在工作中，我是一名医生；在生活里，我是一个宝妈。所以今天我就从医学的角度，结合自己的亲身经历，来和大家聊聊如何健康、快速地恢复产前身材。
要想健康快速恢复产前身材，需要做到以下五点：
一、 孕期控制体重
很多宝妈都觉得，怀孕期间要多吃些，要吃好些，这样宝宝才能发育的好，才能长得好。所以就放任自己吃东西，有的宝妈甚至孕晚期的体重能比产前增加四、五十斤，这样真的对宝宝好吗？
答案是否定的，因为这样不仅不利于宝宝的健康（因为可能会产生巨大儿，即体重≥4kg的新生儿）；还会危害自己的身体健康（增加了妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的发生率）；并且不利于产后身材的恢复。因此，宝妈们在孕期一定要控制好自己的体重。
那整个孕期体重增加多少是合理的呢？
BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
大体上看，整个孕期增加12kg左右是比较理想的状态。如果孕前较瘦，可以再多长一些；如果孕前较胖，就要再控制的严格一些。具体到每个不同的阶段，体重增长的要求如下：
孕早期（0~3个月）：胎儿才几厘米，生长发育所需要的物质和能量都很少，并且有些妈妈可能会有恶心，食欲不佳等孕期反应，所以孕妈出现体重不增加，甚至下降都是正常的。但是如果体重增加的话，总体要控制在2kg以内。
孕中期（4~6个月) : 一般情况下是每周体重增长0.4kg~0.5kg左右，总体增加5kg左右。
孕晚期（7个月后） : 和孕中期类似，总体增加5kg左右。
值得注意的是当孕37周的时候，宝宝就足月了，也就是说各方面已经基本发育成熟了，剩下的就是长体重了。我当时37周+3的时候做产检，就预估宝宝就有5斤多了（正常的体重是5~8斤），所以之后晚上我都在控制自己的食量，只有当饿的特别难受的时候，才会冲点原味的麦片吃，后来宝宝出生体重是6斤多一点，整个生产过程也很顺利。
孕期体重理想状态下增加约12kg
二、 孕期合理运动
一般情况下，孕早期和孕晚期要注意休息，避免剧烈运动；孕中期是可以正常运动的，但是要根据自身情况量力而行。
什么是量力而行呢？
就是假如你怀孕前就是健身爱好者，每天不撸铁就难受，那如果孕中期身体状况不错，那就仍然可以进行健身，甚至撸铁。但是假如你平时都没有练过器械，那也不要为了保持身材再特意跑到健身房去撸铁，就选择自己平时熟悉的运动方式就可以了。
还有一个需要注意的点，很多人甚至有些医生都会建议孕妈快到预产期的时候去爬楼梯，说这样有利于顺产。殊不知，这样的风险挺大的：
首先，孕晚期的时候，孕妈肚子很大，动作笨拙，身体重心不稳，很容易摔倒，如果在楼
梯上摔倒，后果可想而知。
其次，爬楼梯对膝盖有一定损伤，而孕晚期体重增加，爬楼梯时也增加了膝盖的负荷，对
膝盖的损伤会更大。
所以，不建议孕妈为了顺产而特意去爬楼梯。但是如果真的要爬，那也要在有家属的陪同下，适量的爬一下。
或许有的朋友会问，如果我不爬楼梯，到时候不好生该怎么办？
在这里推荐几个亲测有效的动作：
盘腿对脚：保持后背腰部挺直（坐直或者平躺），两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这个动作可以保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。凯格尔运动：缩紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。保持收紧状态，从1数到4，然后放松。如此重复10次，每天坚持做3组。这个动作可以锻炼盆底的肌肉。三、 坐月子期间合理饮食，适量活动
坐月子期间，不需要大补特补。一般情况下，正常饮食，注意补充水分，维生素，蛋白质这些就足够了。如果身体条件允许，可以早点下床，适量的走动一下，既可以防止下肢静脉血栓的形成，又可以促进恶露的排出。
但是这个时期不建议剧烈活动。由于平时还是在床上休息的时间多，可以在床上活动手、脚；抬抬腿；进行腹式呼吸，继续练习凯格尔运动（如果顺产有会阴侧切或者会阴撕裂，应该等伤口恢复之后再进行）。
四、产后恢复和运动
一般在产褥期42天（也就是咱们俗称的“坐月子”）以后，去医院检查了身体，如果各项指标恢复正常了，那么就可以正式开始产后的恢复和运动了。产后恢复一个指的是盆底肌的恢复（可通过凯格尔运动修复），另外一个是检查腹直肌分离的程度以及进行相应的恢复（轻度的可通过腹式呼吸修复）。
具体的方法大家可以点击文章下方【了解更多】，找到我的回答，有图文讲解。
五、选择母乳喂养
母乳喂养不仅能提高宝宝免疫力，能增加亲子的感情交流，还能帮助妈妈减肥瘦身。有研究显示，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，差不多，每天哺乳5次，就相当于消耗了跑2公里的热量。
其实刚开始的时候，我的母乳并没有很多，是混合喂养。但是我每次坚持让宝宝多吸吮，平时多喝水，多休息，放松心情，吃一些清淡的“通乳”的汤类（比如黄花菜、海带、丝瓜等等），后来奶水就越来越多，大概在宝宝满月以后，就实现全母乳喂养了。
后来休了三个月产假就上班了，因为孕期体重控制的也比较好（总共增加了11kg），一直坚持母乳喂养，所以并没有刻意的运动和控制饮食，在宝宝半岁的时候体重就基本恢复了。
最后祝所有宝妈健康、快速地恢复身材！
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