世態炎涼別丨
這個問題視角獨特，成功的吸引了我的注意……
先說一下結論：
胖子直接增肌，視覺效果大概是個更胖的胖子。
但是，戰鬥力絕強。
首先，排除基因要素，一個人成為胖子，說明吸收很好。
這種類型的體質，漲肌肉和漲脂肪一樣容易。
只要訓練科學，他們會迅速增肌。
但不幸的是，由於脂肪在外邊裹著，所以他的什麼八塊腹肌啊，背闊肌紋路啊……
對不起你都看不見，他自己也看不見。
看不見不等於沒有，他的肌肉未必比嗑藥的健身房教練差。
同時，大家都知道：
肌肉是提供力量的，相當於國家的軍隊。
脂肪是儲存能量的，相當於國家的糧倉。
一個肌肉型肥仔，這兩者都具備的話，站樁輸出傷害的能力非常恐怖。
同時，脂肪具備緩衝衝擊力的能量，這種胖子抗擊打能力一樣逆天。
你們看：
那些力量舉選手；
那些比賽拉飛機拉坦克的大力士；
中國古代畫上的那些猛將；
甚至拳擊臺上的泰森……
無一不是這種肉壯型體格。
因此，對力量有無限渴望的猛士，完全可以不減脂直接搞力量訓練。
以視覺效果對不起觀眾為代價，換取一身神力也是不虧對不對？
作為人帥情商高的我，
遇到肌肉男的挑釁，我會說：數三個數，再不消失打爆你的卵喔！
而看見力量舉大叔，我會親切打招呼：大哥您來啦！喝脈動嗎？我給您買去！
以上。
虎山行不行
會變成一個有肌肉的胖子，具體可以參見退役的舉重運動員，或者相撲運動員，不要太恐懼哦。
為什麼會這樣？因為脂肪並不能天然轉化為肌肉，它只有在燃燒消耗之後，進入到三羧酸循環，才可能有脂肪的一小部分分解為原材料參與到肌肉的建設中來。這個過程大約相當於，要做一個鐵棍時，從鐵礦石中冶煉出來一些鐵去造。
那怎麼辦？減脂的歸減脂，增肌的歸增肌，兩條任務很難互相取代，但可以適度並列。在一段時間內，可以以減脂為主；另一段時間內，可以以增肌為主。當然增肌的同時，也可以減些脂肪，只不過更困難而已。
最佳方案應該是什麼？建議先活動，增加體質；然後有氧為主，減脂和提升有氧能力；然後增肌為主，提升新陳代謝率；適當時候再轉以有氧為主；如此交替，直至身材達到一種理想狀態。
健身界
早起看頭條, 白天忙編程.
晚上當廚子, 睡前答悟空.
各位同仁大家好! 我是會編程的廚子, 減肥成功者(堅持1年多了到現在). 謝悟空小秘書.
胖子直接增肌, 後期會怎麼樣? 廚子根據自身經驗總結如下.
胖子直接增肌會怎麼樣?
不管是胖子也好瘦子也好, 增肌就是鍛鍊肌肉, 在運動的過程中把肌肉纖維撕裂, 然後在休息的時候重新修復的一個過程.
直接增肌胖子後期也會變成增肌男, 脂肪會被分解, 被蓋脂肪蓋住的肌肉會慢慢顯露出來, 通過增肌運動肌肉質量會變成越來越好. 口說無評, 這個就是廚子, 增肌與有氧結合的效果(3個月). 左邊圖片裡的我肚子和胸不算小了, 體重: 188, 3尺3的腰, 胸圍122, 不知友說的是不是我這樣的. 右邊圖片裡面的是146斤, 對3個月減了42斤. 現在依然在堅持運動. 最後在補一張後期會怎麼樣的結果.
下面廚子分幾點分享一下減肥成功的心得也順便分析一下友的顧慮.
目標
減肥為主還是增肌為主?
兩者不能兼得.
減肥多做有氧運動, 做一些高強度間歇性全身性運動. 80%有有氧20%力量.
增肌多做力量型訓練, 健身房裡面的器械為主. 那麼沒有條件的像廚子這樣只能在家裡面運動的可以買一副啞鈴在家裡面練(初學者20KG的足夠用). 80%力量20%有氧.
不管上面哪種運動都需要28定律來分配, 廚子想說都是為了健康, 所以廚子推薦先有氧在力量.
這裡在多提一嘴就是你個人的目標, 先問一下自己為什麼要減肥啊? 為什麼在胖了這麼久才減肥? 原來那麼胖怎麼沒想過要減肥呢? 先把問題想清, 定它一個小目標(先賺它個1個億), 先瘦它個20斤. 這些都是扯淡的話. 廚子分享一下自己的目標就3點.
1. 運動改變生活, 自我投資.
2. 給姑娘樹立一個良好的形象同時打造良好的執行力. 在參加孩子各種典禮上精精神神的, 同時給孩子加上一些"分數".
3. 如果有一天廚子能和張靜初合影, 也不要給自己留下遺憾, 必須要立整.
對, 廚子敢想, 更敢去做. 如果能想都不敢去想, 行動從何而來?
這些目標就是在你堅持不下去的時候, 一想起來就能滿血復活的動力之一.
方法
理論 + 實踐
廚子在沒有運動之前花了三個月去研究理論性問題, 裡面包括脂肪和形成與分解, 運動, 飲食, 休息等相關知識.
這裡廚子不寫那麼多細節了, 因為廚子已經發表過飲食與運動的文章了, 如果喜歡廚子可以關注我, 去我的主頁裡面有相關飲食與運動的文章.
小結:
飲食: 低油, 低油, 少糖.
運動: 高強度間歇性全身運動.
休息: 8小時或是以上.
堅持
傻子一樣的堅持! 廚子聽過這麼一句話.
精明的想, 精明的算, 最後算成窮光蛋.
傻傻的想, 傻傻的幹, 最後賺了幾百萬.
運動也是如此, 你付出多大努力就會有多大成果, 此成果只是快慢的問題.
細節問題
廚子總結出來幾個細節性問題
1. 休息
好的休息與不好的休息相關42%的脂肪分解, 也就是說好的休息會比不好的休息多分解42%的脂肪.
在增肌方面來講, 好的休息肌肉質量和維度都會超過休息不好的人.
2. 量體重
廚子在幫助身邊許多人減肥的時候發現一個通病, 就是量體重頻繁的量, 廚子認為這是一個心病.
總量體重會導致放棄的原因之一, 每天都量看體重確體重不下降, 自己卻付出了那麼多努力, 感覺心裡涼涼的, 很容易放棄.
3. 減肥 ≠ 減重
廚子要說一下, 減肥是在自己雕刻自己. 減重則不是, 有的人為了減重一天就吃一點東西, 什麼吃蘋果大法酸奶大法等, 廚子在這裡告訴大家, 膳食纖維必不可少.
粗糧, 蛋白質, 維生素等都需要通過食物來補充, 換句糙話來講, 不吃飽哪有力氣來減肥!對確實是這樣, 如果是你健康減肥不吃飯真的沒有力氣去做一些高強度的運動和力量訓練. 吃的東西少, 身體體質也會下降, 把身體裡面大家常說的水標排出去, 幾天就補回來. 還容易生病得不償失.
4. 計劃
良好的計劃可以幫助你更佳有效率的成功, 也是催化劑的一種. 這個計劃根據自己的時間和身體情況來定, 不要去模仿別人. 不管這個人有多麼的成功, 請記住他是他你是你自己, 不要說我模仿他了, 怎麼確沒有達到他的效果.
總結
同仁們, 如果想減肥並不難. 廚子總結如下
明確的目標 + 正確的方法 + 傻子一樣的堅持 + 善於總結 = 成功
許多朋友看到這裡會說哎! 道理我都懂就是沒行動過, 那麼廚子會說你還是沒有一個明確的目標.
差點忘了, 補充一張後期會怎麼樣的圖片, 這個就是現在廚子的樣子. 依然在堅持.
感謝各位同仁可以認真讀完, 有什麼問題可以留言討論, 如果喜歡廚子可以關注一下. 飲食與運動的文章在廚子的個人主頁裡面, 希望能幫助想成功減肥的人, 謝謝!
會編程的廚子
不知道胖子有多胖，如果很胖，直接增肌，在長肌肉的同時，很難減脂肪，導致越來越胖，最好先減脂肪再增肌。
肥胖會造成雄性激素的降低，這些是醫學常識，肌肉訓練是可以改變體內激素水平的，深蹲、硬拉運動都可以促進睪酮的分泌，體內的雌性激素也會隨著健身而得到不同效果的改變。
增肌多做力量型訓練，健身房裡面的器械為主.，沒有條件的只能在家裡面運動的，可以跑步，可以買一副啞鈴在家裡面練；胖子直接增肌，後期也會變成增肌男，脂肪被分解，被脂肪蓋住的肌肉會慢慢顯露出來，通過增肌運動肌肉質量會越來越好。
對於胖子來說健身可以達到完美的效果，把原有的肥肉會變成有肌肉型的，隨著時間的鍛鍊會變成一個健美的形體。
種瓜得瓜種豆得豆，付出多大的努力就會收貨多大的成果。
福星高照kdqc
秀子
行遠
首先，要明確一點，健身（力量肌肉訓練）是可以改變體內的激素水平的。
深蹲，硬拉等力量運動都可以促進睪酮的分泌。而肥胖會造成雄性激素的降低，這些可以說是醫學常識了。
所以，胖子的增肌，實際上是增肌與減脂同時進行的。在訓練的同時控制飲食，肌肉含量會增加，脂肪含量會減少。
不要糾結啥體內激素問題，女士們體內雌激素高不高？力量訓練照樣能取得良好的效果。
新手健身引導者
如果飲食正確，利用無氧器械科學運動一樣能減脂。但新手應該不懂這類知識。最簡單的告訴你個方法，利用，槓鈴動作如輕重量深蹲硬拉高翻這三個動作不間歇完成算一大組。練五大組以上，大組間縮短休息時間，堅持半小時。配合飲食一樣減脂塑形。見意用12Rm~20Rm。如果你按照增肌次數訓練那你將變成又胖又壯，成了大力士的體形。
臭烏豆
我就是個體脂27%的胖子男，健身房計劃性瞎練了三個月，體脂22%，五個月體脂19%。每週五天，一個多小時力量，40分鐘快走或者橢圓機。健身房會讓你越練越精細，越來越會練，肌肉比例在增長，體脂在降低，我的目標是一年達到12%左右。
比我早兩個月的朋友34%的體脂，五個月刷到16%，肚子上的皮全鬆掉了，原因是他有氧做的多，力量少，瘦的太快，皮膚鬆弛。而我 體重幾乎沒變，但是形體變好了😁，堅持，就一定會收貨。
Archer60393082
第一、思考為什麼胖的情況下要增肌？有沒有必要這麼做？
第二、科學的角度建議先減肥、因為身體全面健康比單獨增肌重要。
第三、可以學習相關營養知識、用知識指導生活
