李冉靜
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。怎樣擁有柔韌的身體？當然是練瑜伽啦。練瑜伽的妹子到底有多柔韌，見下圖。
分亨幾個可以讓身體柔韌的瑜伽體式。一起練起來。
眼睛蛇式。讓你擁用水蛇一樣的腰身和挺拔的背影。（下👇圖）
俯臥地墊，腳背帖地，雙腳並擾，（腰椎不好的，雙腳分開）雙手手肘彎曲放與胸腔兩側，手掌壓地，下巴點地。吸氣，手推地起身，打開胸腔、頭微後仰。呼氣停留，保持五組呼吸。再次吸氣延展背部，呼氣腰身向左扭轉，眼睛看下右腳後跟的位置。吸氣回正，呼氣反方向。此體式可以柔軟腰椎同時增強背部肌肉力量。同時還可以拉消除雙下巴和頸紋。
貓伸展式，讓你向只小貓咪一樣柔若無骨。
跪立地墊上，雙膝分開與髖同寬。雙膝落地，腳背帖地，雙大腿垂直地墊。俯身向前，臀部向天花板的方向，胸腔落地，下巴點地，雙手與肩同寬掌心向下向遠處伸展。停留，保持自然的呼吸，把氣息帶到整個脊椎。該體式可以增強脊椎的靈活性，緩解下背部不適，柔軟身體。
鳥王式，靈活手腕、手肘、肩關節、膝關節和腳踝、鍛鍊身體的協調性和平衡性。
山式站立，雙手臂纏繞，吸氣大手臂向前向上，呼氣打開胸腔、肩膀下沉。再次吸氣延伸脊背，呼氣曲膝，抬左腿纏繞右腿，左腳腳尖勾住右腳腳踝。保持，吸氣解開雙手雙腳，呼氣回山式。
感恩瑜伽，不只柔軟身體，也柔軟了心靈。
凡一瑜伽
WKLCJ:
柔韌素質：又稱柔韌性，是指人體的關節在各個方向上的運動能力，韌帶、肌肉等軟組織的伸展、延伸能力，或者是指人體在運動時關節的活動幅度和範圍。身體的柔韌性越大進行運動時身體的姿勢越舒展、優美。身體的柔韌性能夠保證動作質量，肌肉力量和速度，同時能夠減少在運動中發生肌肉損傷的概率，減少肌肉痠痛。
柔韌素質的訓練通常採用牽拉肌肉的伸展性練習法，主要包括動力性牽拉和
靜力性牽拉。
1.動力性牽拉是指按照一定的節奏進行重複多次的牽拉運動，是肌肉被逐漸拉長的方法。這種牽拉方式通常在進行運動前進行，如擺腿、踢腿等方式，能夠激活肌肉迅速進入運動狀態，減少發生運動損傷的幾率，同時使肌肉張力得到明顯提高。
2.靜力性牽拉是指先通過動力性牽拉使肌肉被牽拉至最大長度（關節範圍達到最大），之後在該狀態下維持一段時間的牽拉方法。通常在運動結束後對參與運動的主要肌群進行牽拉，能夠使肌群逐漸放鬆，是發展柔韌素質的有效方法，同時能夠減少由乳酸堆積而導致的肌肉痠痛。
科學運動與健康
想要擁有柔軟的身體無外乎就是加強鍛鍊，不斷的拉伸拉筋開韌帶，在這過程中可能要受到不小的痛苦，所以妹子們要做好準備了，不過結果也是喜人的，當你擁有足夠柔軟的身體的時候，對你身體素質，身體健康都有一定的提高。
瑜伽是最好的一個選擇，因為瑜伽就是拉伸和呼吸，所以很符合這個，而且瑜伽還擁有舞蹈的一些特質，所以效果大家都懂的
這個體式可是專屬跳芭蕾的福利呢，因為踮腳尖是她們的強項呢，不過我們也不要怕，這個體式也是很好做的，我們先做前下腰姿勢，然後雙手伸向兩側，手指伸展指尖撐地，然後左腿後伸，右腿前伸，右大腿緊貼腹部，兩腿之間呈70°，兩腳尖踮起即可。這個體式的力量在於腰部，臂部，腿部，對身體的每一個地方都起到好處，可以提高全身的柔韌性和減肥的效果，我們在做這個體式的時候，注意腰部用力，避免損傷腳踝韌帶和腕部韌帶。
這個體式差不多是在空中進行的了，我們先雙膝跪地，然後上身後仰，雙手握住腳跟，雙臂伸直，身體後仰至雙膝離地，使小腿與地面呈20°，大腿和腰部，腹部的肌肉繃直。這個體式是在鍛鍊我們腰部和腹部的力量，所以一定要量力而行，不然效果很難達到的。
這個體式基礎是前下腰，我們在前下腰的基礎上將右腿抬高，然後左手從左腿的後面繞過握住右腿的腳背，腳底緊貼左腿，然後右手伸展，手指撐地即可。這個體式力量集中於腰部，從而提升我們腰部柔韌度的大神器呀，還可以減肥呢，減掉我們腹部多餘的肥肉，從而能達到健身和提高柔韌度的效果。
瑜伽豐了個胸
有一個後彎體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式的梵文名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，這個體式像是一條毒蛇正準備攻擊。蛇王式是眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。
體式功效①伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。②擴張胸部，增加肺活量。③增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛鍊。④增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。⑤使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。
蛇王式的練習步驟：
①俯臥在墊子上，雙腿伸直，手臂在腰兩側彎曲，掌心貼地，下巴靠近墊子。②吸氣，雙臂慢慢伸直，用力使胸部，腰部離開地面，頭部緩慢向後仰，雙腿緊貼地面③呼氣，手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚儘量靠著大腿後側，上身儘量向後方伸展，使腳尖對著頭頂。保持此姿勢不動。調整呼吸，然後慢慢放鬆，回覆原位
如果你不能達到高級練習者那樣在眼鏡蛇體式中把頭向後去找到腳，你可以用牆來做為輔助來發現這個體式的感覺。用牆做輔助還可以幫助更深的後彎。
牆輔助習練步驟：
①先趴在牆邊，膝蓋靠牆，雙膝蓋和胯的內側同寬。②腿和膝蓋的角度儘量呈90度。③把手掌平放在地板上，靠近肋骨的下方平行的位置，手在手肘下方。④打開手指，手向下壓，同時大腿腿骨壓向地板，小腿腿骨壓向牆面。這樣就帶來了背部的穩定。⑤然後保持這種穩定的感覺，儘量向上抬胸，鎖骨展寬，肩胛骨下方向身體內部回收，延長脊柱，帶動上半身向前向上。⑥頸部兩個側面拉長，同時頭向後去找腳。停留幾個呼吸。【注意】：腰椎不要有壓迫的感覺，腰背不舒服就需要退回來一些。
教練調整：如果你的雙腿不能觸碰自己的後腦勺，可讓教練用雙膝抵著你的小腿，使其儘量前彎，直至觸及你的後腦勺。
【注意】頸椎不健康的人不宜練習本式。
美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！
