古堡王子
俯臥撐是鍛鍊身體的一項基礎訓練動作，能夠對於推力肌群的打造更有針對性，推力肌群主要是以胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主。那麼簡單的來說，如果能夠俯臥撐練得到位有效果，提高推力的同時，自身的肌肉也會發生變化，比如說胸會變大、肩膀變寬、胳膊變粗等等。那麼俯臥撐對於腹肌的訓練會有效果嗎？
這個是可以肯定的，因為俯臥撐是一項全身性訓練動作。雖然它對於推力肌群的打造更加專對性，但是標準俯臥撐其實是一個上下移動的平板支撐。為什麼這麼說呢，俯臥撐的正確姿勢當中要求身體從頭到腳是一條直線，這就要求了核心肌群一直在發力維持動作的平板姿態。特別是腹肌，如果腹肌放鬆了，俯臥撐就會變成塌腰的俯臥撐。這樣的俯臥撐，不僅訓練效果達不到，而且也非常的難看。所以俯臥撐對於腹肌的鍛鍊是和平板支撐是大致相同的，所以俯臥撐對於腹肌鍛鍊是有效果的。
那麼俯臥撐需不需要每天都練呢？
如果你的訓練是想要更好的鍛鍊肌肉，那麼俯臥撐是沒有必要每天都練的。因為肌肉需要勞逸結合，在休息的時候才能夠更好的生長。每次需要做多少個，這個是和每個人的自身能力相結合的。能力差的朋友鍛鍊一些簡單的俯臥撐，比如說牆壁俯臥撐跪姿俯臥撐就可以。而能力很強的朋友，可以練一些窄距俯臥撐單臂俯臥撐等強度較大的俯臥撐。
每次訓練一般做2到4組就可以每組做自己的極限次數，或者接近極限的次數。組間休息一般一兩分鐘左右即可。
大囚自重健身
絕對有效果。不過你的這個量有點少。
如果以前沒有練過的話，建議從60個開始做起，然後逐步加量。一天能保證200個俯臥撐，堅持兩個月以上，就可以有腹肌了！
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