對於與眾不同、思想新潮的90後們來說，熬夜似乎是大家的“標配”。但是，在考研這個需要長期學習和規律作息的長途中，總是熬夜，你怕是在“玩火”哦，要怎麼打破熬夜這個魔咒呢？
我們都知道規律作息之於考研複習的意義，但現實中總有些小夥伴反映難以做到。明明不想熬夜，卻在不知不覺中拖到很晚，還有人說“晚睡毀上午，早起傻一天”，並以此為藉口明目張膽地熬夜晚睡。
►
但是，你知道嗎？壞習慣是一種惡性循環。
如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說法，並且感覺自己在現實中就是這樣情況，那麼很可能，你是一個任性的小朋友。為什麼這麼說呢?因為這是一種惡性循環。你覺得晚睡一次，頂多是浪費一上午的時間補個懶覺，然後可以保障下午的時間精神奕奕，這其實只是一種短期的假象，長久下去，身體和精神必然都不濟，一旦失去了懶覺的支撐，就很容易出現“早起傻一天”的情況。不管是浪費半天還是一天，時間總歸是被浪費了，長期積累下去，只會越浪費越多，形成無限的惡性循環。
►長此以往是對生命的一種透支：
(1)影響人的創造力。
曾有科研人員把正常情況下測驗成績一樣的24名大學生分成兩組進行測驗，一組學生一夜不眠，另一組正常睡眠。結果沒有睡眠的學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。科研人員後又經過深入的研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。
(2)熬夜學習會導致免疫力下降。
熬夜時會產生疲勞，精神不佳的狀況，是因為人體已經發出了警告，機器一直工作還會受損，更何況是人呢?就算你喝了提神物質，也只是強迫自己的身體在工作，而並不是正常運作，所以不能得到休息的機理會使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。
(3)引發內分泌的失調。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。此外，人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供營養。睡眠不足會引起的皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，從而影響皮膚的新陳代謝，加速老化。
(4)熬夜容易得/引發心臟病。
作息時間不規律的人進行想要調節自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進而得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘的影響。使得機理全天性處於一個工作狀態。因此，若長期熬夜，將會使人增加患心臟病的風險。近年來由於熬夜工作和學習引發的猝死新聞非常之多，不是幫幫危言聳聽，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢!
(5)熬夜引發腸胃危機。
熬夜難免會餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內，然後把肚子撐大，使得腸胃也受損。
(6)對人精神狀態有非常不好的影響。
長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神症狀，難免會引起精神情緒的波動，不利於備考。
►好習慣的養成至少需要21天
也許你會說，改掉熬夜的壞毛病這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養成一種習慣並保持下去，至少需要連續堅持21天的時間。不妨以這個數字為目標，當做一種挑戰，試試看自己能夠完成。
21天的時間說短不短，說長也不長，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養成一個好習慣，卻有可能受用終身。如果此看來，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。
►多一點自制，少一點任性
不規律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實你用在學習上的時間並不多，也許只是臨睡前的那一兩個小時罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費。至於第二天的懶覺，有些人也睡得並不安心，甚至懷有負罪感。總之，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實你心理是拒絕的，只不過在執行力上差一些罷了。不如多一點自制，少一點任性，早睡早起，養成規律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!通常來說，成年人應該保證每天7~8小時的睡眠。
►如果實在迫不得已要熬夜，有什麼辦法可以把損害減少到最低呢?
比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
►熬夜學習，請記住這九點
1.熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖，不要凍著肚子。
4.一定要喝足夠多的白開水。
5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
6.熬夜時，應時時做深長呼吸。
7.集中注意力，高效學習。
8.熬夜結束後早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
9.凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜這個壞習慣確實是很頑固，有的時候並不能受自己控制。但是，知道熬夜有那麼多壞處之後，你還有偏執地以年輕為資本，肆無忌憚地揮霍身體嗎？這不僅不利於你們的考研，也將對以後的生活和身體產生影響。希望2019考研小夥伴們都能堅定信心，轉變一些錯誤的觀念，改變熬夜這個壞習慣，為考研複習營造良好的環境保障，最終順利實現目標，跨越終點線！
閱讀更多 考研圈 的文章
