種子吶喊
對於減肥這件事，我們可能每個人都有不同的看法，而體重不會是一個突然能夠改變的數值，它和我們長期的飲食，我們的肌肉量，我們的基礎代謝，我們的運動習慣，頻率，強度都有大小不一的關係，而如果我們想達到一個減重的目的，那我們就必須要注意一些要點，今天這篇文章就要來告訴大家，到底哪些事情影響了你的減肥速度。
一：我們的基礎代謝
我們的體重和基礎代謝有著密切的聯繫，就像我們如果基礎代謝高的話，可能每天自動就能夠消耗1000的能量，如果我們基礎代謝低，那每天只能消耗500能量，這就是一個質的差距。而如果想提高我們的基礎代謝，我們在健身中最容易做到的就是增加我們的肌肉量，這樣就能夠最直接的增加基礎代謝率。
二：激素功能
這裡的激素功能我們主要指皮質醇和我們的甲狀腺，這兩者是最能夠影響我們的體重的，如果我們有熬夜的壞習慣，那更會讓我們的皮質醇升高，這對我們的減脂是非常不友好的。
三：生活方式&生活習慣
這其實是比較籠統的一點，但是我們主要說的是生活習慣，如果你有酗酒的習慣，你要知道酒精會讓我們的睪酮素分泌降低，而睪酮素是增加我們肌肉最好的激素；如果我們有抽菸的習慣，則會影響我們的心肺功能；如果我們有熬夜的習慣，則會使得我們的皮質醇升高。
四：運動的選擇性
我們都知道在減重中，有氧是能夠消耗熱量的最佳方式，但是很多人只相信有氧可以減重，而不去做無氧運動，殊不知無氧運動也能夠把我們的能量消耗，而且在這個過程當中還能夠撕裂我們的肌纖維，讓我們的肌肉能夠變得更粗壯，這就是運動的選擇性，我們不能只依靠一種運動去減重，合理的選擇，才是我們最好減肥方式。
五：睡眠
我不知道各位每天的睡眠時間，但是如果你想減脂，那睡眠一定是你必須去重視的一個問題，因為睡眠時間的長短會直接影響你的代謝率，而我們前面提到了，代謝率對我們的減重是非常重要的。
不僅要睡眠時間夠長，而且還要讓我們的睡眠質量提高，放鬆你的思想壓力，踏踏實實睡一覺吧。
以上五點就是我們給大家推薦的減肥需要注意的地方，只要我們注意好這五點，相信大家都能夠取得比以前好的減重效果。
由恆健身
長時間有氧運動
有氧運動熱身必不可少，在運動40分鐘以後才能燃脂，所以，40分鐘的熱身可以從燃脂中忽略掉。
健康的飲食習慣，細嚼慢嚥，因為不能讓自己吃飽，少食肉，會造成脂肪堆積。
適量的無氧運動，也就是力量組訓練，對於快速減脂很關鍵，充足的有氧運動夾雜適度力量組的訓練。
樂觀積極的心態，健身的事情是要用時間來慣出來的。
我是頭條萌新愷愷，希望大家能變得更美麗，求關注哦(´-ω-`)，加油(ง •̀_•́)ง
愷愷健身
在如今這個時代，擁有一副勻稱協調的身體，已經成為大多數人眼中健康的標準了，而健康也越來越多的和肥胖掛上關係，大多數工作族，由於長期沒有什麼時間鍛鍊，身上就會積累許多贅肉，特別是腹部。
現
對於男性朋友來說，這會影響到你良好的形態，而對於女性朋友們，有了大肚子，穿衣就會不好看，不能給人以美的感覺。
在已經步入夏季了，女性朋友們都想要擁有一個纖細美麗的身體，而身上的脂肪較多，該怎麼辦呢？這就需要進行減脂的鍛鍊了，說到減脂，很多人都不陌生，大多數人都會選擇跑步來減脂，這是一個很好的方法，當然，最好也與其他運動結合起來，會更有效果。
減脂最主要的，就是要進行大量的有氧運動，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，騎行等等都屬於有氧運動，另外，減脂不可能說很快就會有明顯的效果，最少也要1～2個月，根據自身的身體狀況和運動狀況，減脂的時間會有所不同，想要更好的減脂，就得付出時間，下面，給大家說說如何有效減脂。
一、足量的有氧運動
所謂有氧運動，就是在保證身體攝入氧氣充足的情況下，進行的身體運動，進行有氧運動，可以有效的使我們的機體更加快速的運轉，加快身體內多餘的物質，像糖類，廢物，脂肪等物質的消耗，而且有氧運動最先消耗的，就是身體多餘的脂肪，當脂肪得到有效的消耗後，身體就會有明顯的改善。
有氧運動一定要持續比較長的時間，而且每天都要進行運動，至少每天保證30分鐘的有氧運動時間，否則運動時間不夠，起不到減脂的效果，另外，運動一定要專注有效率，不能運動一下，就休息一下，甚至休息的時間比運動時間還長，這樣是起不到減脂效果的。
二、合理搭配飲食
都說管住嘴，邁開腿，只注重鍛鍊，不控制飲食，也會影響到減脂的效果，特別是許多朋友在健身訓練完以後，食慾大好，就有可能放開的吃，這樣身體好不容易消耗的能量，就又補充回去了，而且進行運動之後，身體的消化吸收能力會增強，吃進去的東西，會更有效的被身體吸收，所以，一定要控制食慾攝入的量。
另外，飲食要合理搭配，肉類，蛋白質含量高的食物，蔬菜水果等，攝入的比例要合理，一定不要習慣吃什麼，就多吃什麼，這對減脂是不好的，多喝水，可以增快身體代謝的速度，對減脂有所幫助。
以上就是我對於如何有效減脂的看法，希望能為大家帶來幫助。
健微知著
胖，是不健康的結果，首先身體調理健康了，體重自然會降下來。身體很差的人往往是先調後減，尤其是內分泌失調嚴重的人，前期減得慢是因為調整內在的健康，身體調整好了，後期自然會減得更快。
減重方法安全與否主要看兩方面：一是燃脂過程中與燃脂分量相對應的充足的輔酶；二是燃脂後迅速排除燃脂所產生的代謝垃圾。
註冊國際營養師李靜
健康且快速的減脂，只有通過運動來實現。
現在好多人都有用過減肥藥，針灸減肥等方法減肥，短時間內是能減下去很多的體重。但那樣減下去的大多是身體內的水分，蛋白質，脂肪的消耗微乎及微。所以後期的反彈也是比較明顯，令人害怕。
健康且不易反彈的減脂，是需要通過有氧運動配合力量訓練，消耗脂肪來完成。減脂的過程雖然辛苦，但是堅持下來的效果一定會讓你驚訝。
