許多女生在健身房只會進行一些跑步和跳操訓練，而對各種健身器械敬而遠之。因為在她們的腦海中，力量訓練就會練就一身強壯的肌肉，那將嚴重影響女性的柔美。
事實上，這只是人們的一個誤區，有肌肉並不代表很彪悍，有肌肉的女生擁有完美曲線，反而更加嫵媚動人，而且女生較於男生健身而言先天劣勢，想鍛煉出大塊肌肉，是很難的，今天我們就來介紹兩位熱衷力量訓練的女健身人。
她叫EmiYanagimoto，日本人，2017年被評選為日本身材最好的女生。她擁有人人豔羨的馬甲線和完美曲線，再加上高顏值的容貌，成為健身屆不折不扣的“風雲人物”。
健身兩年多以來，雖然一直熱衷力量訓練，肌肉非但沒有成為她的負擔，反而為她的美麗錦上添花。馬甲線和長腿的完美組合，讓長相甜美的她一躍成為行走中的衣架子。
除了靠健身保持身材之外，她的另一個竅門就是“管住嘴”。 堅決對油炸、燒烤、碳酸等不健康的食物說“不”，每一餐主要以肌肉、海鮮、蔬菜、水果為主，“輕食主義”的飲食理念不僅保證營養均衡，也有效鞏固了健身成果。
在力量訓練中，臀橋動作是她的最愛，特別是負重臀橋，對於臀部有很好地提臀效果，有針對性的訓練計劃充分展現了她自身的優勢，看似瘦弱的她卻充滿力量，她的成功為許多軟妹子樹立了標杆。
健身兩年多，力量訓練也同樣堅持了兩年多，她非但沒有練出誇張的肌肉，反而使原來的小圓臉變成了尖下巴，長得漂亮了，氣質也提升了，誰說女生不適合力量訓練。
她叫Ryusei，韓國人。接觸健身已有6年的時間。她對力量訓練同樣十分鐘愛，槓鈴硬拉甚至可以接近100公斤。但從外表來看，她仍然是甜妹子一枚，肌肉和女人味在她身上完美地融合起來。
她的身材苗條，線條十分完美，衣服遮擋住肌肉的她甚至會讓人有瘦弱的印象。但清晰的馬甲線又在說明，我是一個很有力量的女青年。
女孩適當進行力量訓練，只會起到塑型塑身的效果，而有肌肉就顯胖，不過是我們對於健身的誤解。
飲食同樣也是她的健身法寶，雞胸肉成為她每天不可或缺的食物。其實作為一個吃貨而言，看見她的飯菜還是有些皺眉，看起來就沒有滋味，估計也是無油無鹽，想想就難以下嚥。但沒有人能隨隨便便成功，不經歷這些又怎麼會擁有完美身材。
健身房中的她終於展現出強健的美感，肌肉線條柔美又不致過於突出，既不會有肩寬的煩惱，也沒有腿粗的無奈。
雖然每天在健身房進行力量訓練超過2個小時，可展現在我們面前並不是一個蠢笨的肌肉女，而是充滿青春活力的健身女王，不是麼？
細腰、挺翹臀部，完美的曲線滿足了所有人對於好身材的想象。別再因為害怕有肌肉而猶豫不決，要記住，力量訓練是健身必不可少的關鍵環節。讓我們為了馬甲線、挺翹臀部出發吧！
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在這裡推薦幾個徒手動作，可以讓你全身減脂，每個動作15-20次，喜歡2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
深蹲
要點：腹部緊收，下蹲至大腿與地面平行
仰臥觸腳尖
要點：用腹部發力雙手儘量觸碰到腳尖。
俄羅斯旋體
要點：腹部緊收，用腹部發力來完成此動作。
波比跳
要點：下蹲後蹬腿，然後完成一個俯臥撐動作，收腿然後迅速跳起。
END
—貴在堅持—
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