手機用戶201235
現在生活中普遍存在這樣兩種人，胖子就特別胖，瘦子就是皮包骨頭了，這兩種極端身材成為了現在人們比較普遍的身體特徵。夏天馬上就要到了，型男可以穿上顯身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快來練練這兩塊肌肉吧！
第一塊肌肉，三角肌。肩部是撐起衣服的衣架，三角肌則是擴充我們肩膀的寬度的肌肉群，一塊能夠撐起任何有魔力衣服的肌肉，它能給對方一個強壯的依靠，也是挑起整個家庭的扁擔。那麼怎麼樣才能把三角肌練得足夠有型呢？分成三部分練！
第一部分，三角肌前束，可以通過啞鈴前平舉，槓鈴立正划船等等，以前平舉為例，一個鍛鍊三角肌前束很好地基本動作，這個動作發力方式很好掌握，可以選擇槓鈴或者啞鈴都行，這就根據你個人的喜好。
第二部分，三角肌中束的練習，可以通過啞鈴側平舉，坐姿啞鈴側平舉，啞鈴肩上推舉等等差不多都是一些測舉的動作，主要是通過拉伸中束三角肌獲得收縮發力的方式來完成鍛鍊。以各種側平舉為例，就是對三角肌的一側或者兩側進行孤立的訓練，這樣刺激效果會很好，並且動作很多，不同的刺激，很好的促進三角肌中束的發育生長。
第三，三角肌後束的練習，反向蝴蝶機的練習，俯身啞鈴飛鳥，槓鈴後頸推舉，啞鈴後肩划船等等，以方向的蝴蝶機為例，這是鍛鍊三角肌後束的最佳的動作，因為器械的運動軌跡是固定的，只需要坐上去，把肩沉下來，把腰背挺直就可以開始練習了，可以排除其他影響發力的因素。
我們的肩部有三角肌可以撐起，那麼還有什麼可以撐起我們衣服突顯我們身材的肌肉嗎？肯定是有的，我們的胸大肌就是一個很有型的肌肉！
鍛鍊胸大肌的辦法有很多，在家可以通過俯臥撐鍛鍊，在健身房，就有臥推槓鈴，啞鈴推舉，以及各種器械平推。以臥推槓鈴為例，這個是鍛鍊胸肌的神器，對整個的胸部肌肉都有提升，主要還是要找到臥推槓鈴的發力感，最重要的一點就是槓鈴始終在乳頭的那條橫切面上，有朋友老是問我怎麼感覺就是自己的手臂再推槓鈴，胸部沒有感覺啊，那是因為你沒有把槓鈴的運動軌跡搞清楚。
還有的就問我為什麼肩老是疼，肩疼是因為沒有把肩沉下來收緊，特別是推到力竭的時候，肩部就會格外發力，有時候是不好控制的，所以還是要注意自己的動作，不然容易弄傷自己。
把這兩塊肌肉練起來了，把衣服頂起來就可以出門撩妹啦~
女性瘦身
肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你練出完美的肌肉外衣不但可讓自己體型更加完美漂亮，有魅力，綻放男性力量之美，當男人練出雄壯的肌肉以後，不但穿衣服更加有型，散發時尚型男範，雄壯的肌肉更是可以提升男人氣場，讓期在任何場合都能散發絕對的霸氣魅力，所以男人要想提升自己的整體的魅力吸引力，那麼就一定要進行自身的增肌訓練，那麼既然樓主問，“男人練哪塊肌肉可以讓自己，穿衣服更好看有型”那麼我給的答案是，全面進行增肌訓練，從各個方面進行增肌訓練，曾各個部位的肌肉具有協調性美感，
如果你想讓自己穿衣服好看體型有美感，那麼就絕對不能單單訓練某一個部位的肌肉，單獨進行某一部位的增肌，會導致體型失去均衡美感，而且也不會讓你穿衣好看，只有全身各個部位的肌肉具有協調性，才會更有美感，比如一個健身者平時只訓練胸肌，從不訓練其他部位，那麼即使他的胸肌練的再寬厚也不會有真正的美感的，因為胸肌要想散發出真正的美感，還需要與飽滿的肩部三角肌，壯實的手臂相互結合相互呼應，才會真正散發美感，穿衣服才會整體的有型好看，相反如果你只練肩部三角肌，那麼你的體型也不會真正的有型好看，穿衣服也不會好看，因為三角肌不僅需要，胸肌，手臂相互呼應而且還需要強壯的背部襯托，所以對於增肌健身健美訓練，絕對不能單單訓練某一個部位，一定進行全面均衡的訓練，而且時還需要注意兩邊的對稱性，比如訓練肩部時你有注意左右兩邊的對稱，不能讓兩邊有偏差。
首先是胸肌訓練動作，一共6個動作，在胸肌訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息6-90秒，每個動作做完休息90-120秒
動作1，坐姿利用固定器械做夾胸，強化胸肌中縫的神器，訓練時要使用的重量逐漸遞增方式訓練，這個動作可以強化到胸肌中縫和胸大肌，每組做12 - 8次
動作2，坐姿利用固定器械做推胸，選擇強化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，這個動作是非常完美的上胸肌訓練動作，如果想讓胸肌整體好看有型，那就要注重對上胸肌的訓練，因為當上胸肌跟肩部三角肌形成互補對稱以後，你的整體體型會非常好看，穿衣服更加有型有範兒。
動作3，利用啞鈴做平板臥推，這個動作也要全程的控制，啞鈴下降到最低後推起，保持一定的速度並且持續的收縮胸肌，使用的重量逐漸遞增的方式訓練，每組做12 - 8次，這個動作是整體的胸肌刺激動作，當然臥推有很多的變式，你都要全面掌握，比如斜板臥推，根據身體的角度的調整，臥推訓練可以強化到胸肌不同的部位。
動作4，站立利用繩索+把柄做夾胸，用龍門架的繩索就可以，繩索位於高位，全程的移動，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作5，身體依靠在傾斜的健身椅利用繩索+把柄做夾胸/飛鳥，繩索的位置位於低位，緩慢的去控制動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作6，利用啞鈴做下斜臥推，選擇下斜板來完成，強化下胸的完美動作，每次啞鈴下降到最低，完整的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
然後手臂訓練動作，也是6個動作，在手臂訓練日訓練，每個動作做3-4組，每組做完休息休息90-120秒，這組動作可以幫助你同時加強手臂整體力量，有效的訓練肱二頭肌和肱三頭肌，提升健身訓練的基礎器械控制力量，這個非常關鍵，所以你要想安全的健身就不可忽略對手臂力量加強訓練。今天為你推薦的這組動作在訓練先訓練肱二頭肌，然後訓練肱三頭肌。
肱二頭肌的訓練動作
動作1，坐姿利用固定器械(牧師椅)來做集中彎舉，這個器械一般的健身房都會有，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
動作2，站立利用EZ杆做彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，經典手臂訓練動作，做這個動作要注意手握槓鈴的姿勢，同時要注意規避借力，儘量在訓練時減少身體借力。
動作3，站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
肱三頭肌的訓練動作
動作4，站立俯身利用龍門架的繩索+V繩做屈伸肱3頭肌(繩索固定於高位)，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
動作5，站立利用龍門架的繩索+V繩做下壓，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 10次，選擇合適的重量完成，並且儘量緩慢的去控制重量
動作6，利用身體自重+健身椅完成凳上屈伸肱3頭肌，使用的重量恆定，每組做15 - 12次，儘量緩慢的去控制
動作1，站立利用槓鈴從單側的一邊開始做上推，把槓鈴的一端固定於牆角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 8次
動作2，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，每組做15 - 8次，經典肩部訓練動作，訓練時注意重量選擇，儘量避免使用大重量訓練，最好的重量是中等重量。
動作3，利用龍門架的繩索+把柄做側平舉，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位於最低位，每組(每一邊)做12 - 10次，注意訓練速度，動作絕對不能太快。
動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄做肩部旋轉，動作從單側的一邊開始做，並且繩索的位置位於中間靠下，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作5，站立利用槓鈴做提拉，這個動作從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作6，站立利用槓鈴做推舉，同樣，這個動作也是從一般重量(可以完全控制的)遞增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
91健身
需要撐起衣服的肌肉就兩個部位。
胸部與肩部。
絕對不能撐起來的部位。
是腹部。
除此之外，背部與核心肌肉也需要鍛鍊，因為要保持身體挺直。
腿部肌肉也要練，因為要撐褲子。
嗯嗯，算一算，全部都要練。哈哈哈哈，是不是要絕望了！！！
雖然是要全部都要練，但是畢竟不能一蹴而就，還是要有一個先後順序的。下面我就給大家說一說先後順序怎麼排吧。
第一：背部
練背部很快就有背部挺直的效果，這個氣質立刻就出來了。
第二，肩部
直接增加寬度，而且肩部初步見效的速度也是比較快，大概兩個月就可以撐起來。
剩下的順序就是：腹部，胸部，核心，腿部。
開始健身後，整個人的精氣神就已經會有個飛躍式的轉變。而且身材也會因為體脂率下降而慢慢的苗條，穿衣服怎麼穿都會好看。
因此具體練哪個部位不是特別重要，重要的是你已經開始健身了，未來一定會更加的美好。
健身讓你健康
男性想要穿衣服好看，那就不僅僅是要練好一個部位肌肉群了，從整體來看，由上至下就是肩膀，虎頭肌的重要性可以把整個人的肩膀寬度承托起來，也顯得人穿衣服好看，像衣服架子是的，緊接著就是肱二頭肌和三頭肌了，這兩個肌群的重要性是對整個手臂的結實度和飽滿度，穿衣也依然顯得粗壯結實，有力有型，再接著是上半身的兩個大肌肉群，胸肌和背闊肌，胸背是整個人起形的主宰部分，也顯得格外的性感和彰顯男性的氣質，再往下就是腹肌，練出8塊腹肌也是每個健身男性的需求，最後就是腿了，股四頭肌和股二頭肌，也提升男性腿部的腿部肌肉線條，和強壯的體現！
Alinayuan
穿衣顯瘦脫衣有肉，是每個男人夢寐以求的。最好是整體性鍛鍊，重點改改善弱鏈（大部分人都是後錶鏈差），後錶鏈差會出現上交叉。所以除了練胸，背，臀，腿，（拉伸放鬆很重要）外肩袖肌群是是很要必要鍛鍊的，它可以讓一個人氣質，體型更上一層樓。如果體重太重的要減重（生活體態+飲食+力量+有氧）貴在堅持
