食物是最佳的营养来源，这是无容置疑的。
而当身体处于压力状态下的时候，身体所需求的消耗高出正常消耗至少19倍，甚至60倍，甚至更多。你能体会到，如果心情愉快的聊天说话，说一整天都不会累;但是，如果在愤怒的情绪下吵架，只需20分钟，都已经累到快说不出话了。累，代表着能量已经难以为继了。
我们日常的饮食结构，很难满足我们身体营养需求的完整供应，更无法满足哪怕是偶尔性的高消耗需求。因此，我们需要在饮食之余，培养自己额外补充必要营养的习惯，以保证身体的健康。
酵母粉是第一推荐，天然生产的酵母粉是少有的营养较为均衡、帮助身体快速提供和释放能量的健康食物。其优质蛋白质的氨基酸种类完整，含量可以达到总量的35%以上;维生素B族的种类和含量丰富;还有多种矿物质和其他维生素。
多种矿物质，除了钙、镁、铁、锌之外，其它的需求的量并不大，可以通过海鲜类食物、芝麻、各种豆类得到补充。而这几类，建议依然采用复合矿物质片剂进行补充。
优质的脂肪酸，可以增加优质食用油如：亚麻籽油、山茶油、月见草油、橄榄油、牛油果油、核桃油等。另外，也可以通过含有此类成分的营养补充食品进行补充，如含有Ɯ—3亚麻酸和Ɯ—6亚油酸的保健品或营养食品。
维生素C可以通过足量的新鲜水果，如橙子、葡萄、苹果、猕猴桃等含量丰富的水果摄取