抗阻训练 杠铃 哑铃 握法
背部 动作 杠铃 宽握 反握 窄握 引体向上
背部 肌肉 徒手 新手 澳式 窄握 宽握
窄握 背部 背阔 肌肉 俯身 动作 肩同
训练 三头 窄握 握距 主要 刺激 三角肌
健身 健康