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Hello親愛的寶爸寶媽，蜜桃姐姐來咯！
維生素D對兒童的健康和發育至關重要。孩子需要多少維生素D，哪些來源是最好的，以及如何避免攝入過多的維生素D，蜜桃姐姐整理了相關資料給爸爸媽媽參考。
為什麼維生素D很重要？
維生素D能夠幫助我們的身體吸收鈣等礦物質，強健牙齒和骨骼。而維生素D缺乏不僅可能引起佝僂病（一種疾病，可導致骨骼畸形和骨折），它也可以讓孩子的骨量出現異常。維生素D還可以作為體內許多其他進程的激素，包括調節免疫系統、胰島素分泌和細胞生長。
孩子需要多少維生素D？
12個月大的嬰兒每天需要10微克，1歲以上的兒童每天需要15微克。孩子不需要每天都攝入足夠的維生素D。相反，只要在幾天或一週的時間內達到總建議量也是可以的。
維生素D的最佳來源
維生素D被稱為“陽光維生素”，因為當皮膚暴露在陽光下時身體就會產生維生素。但是，當孩子的身體覆蓋著衣服或防曬霜阻擋陽光照射時，就無法制造維生素D。暴露在陽光下產生維生素D的其他障礙包括煙霧、雲層、深色皮膚和地理位置。
雖然很難估計一個人在太陽下花多少時間才能攝取所需的維生素D量，但一些研究者說，至少在每週10點到3點之間的5~30分鐘內，應該接受陽光照射。
但是專家警告說，來自太陽的紫外線輻射是皮膚癌的主要原因，很難判斷人是否能從太陽獲得足夠的維生素D而不會增加潛在致命的皮膚癌的風險。所以我們要考慮尋找其他方法來獲得所需要的維生素D。
建議所有嬰兒、兒童和青少年每天服用維生素D補充劑。太小的孩子不適合咀嚼維生素，可以服用液體補充劑。
30g鮭魚：2.55微克
170g強化酸奶：2微克
30g金槍魚罐頭（瀝乾油）：1.65微克。
60ml牛奶（全脂、低脂或脫脂）：1.225微克
60g食用穀物：0.475微克
30g鯖魚：0.29微克
60g蛋黃：0.25微克
60ml茶匙人造黃油：0.25微克
食物中維生素D的含量有所不同，這取決於產品的品牌。
考慮到孩子的年齡和食慾，孩子們的食量可能會超過他們所吃的數量。家長可以據此估算養分含量。
孩子能攝入過多的維生素D嗎？
其實這個可能性不大。相反，許多健康專家擔心目前的孩子維生素D吸收太少，兒童實際上需要很多維生素D。
不過，如果攝入過多維生素D可能是有害的。12個月大嬰兒的安全上限是每天25-37.5微克。對於1~8歲的孩子來說，安全上限是每天62.5~75微克。
維生素D儲存在人體組織中，所以最好不要超過健康專家的建議。相比之下，維生素C不會儲存在體內——任何多餘的物質都會在尿液中被清除。
蜜桃姐姐
維生素D是人體不能缺少的一種元素，它起到促進小腸對鈣進行吸收的作用，缺乏維生素D會對身體產生較大的影響，下面來進行一下具體的瞭解。
缺乏維生素D對人體的危害
專家指出：一些糖尿病、高血壓、心臟病、精神分裂等疾病的發生與缺乏維D有一定的關係；而且美國科學家研究發現，長期服用維D能夠降低一半結腸、卵巢癌及罹患乳腺癌的患病的幾率。
孩子缺維生素D的危害
孩子缺乏維D會影響到骨骼的健康，造成頭部骨骼硬度不夠，不滿一週歲的孩子如果缺乏維D會形成方顱，長期性的缺乏維D造成胸骨發育不良，形成雞胸、肋骨外翻、O、X形腿等症狀；
小孩缺鈣，其實主要就是指缺乏維D，又叫佝僂病。輕度缺鈣，在精神經方面會出現，煩躁、磨人， 愛哭 ，不聽話；睡眠不好，入睡難、易夜驚、會經常早醒且醒後哭鬧；還會出現多汗的症狀。
孩子缺乏維D可以多食用以下一些食物，對維D的補充具有不錯的作用
蘑菇：蘑菇味道一般還是較好接受的，其實對於蘑菇自身是不具有維D元素的，但它受到紫外線照射後產生光學反應，能夠促進維D的形成。
魚：經常給孩子食用一些魚類對維D的補充有很好的作用，如：金槍魚、鰻魚等，一些其他魚類也是可以的；
蛋黃：有些孩子不喜歡吃蛋黃，一定要讓孩子養成吃蛋黃的習慣，因為蛋黃中含有維D元素，每天食用一個雞蛋為宜；
雜糧：多給孩子食用一些雜糧，不僅有利於腸胃的消化，還能獲取到維D元素，在食用時可以選擇一些低熱量的穀物或是燕麥片。
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第一，維生素類D的作用
維生素D在體內可以促進腸道和腎臟對鈣，磷的吸收，促進骨骼的形成和礦化。所以維生素D的補充可以預防兒童佝僂病和成人骨軟化症，對骨骼健康很重要。
第二，維生素D缺乏，有什麼影響
維生素D缺乏會引起:顱骨軟化，方顱，肋串珠，雞胸，手鐲，腳鐲，肌肉無力等佝僂病症狀。
同時近來的研究發現，維生素D缺乏和I型糖尿病，哮喘，呼吸道感染，兒童期代謝異常都有關係。
第三，維生素D的來源
1⃣️口服維生素D補劑
2⃣️曬太陽，寶寶皮膚暴露在陽光下，陽光中的紫外線可以幫助皮膚中的7-脫氫膽固醇合成維生素D。（隔著玻璃，衣物覆蓋，霧霾等，紫外線也會被阻擋，曬太陽補維生素D的作用大大下降，所以曬太陽不保證又不安全，還是口服維生素D補充更可靠）
3⃣️嬰幼兒維生素D從輔食中攝取含量都微乎其微
第四，維生素D補到什麼時候
第五，維生素D補充的建議
1⃣️純母乳餵養：必須補維生素D，至少400單位/天。（母乳中很少，一天少於40國際單位）
2⃣️配方奶或者混合餵養:奶粉量達800-1000毫升可以停補維生素D，不足還是需要補充維生素D
3⃣️添加輔食後，維生素D還是需要繼續補充，輔食中不含維生素D
題外，我們疾控中心CNNHS在2010-2013年對全國31個省市的孕媽抽血檢測血清中的維生素D的水平，發現普遍缺乏的現象。
因為孕媽媽缺乏維生素D可能影響寶寶的腦發育，特別是語言發育。（孕期曬太陽會增加皮膚色素沉著問題，如果媽媽不想多曬太陽，一定要補充維生去D，常規400-800國際單位，最好在孕檢時查下25（OH）D水平，根據結果調整補充劑量。
菜菜兒醫
缺乏維生素D最大的問題就是會間接導致缺鈣，缺鈣會導致骨骼、牙齒、指甲發生異常。
尤其是孩子在長身體過程中，缺鈣會讓他們個子長不高。如果牙齒缺鈣，很容易就會造成蛀牙，齲齒。為什麼有的孩子經常不刷牙也沒事，有的孩子天天認真刷牙還會產生蟲牙，就是這個道理。
我們說的缺維生素D主要是缺D3，D3是靠紫外線照射人體自身合成的。孩子們每天1小時戶外活動就不會缺VD，如果遇到冬天不能出門，一天可以服用Vd，大約400-800ui。
母乳中是基本不含維生素VD的，所以要補充VD，可以選曬太陽，也可以選補充VD或者魚肝油。
其實大部分孩子是不缺鈣的，只缺VD，最安全的補充方式是曬太陽。
過量補充VD也有可能會中毒。需要注意。
媽媽智囊團
孩子的身體缺少維生素D會影響身體對鈣的吸收，缺鈣會引起骨骼畸形。例如佝僂病，雞胸，O型腿，X型腿等等
生活空間站
孩子缺D影響很大，首先D的缺少會影響鈣的吸收，因為維D有促進鈣吸收的作用，沒有人維D，人體鈣吸收的很慢，大家想必都知道缺鈣帶來的危害，尤其小孩子，長不高，會得佝僂病 ，甚至會引起其他的疾病。
