寂寞小0
我在去年也買了腹肌輪，在使用鍛鍊腹肌的時候使用腹肌輪剛開始會覺得特別難受，但正常情況下，循序漸進的堅持下去，預計在3-5個月左右，腹肌的雛形就出來了，但也會存在個體差異，當然，在鍛鍊的期間，飲食機構也應該注意到調整，不能每天在大魚大肉的同時，又在鍛鍊，那麼這樣下去，估計十年也不會有效果的，而且在使用腹肌輪的時候，如果以前肚子上的贅肉不多的情況下，可以直接使用腹肌輪來進行塑形改造，但如果肚子屬於比較肥胖的那種，那麼先還是通過有氧運動，去掉肚子多餘的贅肉後，在考慮腹肌塑形。
運動小咖
腹肌的顯現是也需要減少皮下脂肪的 而不是一味的訓練腹肌 最好的練腹肌方法是 同時進行腹部訓練和減脂訓練 這樣可以讓腹肌更加飽滿 減掉更多皮下脂肪 從人體組織上來講 脂肪組織在肌肉組織上面 只有當你的脂肪組織含量變少才能更好看見腹肌 對於需要減掉多少 咱們人體有個專門的數據 叫體脂百分比 男性體脂百分比達到15以內 女性達到22以內 再加上有較多的肌肉量就可以看見腹肌了
在這之上 你也需要控制自己的飲食 少食多餐 建議多吃一些蛋白質 少吃一些碳水 比例為5比4 熱量控制在自身的基礎代謝 然後通過運動製造身體熱量缺口 會 這樣三者結合會更快減脂和練出腹肌
運動損傷預防與康復
首先我們來分析一下肌肉產生原理：肌肉可以通過鍛鍊來形成，比如健身，患者在健身完畢以後就會出現肌肉的疼痛，這個時候可能全身都會有痠痛並且乏力的感覺，這是由於體內乳酸聚集所產生的正常症狀，一般過一段時間就不會出現這種情況了。通過肌肉收縮鍛鍊可以使肌肉纖維變粗增大，所以我們的肌肉可以通過鍛鍊來逐漸變得強而有力。如果選擇運動量比較小的運動，沒有超出身體負荷，那麼這種強度的運動就不能夠鍛鍊肌肉了。在肌肉形成的時候，建議患者多補充蛋白質豐富的食物，比如牛肉、雞胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶製品，能夠促進肌肉形成。
其次 ，我們來分析鍛鍊多久能產生肌肉：這個也是跟個人的體質，以及運動量都有一定的關係，一般情況下，長期保持一定的運動量，循序漸進，兩個月左右就能練出肌肉。建議不要太著急，平常運動量不要過大過猛，增加鍛鍊的同時也要調整好自己的生活作息，加強營養，增強體質，不要熬夜，可以選擇一些增強肌肉的食物，比如說羊肉，牛肉，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果。
總結：鍛鍊要方法得當，堅持長時間針對局部有強度的鍛鍊，攝入營養才能煉出肌肉