动作 重复 向上 还原 垫面 另一侧 呼气
呼气 练习 瘦腰 减肥 重复 垫面 双手
靠墙 保持 呼吸 背部 大腿 垫面 十指
吸气 呼吸 跪姿 抬头挺胸 垫面 保持 仰卧
保持 双腿 延展 面上 拉伸 呼气 垫面