諾壓壓壓壓壓最有愛的說丶
我是瑜伽小隊長，一個只做實用健身教程的小隊長。
如果你的體重基數很大，想減肥的話，不建議採用跑步的形式。跑步對膝關節的衝擊在自重的2-8倍，想象一下，如果你不會正確的跑步姿勢，這將對膝蓋造成多大的傷害。
另一方面，跑步是一項戶外運動（不要考慮買跑步機，你肯定會忘記用它的），對人的意志力要求比較嚴格，天氣稍冷或稍熱你就會給自己找藉口不去跑步。特別是對於很多女生來說，夜間獨自跑步安全係數較低，社會新聞常有此類慘案發生。
相較而言，更推薦跳繩。跳繩的速率越高，燃脂效果就更高。一小時跳繩差不多可以消耗450千卡的熱量，這可比跑步厲害多了。
當然，跳繩也需要你掌握正確的方法才能讓膝關節免於傷害。
1、腳尖點地
2、微曲膝蓋
3、啟動臀肌和肱二頭肌
這樣做對於膝蓋的損傷要遠遠小於跑步，更適合大基數減肥者。
可能你會問，跳繩不也得去戶外跳嗎？
其實現在市面上有很多無繩跳繩，同時還帶有計數功能。這就對場地的要求少了很多，一來可以減少跳繩對於地面的拍打，而來能清晰配速，及時調整運動狀態。如果還不放心，還可以購買一塊減震墊，降低對樓下居民的騷擾。
除了均速跳繩，還可以變化跳繩的速率使燃脂效果倍增。
如在跳繩過程中穿插二搖（雙搖），也就是跳3下+1次雙搖或跳5下+1次雙搖。這都能讓你的心肺在短時間內快速提升，加速燃脂。
當然，想減肥的話還是建議以無氧+有氧+飲食的方法合理搭配，這樣才能使自己獲得理想的身材。
瑜伽小隊長
但是你只練有氧運動，對減肥效果來並不是太好，不過每次有氧運動40分鐘以上也可以減肥，不過代價也是有的那就肌肉也會流失。
所以我覺得你只注重有氧運動，忽略無氧運動力量訓練拉伸運動對於塑形來說效果不大好，
我建議你，先練無氧運動，包括力量訓練爆發力耐力拉伸運動，在練有氧運動跳繩跑步之類的運動。
當然你覺得上面說的又太累，不好堅持，那麼接下來我說個稍微簡單一點運動，抗阻力訓練，9圖動作，當然抗阻力訓練動作太多了，你每天就挑幾個動作去練就好。
不要總是侷限幾個動作，其實健身的運動有很多，只要你堅持就會有效果的。如下圖中的幾個動作，
只要你堅持練，效果是有的，只是不是你想象的麼快見效的。
好了今兒就分享這幾個吧，感謝各位支持，歡迎各位下方留言交流，互相學習。
勇傑同心
你好
對於剛開始減肥的人來說，只要不是很大的體重，我還是建議他們通過跳繩來減肥的。因為跟跑步比起來
第一，對於很多人來說跑步很難堅持
第二，跑步動作不對傷膝蓋
第三，跑久了心率難控制，可能因為累而達不到要求。
跳繩作為一項全身運動，它的優點就是，不受場地限制，不受天氣限制。而且心率也更容易把控。每次跳個500次，絕對累成狗。如果能堅持一段時間後，你會驚喜的發現，腿部會變細，臀部會變翹。整個下半身的線條都會變得好看。
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運動分享家
如果你是慢跑與跳繩比肯定是跳繩減肥好。
因為跳繩強度很大。
如果你是HIIT間歇跑與跳繩比肯定是間歇跑減肥好。
…………
其實兩者都非常好。主要看訓練強度，身體的適應性很強，我建議可穿插這兩種有氧訓練效果會更好。每個月之後，可改變訓練節奏――速率不一樣。讓身體更不適應，這樣有更好減脂效果。
還有慢跑要達到最佳減肥心率區間，減肥效果最好。
跳繩強度比較大，間隔訓練效果會更好。
可選擇以固定節奏跳一分鐘，休息30秒。
個小技巧，這個節奏，1分鐘跳了多少個。記錄下來，以後，只需要跳這麼多就可以了。
07私人教練
跑步和跳繩我認為跑步減肥更好一些，我是體育生高三因為分數的原因選擇了體育！可是那時我的體重128斤，可是我只有160的小個子。當時練體育項目特別吃力就是因為一身的肉肉
我老是被別人甩在身後，當時也不知道哪來的勇氣讓我從開始走到了結束，就是這種堅持改變了我好多好多
！每天比別人多用功多跑幾圈，即使身體疼痛的起床困難我也一直在堅持。體會過肌肉拉傷和骨膜炎帶來的劇痛與折磨！
也感受到了在跑到上一一超越他們的喜悅！還有一點讓我驚訝的是我的體重，一個星期掉八斤！從原來在最後磨磨唧唧的胖子，變成了一個一直衝在前面的優等生！雖然到最後考試失利徹底與我的本科夢告別，但是我沒有後悔因為體育讓我改變了很多很多！
其實練體育就是一直在堅持跑步，我認為你只要有決心有恆心跑步會比跳繩減肥效果要好的多！
用戶92877573769
個人感覺 跑步減肥要不跳繩減肥好 因為本人跳神 跳的不太好 不能連續 失敗後個再開始之間有空系 這樣休息的時間太多 我認為樣不太好 休息的時間太多 想反跑步就不一樣了 跑步是連續的 速度 公里 都是自己開以控制的 這樣休息的時間相對就比較斷了 所以兩者對比 我選跑步減肥 雖然我選的是跑步 但是 減肥 跑步 都是要適可而止的 不能過度 物極必反 這是我的觀點
開掛的汪
你好，首先你要明確一個減肥的基本原理，那就是人體進行有氧運動才能消耗脂肪達到瘦身目的。所以，兩個項目都是方式花樣而已，更重要的是你的運動強度，至少要每分鐘心率120/分鐘～150/分鐘的有效運動心率靶區，然後就是運動時間，這樣的心率要至少持續十分鐘左右才能消耗脂肪！
在下認為，減肥時應多種花樣搭配。跑步和跳繩穿插，如果體重過大，對本身關節有較大負荷，可採取游泳等其他方法。
所以，方法沒有好壞，根據你自身情況選擇豐富多樣的鍛鍊手段和項目，控制飲食，持之以恆，會有顯著效果的！
