沒有隻消耗內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：局部針對性的鍛鍊（比如仰臥起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。
所以 只有兩步！
1 吃 三份寒七分飽，別過量，細嚼慢嚥，咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。
2 練 這裡又分兩種
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛鍊辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質，長時間堅持有氧運動之後，身體的燃脂率會提高。
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。
跑步學院
對於整體的肥胖來說，比這種肥胖的方式還要可怕的就是局部的肥胖了。因為局部的減脂是不存在的，而且局部的肥胖會想的人很不協調，從而使得整個人的身材看起來都不好，尤其是腹部。
首先腹部可以說是全身上下最容易堆積脂肪的部位了，再者腹腔內部存在這大量的臟器，這也就使得影響腹部肥胖的不光是腹部的脂肪，還有腹腔內臟器的的大小以及內臟脂肪甚至宿便。但是好在適當的運動配合飲食，臟器脂肪也會和體表脂肪一起消耗，只是相對較慢。
臟器的大小比較難改變了，長期的暴飲暴食很容易造成臟器的擴大，從而使得食量永久性的提升，這對於減肥中控制飲食是很困難的。很多肥胖人士為了控制自己的食慾甚至切除一部分內臟。
要想減去腹部堆積的脂肪我們還是控制飲食外加運動最好。運動的選擇的話我們選擇一定的腹部鍛鍊來塑形，同時配合一定的有氧鍛鍊來減脂幫助熱量的消耗。
很多人腹部的鍛鍊會選擇仰臥起坐，但是仰臥起坐對於腹部的刺激並不明顯，而且很容易傷到頸椎，因為有的人力竭了喜歡掰頭。所以對於仰臥起坐來說我們還是選擇卷腹更好，做的時候雙手不要放在頭後，而是放在耳側，保持腰部貼合地面抬起上身。
其次結合一些腿部的運動來幫助燃脂，還可以有效的鍛鍊到腹部，兩全其美還能節省時間。登山就是一個很好的選擇，做的時候我們要注意動作的幅度而不是速度，放慢速度保證動作的完整性。
其次仰臥的抬腿也是很好的選擇，注意抬腿時一定要帶到臀部離開地面，這樣能夠更好的刺激到下腹部。不要過多的依靠髂腰肌來帶動腿部，長時間的這樣可能會導致骨盆前傾。
飲食方面我們應該多攝入低熱量但是飽腹感強的食物，比如蔬菜中的玉米、西紅柿等等，玉米也是很好的碳水來源。而且蔬菜中的纖維素可以幫助腸胃代謝，可以更好的促進排便避免腸胃食物的堆積而導致的腹部肥大。
總之腹部作為人體最重要的儲存熱量的地方，自然是脂肪堆積的重地，想要減去自然也不是那麼容易的，需要長期的堅持。而其他的原因我們也只能慢慢的改善，比如臟器的肥大和臟器的脂肪等等，都需要長期的調理才會改善。
運動發騷客
很遺憾的告訴你，沒有局部減肥一說，
再遺憾地告訴您……腹部很難減，
至少得四肢先瘦，其次才是肚子瘦瘦……
面對問題我們先得從根源找起，不能每次別人一問愷愷都從怎麼練的角度來回答，我決定從怎麼改變的角度來答這一題……
您身上需要改變的是以下壞習慣：
1：久坐一族天天坐在電腦前吃著零食看著劇吃著炸雞看韓劇，糖分累積，胰島素增加，促進脂肪合成，就很遺憾的告訴你這種改變並不是可逆的，也就是說變胖很容易……但是~~變瘦很難
2：辦公室一族不正確的坐姿，如下圖，您有嗎？還有不正確的走路姿勢，含胸駝背的走路腹部不增加才怪……
3：大吃大喝，暴飲暴食，拿這種極端的方式去發洩自己……不胖都難以原諒……
4：便秘……這就得多吃粗糧，促進腸胃蠕動，實在不行還得就醫
我們現在談談
我們怎麼減小肚子？
1：沒有別的辦法長時間的有氧運動，40分鐘以後脂肪佔絕大多數消耗物質，所以必須長時間堅持，加油哦！
2：側重HIIT訓練
3：素食佔主要的飲食結構，千萬不能過分節食，油脂跟蛋白質跟碳水化合物都要適量適度，不能一味全盤否定……
總結：覺得我說的有道理的，點波關注吧😊，謝謝您的瀏覽
長時間的有氧訓練加控制飲食這就是減肚子的根本！！！
愷愷健身
你好，很高興能回答你這個問題。腹部肥大型肥胖也是一種胖，是不正常的，不要因為周圍不乏這樣體型的人，而覺得是正常的。但無論哪種肥胖，都是脂代謝異常，不過因為遺傳，或者是生活習慣，飲食習慣不同，脂肪堆積的部位不一樣。所以重要的是把體脂率降下來，而不是頭疼醫頭，腳疼醫腳！
腹部脂肪容易堆積很大一個原因是血液循環比較慢！
腹部脂肪容易堆積很大一個原因是血液循環比較慢！
腹部脂肪容易堆積很大一個原因是血液循環比較慢！
我們想要減掉腹部脂肪。最有效的辦法是降低我們的體脂率。我們人體的脂肪分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪。只要你的肚子大，你的體脂率一定是超標的。男人的標準體脂率是在18%到20%，女人的標準體脂率是在18%到22%之間。如果你的體脂率，是合格的，達標的，你的肚子不可能大。真正的減肥是減掉我們身上多餘的肥肉。而不僅僅是把體重降下來。也就是說減重不等於減肥。我們目前正在舉行一個月半百人千斤脂減脂訓練營。15天可以減掉10斤脂肪。不需要你去做額外的體育運動。你只要正常的工作和生活。兩週之內可以輕輕鬆鬆減掉10斤脂肪。
快樂的減脂教練1
跑步，我之前是肚子比較大的，經過一年的跑步，每週大概跑3到4次，強度從最開始的七分多鐘一公里總里程三公里，到現在的5分多鐘一公里總里程8公里，有時會10公里，效果很好，體重減少了7斤多，肚子已經是平的了
Leon244423477
個人的一些體會吧：
1.平時注意體態不要弓腰扛背，注意核心收緊（吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子， 保持肚子癟的狀態，把手摸在肚皮上， 同時咳嗽一下， 那一下就是核心收緊的感覺。）
2.不要老是塌腰弓背的坐著，有時間做做小動作，比如深蹲、卷腹、單腿立、坐姿前抬腿等
3.管住嘴，少吃高熱高甜油膩的食物，多喝水，我會間斷的自己泡山楂水（加些：葡萄乾、橘皮、大棗、桂圓、枸杞，晚上用開水泡在保溫壺裡，第二天用）。
凌墨染
生過孩子的人都有這樣的煩惱，我自己都解決不可這個問題，我覺得只有健身狂人才做得到吧，我體重98身高163，長兩三斤都全在肚子上，生過小孩以後腹部一下子鬆弛，以前一尺七的腰圍現在2尺2雖然穿1尺9的褲子可以穿，但是腹部鬆鬆垮垮再也不像以前那樣是凹進去的😭
