當感到壓力或焦慮時,就很難吃到讓自己感覺舒適的食物。這個時候多吃些冰淇淋或者薯片不但沒有舒緩情緒反而因為高糖引起的疲勞和煩躁甚至引起更大的壓力。
Omega-3脂肪酸
研究表明,食用大量脂肪魚可能有助於保護我們免受抑鬱症的困擾。這是因為魚類中發現的Omega-3多不飽和脂肪酸,尤其是二十二碳六烯酸(DHA),在大腦發育中起著重要作用。這些脂肪酸也可能在我們的心理健康中起作用。所以建議每週至少食用兩份魚類。
綠色蔬菜:菠菜,西蘭花
這些綠色蔬菜是葉酸的一種來源,葉酸是一種B族維生素,對人體產生5-羥色胺至關重要。研究表明,患有抑鬱症的人攝入葉酸較少,血液中維生素水平低。建議每天至少攝入400微克的葉酸,而菠菜、西蘭花和豆類是葉酸的良好來源。
益生菌類:酸奶、養樂多
一項研究發現,
全穀物:燕麥,糙米,全麥麵包
全穀物富含B族維生素,對能量和最佳大腦健康至關重要。由於它們的纖維含量,全穀類食品還有助於防止血糖增高和崩潰,從而幫助您避免情緒波動。
維生素D:雞蛋,魚類,牛奶
維生素D除了與骨骼健康和免疫力有關外,維生素D水平低的人更容易抑鬱,維生素D缺乏症還與老年人情緒低落和認知能力差有關。在此補充富含維生素D的食物(雞蛋,魚類,牛奶)很重要。
咖啡和茶
咖啡和茶是咖啡因的來源,可以幫助我們提神。