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我是魔獸 Clark，今天回答仰臥起坐的問題：仰臥起坐對腹部脂肪的消耗真的有用嗎？
小夥伴們提出了一個問題，仰臥起坐對腹部脂肪的減少，是否有作用，我可以這樣回答大家，微乎其微，幾乎是沒有。
原因是這樣，首先，如果是練哪塊減哪塊的話，那我們每天吃很多食物用咀嚼肌，為什麼臉上的脂肪不減少呢？比如說很胖的一個人，可能他吃的很多，活動的咀嚼肌多，為什麼他臉上脂肪不減少呢？
其次，腹直肌是一塊扁平很小的一塊肌肉，它的耗能是很低的。你光做仰臥起坐卷腹，它無法消耗大量的能量，也就是說無法帶動身體脂肪消耗。
因此我們用腹肌來減脂完全是不可能的。因為減脂是需要飲食跟訓練結合起來。飲食一定要做到有熱量缺口，然後嚴格的執行我們的前面說的那些，低熱量，高蛋白飲食，以及高級營養補劑的補劑之類。
這樣才可能減去我們想要減的脂肪。如果單靠我們做仰臥起坐就能減脂的話，那我腹部的脂肪就真的是不需要去通過大的運動量，大肌肉群帶動全身消耗了。脂肪是包裹在我們一張皮膚裡面的，你要減全部減，要麼就不減。沒有說局部脂肪減去的。
我們訓練腹直肌，為的是核心肌肉的強大，使人魚線馬甲線的更加的那個看上去有立體感，也是為了保護我們的內臟，腹肌會越來越強。但是強度到哪裡，主要是天生的。
有些人練一輩子，他不一定腹肌很強大，但有些人他不練腹肌就會很堅硬會很厚，但至於清楚不清楚，這是脂肪高低的結果。
相信問這個問題的朋友一定是為了想要看見清楚的腹肌。我給大家的建議是一定要去做好你的飲食計劃，並且嚴格執行。如果你不能嚴格執行，那就免談，這不可能有很好的腹肌清晰度出來。
因此首先你能做到飲食計劃，按照教練或者你自己制定計劃執行。然後，需要運動大肌肉帶動整體的消耗，有朝一日你的腹肌才會清晰。我覺得腹肌，也不能天天練。
有些人認為我天天練腹肌，腹部脂肪就減掉，這是不可能的。就像我前面說的嘴巴，你天天吃也沒見咀嚼肌上面附著脂肪少啊。而且肌肉過多訓練是沒有好處的，會受傷，對恢復不利。
腹肌一個星期練一兩次就可以了，而且腹直肌的訓練很容易帶到腰。但是，每個人的脂肪分佈是不一樣的，有些人肩部脂肪少，他稍微練一練，肩膀充血肌纖維明顯，有一種爆裂的感覺就看上去脂肪少。
有些人，他可能是腹部脂肪少腿部臀部脂肪多。所以每個人的脂肪分佈是不一樣的，也是不是特別均勻的。
因此我們要想看到某一塊脂肪某一塊肌肉上面附著的脂肪減少，還只能做全身性的減脂訓練。不可能說單方面去減一個地方的脂肪，除非你去抽脂。這當然是，另外一個問題。大家要科學運動，健康飲食，這樣才能控制體重和健康。
就愛玩鐵
你好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
這個問題很多人都是誤區，答案是直接作用很小，肌肉在運動中消耗的能量是三磷酸腺苷（ATP），而脂肪需要在機體糖原消耗明顯的情況下，才會逐漸以脂肪供能更多，所以靠肌肉的訓練是無法達到相應位置的脂肪消耗的作用的，但我們還是建議完成相關部位的肌肉訓練，經常訓練這些地方會讓你的身體減少這個位置脂肪的過多堆積，所以對於身型的長期塑造還是有作用的，消耗脂肪的運動還是要依靠有氧訓練為主，希望對您有所幫助。
還有，如果您想要減脂效果好，一定要注意的一點就是要控制好飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，保持每日能量的同時，控制好攝入量，再達到一定的消耗量，消耗量大於攝入量，您就會慢慢瘦下來了！
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問題：仰臥起坐對腹部脂肪的消耗真的有用嗎？
我是於洪，魔獸代言人，今天我們IPTA健身學院回答《仰臥起坐對腹部脂肪的消耗真的有用嗎？》的問題。
首先，仰臥起坐本身一直以來會被大家誤認為是主要針對腹肌訓練的，其實這個動作更多的是髖關節的動作，而不是腹部訓練的動作，所以我們在做仰臥起坐的時候人要挺直，然後胸口儘量往上靠近膝蓋。
但是這個動作的同時也會讓脊椎受到比較大的壓力，所以現在美國等歐美國家已經把仰臥起坐的測試給取消了。然後仰臥起坐本身更多的是會對髂腰肌的要求會更大，腹部的肌群也會參與，但是隻是一個穩定的作用。
真正對腹肌、腹直肌、腹內外斜肌進行鍛鍊的動作是我們專業上稱作卷腹。顧名思義，就是把你的腹部捲曲起來，只要你腹部有足夠的彎曲度，你的腹部肌肉就已經可以得到訓練了。那麼技術要求就是背部要有足夠的拱起的彎曲度，卷腹的主要目標肌群就是腹直肌和腹內外斜肌。
然後這個問題是問仰臥起坐是否對減脂有影響？那也可以擴展為仰臥起坐和那個卷腹這兩個動作是否對減脂有幫助。
那回答其實可能會有會令很多人失望，因為光練這兩個動作更多的是對肌肉的訓練，但是，如果你想看到清晰的腹肌的話，我們是需要把脂肪給去掉。如果你的腹部的脂肪是很低的，那麼哪怕你的腹肌並不是很厚實，你其實也可以看得很清晰的輪廓線條。
那要看我們的目標到底是什麼？如果說你要以減脂為目標，理論上你可以做也很各種各樣的訓練項目，包括一些負重的訓練，但是共同要求就是你的訓練的時間要足夠長，然後訓練的強度不應該是太高的那種，所以這個就當是有氧了。
最簡單的方式就是在跑步機上做中低強度的快走，或者是針對性的訓練，這是我們運動員最喜歡做有氧備賽的一個減脂方式。
那麼這裡再總結一下，就是我們不管是練仰臥起坐還是練卷腹，這兩個動作本身是為了刺激我們肌肉，而不是消除我們的脂肪。
那麼在肌肉得到足夠的刺激，有足夠的厚度的前提下脂肪不變，這樣的看起來你的這個輪廓也會發生改變，但是實質上讓你腹肌清晰的主要的一點就是你的皮脂要降到足夠低。
我是IPTA健身學院導師：於洪,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
嘰歪哲理
減肥做仰臥起坐要消耗脂肪，必須達到一定的數量和強度，但是仰臥起坐不是最好的減肥方法，減肥健身都是有氧與無氧的結合。
仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動跑步：
每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
夕陽下蘭花
真的有用哦！
你一天做10000個仰臥起坐，少吃，不僅能消除腹部脂肪，還能瘦全身呢！
可你特麼可能做不了10000個。即使做完了，你可能腰椎損失，脖子變粗，腰變粗，脊柱也會凸出。
還特麼在講仰臥起坐這個已經被國際運動協會淘汰和禁止的動作了。這個動作有害，對於腰椎，脊柱有很大的傷害，就不要拿來訓練腹部了。請停止好嘛！
首先要知道:沒有局部減肥，只有通過瘦全身才能達到瘦各部位的目的。
你要是想要瘦腹部，可以選擇有氧運動，比如跑步，動感單車，游泳，爬山等等中強度訓練。
再結合日常飲食，少吃點。
接下來就是堅持如上操作了。絕對可以瘦下來，不僅讓你肚子變小，擁有馬甲線，還能有緊緻大腿。前凸後翹豈不是美滋滋？還想啥光肚子小，其他部位大而肥，協調一點不是更好嘛！
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嗜鐵癮君子
說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示範的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，於是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經過一段時間結果怎麼樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，有會發現圍度有明顯的變化。
為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？
原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了這個道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車，健美操等一切可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。
什麼是理想的減肥速度呢？
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
那麼仰臥起坐還要不要做？
可以，但一週兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。
泰博吉信魚
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健身大視角
第一。你要明白怎麼減脂，有氧運動才能消耗脂肪。仰臥起坐屬於力量練習不會消耗脂肪。會刺激肌肉。
第二，你要明白減脂是全身性的，沒有局部性。也就是說你做有氧運動，全身的脂肪都在減少。不是說你練肚子就減肚子。
第三，你要想減肥。就少吃油膩，多吃水果蔬菜，瘦肉可以吃。肥肉就不要吃了。每天堅持有氧運動一個小時。跑步，快走，騎車等等
