勇敢的心
健身是時下流行，生命在於運動，健身除了給你一個優美的身材，還能改善不少疾病的症狀，但也不是每個人都適合，比如心功能衰竭、腰痛發作時就不合適，那尿酸高的人可以健身嗎？
小醫生認為尿酸高的人健身，需要注意以下幾點知識
一、不做無氧運動，做有氧運動。
無氧運動產生過多的乳酸，體內堆積從而影響尿酸的排洩，尿酸排洩減少，血尿酸更高，這也是為什麼有人健身後發痛風原因之一
無氧運動包括健身房的抗阻訓練、短跑運動，需要爆發力的為主
有氧運動，消耗熱量，改善肌肉功能、改善心功能、改善糖尿病、高血壓等好處
有氧運動包括快走、慢跑、太極拳、騎車、游泳等
二、大汗淋漓要補充足夠的水
健身容易出汗，而且是比較多的汗，導致血液濃縮，而升高尿酸的濃度。健身前、健身後都需要補充水分，預防電解質紊亂，也預防尿酸升高；還有人認為，汗多了、尿少了，尿酸排洩減少了，血尿酸就高了，所以需要多喝水，喝水排尿的過程本來就可以排洩尿酸
既然說到尿酸高，小醫生還想多嘮叨幾句。尿酸高是嘌呤代謝紊亂導致的，主要通過小便排出。
三、該吃藥的不能擅自停藥
喝水可以增加尿酸的排洩，但生活方式改變，包括運動飲食降尿酸能力有限，該吃藥還是需要吃藥，畢竟高尿酸的危害一點不少
尿酸除了引起關節的痛風，還可以損害腎臟、心臟、血管，引起腎功能異常等危害
愛跑步的小醫生
適度的運動是降低尿酸的途徑之一，養成良好生活習慣，控制體重才是根本。
1、尿酸的產生與排洩路徑：
★ 日常飲食裡含有嘌呤類化合物、核酸以及核蛋白等物質，經過消化吸收，在酶的作用下，會產生尿酸；
★ 劇烈運動時，腺苷三磷酸（ATP）和腺苷二磷酸（ADP）之間的相互轉換減少，一部分ATP進一步分解產嘌呤，進一步形成尿酸；
★ 衰老細胞被分解時，細胞裡的核酸分解成嘌呤，嘌呤在肝臟進一步處理形成尿酸。
★尿酸是個抗氧化劑，體內一定濃度的尿酸對人體是有利的。尿酸三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩。
2、高尿酸高是如何產生的？
當體內代謝產生或外部攝入的嘌呤過多時，過量的嘌呤在生物酶的作用下被氧化為尿酸，尿酸在血液中濃度超標時，就形成了高尿酸血癥，尿酸高會引起身體的諸多問題，痛風、腎結石、動脈粥樣硬化等。
3、如何降低尿酸高？
★適度的進行有氧運動，保持好身材。調查發現，尿酸高在肥胖人群中的比例要遠大於正常人群。適度的有氧運動，如慢跑、登山、游泳、蹬自行車，乒乓球等，能加快血液流通速度，促進汗腺分泌，保持良好身材。同時又能喚醒身體處於老化邊緣的細胞，對降尿酸有很大的益處。
避免劇烈的無氧運動，劇烈運動後肌肉產生的肌酸，造成體液偏酸、加速細胞衰老，進而加速尿酸產生。同時，乳酸對尿酸的排洩具有擠出效應，不利於尿酸的順利排出。
★ 健康飲食，養成良好生活習慣。
控制嘌呤的攝入，是控制尿酸的基礎，不管是痛風急性發作期間，還是無症狀尿酸高的情況，都應該控制飲食，保持均衡營養，葷素搭配，多吃果蔬等強鹼性食品，促進尿酸排洩。
保持規律睡眠、適量運動、戒菸戒酒、多飲水等良好生活習慣是減輕症狀、恢復健康的根本。
放肆跑
人體在新陳代謝的過程中，會產生一種叫做嘌呤的物質，它大概80%經體內細胞代謝產生，另外20%來自於攝入的食物。在正常情況下，嘌呤在我們身體這座複雜的工廠中進行代謝，最終變成尿酸並隨尿液排出體外。那麼，為什麼有些人的血尿酸會增高呢？如果把人體比作一座工廠，尿酸就好比工業生產時的廢物。工廠裡垃圾堆放的多少，不外乎兩方面因素：廢物產生的速度，以及垃圾處理的速度。
腎臟是人體重要的的「垃圾」處理系統，約有 2/3 的血尿酸通過腎臟排出人體。 有傳言稱尿酸高不適合做劇烈運動，因為劇烈運動會使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排洩減少，從而使尿酸增高。其實不然，健身等運動不僅不會使血尿酸升高，反而可以使人體新陳代謝加快，從而促進血尿酸的排洩，降低血尿酸水平。只是應該注意一點的是，在做健身等運動時，應注意補充水分及電解質。
美可親子
首先，明確肯定的是尿酸高的人能正常健身！但是要結合尿酸高的人身體狀況、健身項目的強度日常生活習慣等實際情況斟酌來定。至於說健身能使尿酸增加，這類觀點過於片面！
第一、要了解痛風產生的根源及痛風的發病的四個階段，每個階段的身體狀況適合做什麼健身項目！
痛風： 是一種由於嘌呤代謝紊亂，尿酸合成代謝不平衡，尿酸產生過多或因尿酸排洩不良而致血中尿酸升高，尿酸鹽結晶沉積在關節滑膜、滑囊、軟骨及其他組織中引起的反覆發作性炎性疾病。
痛風的誘因：人體的尿酸總量其中內源性尿酸（即人體分泌產生的尿酸）佔80%，外源性尿酸（即飲食攝入的嘌呤產生的尿酸）佔20%，正常人每天尿酸代謝平衡，尿酸不會在體內堆積，尿酸代謝失衡，體內滯留的尿酸達到飽和點形成結晶石。日常飲食喜歡攝入大量含嘌呤高的食物（如動物內臟、豆類製品、海鮮等）；日常生活作息不規律，經常熬夜失眠引起內分泌失調；濫用藥物激素（如瑋哥）造成肝臟、腎臟不可逆的傷害，是誘發痛風發病的三大誘因！
痛風發病第一階段：病人除了血尿酸升高外，並未出現痛風的臨床症狀，無病痛，通過體檢才能檢測發現。這一階段的的痛風病人可以參與任何健身項目，但是不要健身過度引起身體過度疲勞而損害肝腎臟機能，同時在健身過程要及時補充水分，保證人體代謝！
痛風發病第二階段： 為痛風早期，血尿酸持續性增高，導致急性痛風性關節炎突然發作，絕大多數人是在睡夢中像被刀割般的疼痛所驚醒，首發部位常是腳的大拇趾，關節紅腫、灼熱發脹，不能蓋被子，腳伸在外邊，若有輕微的風吹過或稍有觸碰，活動一下腳趾頭，立馬疼痛得像鑽心一樣，但在幾天或數週內會自動消失，這種“來去如風”的現象，稱為“自限性”。一次疼痛之後，看起來關節的炎症消除了，和正常人一樣，實際上尿酸的結晶並沒有消失，繼續作怪，漸漸關節變得腫脹僵硬、屈伸不利；此階段的痛風病人不要進行和病變關節健身項目，因為關節處尿酸結晶並沒有消失，會引起關節損傷。
第三階段為痛風中期，由剛開始發病時的一個腳趾關節，痛風性關節炎反覆急性發作，幾次急性發作以後，逐漸波及到指、趾、腕、踝、膝關節等全身關節，進而周圍的軟組織和骨質也遭到不同程度的破壞和功能障礙，尿酸結晶不斷沉積，慢慢地形成了結石一樣的“痛風石”，此時，腎功能正常或表現為輕度下降；此階段的病人最好不要進行健身項目，可以進行一些簡單的運動，如多走路即可。
第四階段為痛風晚期，患者關節畸形及功能障礙日益嚴重，痛風石增多，體積增大，易破潰流出白色尿酸鹽結晶，由於關節永久性畸形，影響了日常學習、工作和生活，給病人帶來極大地身心痛苦。此階段的病人不要幻想進行健身項目，能活著就不錯了。
第二、痛風患者健身從飲食、、用藥、作息都要注意！
高尿酸的健身者，不要為了增肌，食用高蛋白高熱量高膽固醇食物、高嘌呤食物，激素等，會增加肝臟、腎臟代謝的負擔。
高尿酸的健身者，要注意休息，感覺到疲勞就不要健身，休息為主，只有休息好了才能腎臟、肝臟機能才能恢復，過度健身會使人疲勞過度，對睡眠有一定的影響，高尿酸的人要經常食用安神助眠的食物輔助睡眠。
清清本草坊
尿酸高的人不但能正常健身，還要多健身！健身的好處有很多，其實要想把尿酸降低下去，不但要在日常生活中忌嘴，更要做的就是健身活動了！健身活動不能能夠提高身體素質增強身體對抗尿酸高的能力！ 
其實尿酸被排出去最理想的方法就是出汗通過皮膚排出體外！這種方法的好處就是比較直接，在哪產生的尿酸，在哪直接就排出去了，減少尿酸在體內的駐留時間，尿酸在體內存留的時間久相對較少，有利於減少對身體的傷害，尿酸轉化為痛風的話，大都是因為尿酸長期偏高所致，偶爾的高一次是不會形成痛風的，所以經常健身鍛鍊是有助於尿酸值降低的！
尿酸高不但可以正常健身，還要適量的增加健身的強度！一般的人健身是預防疾病，既然已經尿酸高了，就要加強鍛鍊，大概有那個知恥而後勇的意思吧！儘量做一些出汗多的項目，例如騎車、跑步機、俯臥撐這種爆發型的運動，少做一些鍛鍊型的運動，例如舉重啞鈴什麼的，這些雖然可以增強肌肉，但運動太侷限於某個部位，起不到排尿酸的作用或者作用很小！
尿酸高雖然可以正常健身，還需要做的就是忌嘴！少吃一些動物的內臟和海鮮這種還有嘌呤較高的食物，尤其要忌酒！平時多喝水，多吃一些鹼性的食物，多吃粗纖維食物，蔬菜水果什麼的大部分都都鹼性的，可以中和體內的尿酸，也是比較理想的降尿酸方法！小小孫說
🍀專業加科普，早知遠疾苦。
尿酸高可以正常健身嗎？
裡面有3點需要注意：
1.健身時多大的活動量會對尿酸有影響？
2.尿酸併發什麼狀況時運動需要謹慎或暫停？
3.健身時需要注意什麼？
高尿酸血癥時生活方式需要積極改變，建議：健康飲食，限制菸酒，多飲水，堅持運動，控制體重，鹼化尿液等。因此，運動是提倡的，推薦的，那我們該如何選擇呢？
尿酸高我們專業一點叫他高尿酸血癥，他的形成主要原因嘌呤代謝異常和（或）尿酸排洩障礙，如果是劇烈運動時會對代謝與排洩均有一定的影響，劇烈運動時尿酸代謝會增加，伴隨大量汗出時血液濃縮，濃度升高，此時尿量減少，排洩會減少，血液中濃度進一步升高。 
那什麼算劇烈運動呢，如果在運動後心率超過120次/分，呼吸急促困難，唾液粘稠或口乾明顯，表示你的極限到了，運動的這個狀態就算劇烈運動了。
高尿酸血癥時間長後會出現許多併發症，尿酸鹽沉積，出現痛風關節炎症、腎結石、腎損害、冠心病等情況，痛風關節炎急性發作時，疼痛會限制運動，發展為心腎損害，則會嚴重限制運動。這些時候健身運動就身體沒有好處了，會增加肌體困苦不說，嚴重時會導致難以挽回的悲劇。
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健身時一般運動量會比較大，汗出會比較多，此時建議：
1.合理的安排健身項目，以自己心率為標準，自己調整運動強度，可適當延長健身時間，降低強度。
2.健身運動過程中積極補充水分，尤其在服用促進尿酸排洩的藥物時，否則會大大降低藥物效果。
希望幫助到您，如想了解諮詢更多，請關注🙂
草根有德
答案是肯定的，能！
尿酸高到一定程度就是痛風，痛風是繼三高以後的又一大富貴病，根本原因就是吃的好，運動少。
既然已經高了，就得想辦法來解決，首先是管住嘴；其次是運動，1.運動要避免“無氧運動”，如短跑、舉重、仰臥起坐等；2.不宜做長跑、登山等對關節傷害大的運動；3，建議日常及運動前後多喝水，幫助尿酸的代謝；4.建議運動為太極、遊戲、散步、跳舞等“有氧運動”！
