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😊，肯定會痛啊，這是由於它們的運動解剖功能決定的！
練臀，要把臀部鍛鍊的豐滿，臀大肌是必然要鍛鍊的肌肉，臀大肌的功能，有一個是伸髖關節（屈髖關節都知道，伸髖關節就是相反動作），找幾個鍛鍊臀部的動作你就可以知道，臀大肌的鍛鍊離不開伸髖關節！
1.深蹲
2.硬拉
3.跪姿踢腿
同樣的，大腿後側肌肉主要是膕繩肌群，它的主要作用同樣有伸髖關節。
原理
伸髖關節鍛鍊的時候，難免要啟動我們的膕繩肌。
我們在走路、站立時，膕繩肌要拮抗維持我們的站姿，但是它卻是我們很少針對鍛鍊的肌肉，因此，難免膕繩肌在練臀的時候會出現疼痛！
健康新語
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壹健身
練臀後，大腿後側肌肉痠痛是正常，疼痛就有問題了！
大家好，我是freedy
大腿後側肌群，臀部肌群，還有整個背部肌群，我們稱之為，身體肌肉後鏈。
因為你沒有提供你的訓練計劃，我不能從裡面找出問題所在，所以只能通過訓練經驗來判斷。
這個情況，往往會在以下兩個動作出現
1.直腿硬拉，羅馬尼亞硬拉
直腿硬拉。下降的時候，如果柔韌性不是很好，整個大腿後側肌肉相當於在拉伸，特別是你如果你不控制的情況下，直接下降，由於幅度過大，會造成輕微拉傷。就跟突然讓你來個一字馬差不多。
羅馬尼亞硬拉卻有點不同，因為它需要主動伸髖（屁股往後），那麼在伸髖的時候，一般人妹紙練臀時，基本都是把全部注意放在臀大肌上面找感覺,有時候下降時也會比較緩慢，這時候，你的大腿後側肌肉（股二頭）是在被慢慢拉長的，我們叫離心訓練。如果時間較長的話，第二天痠痛感會很強烈。這是其中一種玩法。
（羅馬尼亞硬拉，我今天發了一個小視頻，看看你做的跟我做的有啥區別？🐶）
如果是第一種，可能需要休息幾天了
如果是第二種，正常也是好事，因為增強大腿後側肌肉對於練臀是有幫助的！
2.借你的圖一用
跪姿驢踢
這個動作也會造成你說的情況出現，但是往往出現在上了重量之後。自體重的話比較少，但是也有可能。原因有兩個：⬇️
1.核心不穩，無法臀部發力，大腿後側肌肉代償發力幫你完成動作！所以酸！
2.小腿與大腿夾腳太小，一般是保持90度，小腿垂直於地面並且腳底板平行於天花板，如果少於90度，相當於你用大腿後側肌肉在做，腿彎舉，所以等於訓練了它們。所以酸！
（你這個圖片我個人認為，屬於動作幅度過大了，很多妹紙都這樣，為了找到超伸之後屁股那一點肌肉擠壓感覺。最後導致塌腰。我們要臀部發力達到超伸狀態，而不是被動超伸。當然這是題外話，今天不說，😊）
回答完畢！
傳導減脂，訓練，塑形理念，用我過往親身經歷來幫你解決問題，關注我吧！過往答題也有你關心的內容！下次見！
LiveFreedy
可能是因為你進行比較劇烈的拉伸，可以考慮嘗試瑜伽。今天帶來一些腿部的拉伸動作，可以很好的幫助大家盡享退步的拉伸。
山式站立
山式站立類似於戰士第一式，但是不同的是需要消耗的能量不同。山式站立的動作要點是：身體呈山式站立，首先身體向右傾斜，儘可能保持上半身挺直，眼睛視線向上看。這個體式雖說簡單，但是可以幫助減少腰腹部的贅肉和堆積的脂肪，同時如果有腎功能調節不太好的或者是腰部痠痛的人來說也是有效幫助的體式。
手倒立平衡
學會了後彎之後就是手倒立平衡，只需要在手倒立後彎，腰向後彎曲之後，雙腳向上伸，左腿向後伸，右腿向前，兩腿形成剪刀形狀。這個體式不單單是因為強化為了控制平衡從而倒立的手臂力量，也同時是為了保持內臟和腦子在相對情況下能更健康高效。
展臂式
最基礎的瑜伽動作就是展臂式，這個動作的要點是：身體站直，雙手盡力向後伸，頭向上抬，眼睛向上看。這個體式可以幫助拉伸腹部，減少腰部後側堆積的脂肪同時也能擴展胸部。多方面增強。
