睡眠不好,吃什麼食物有補充效果?

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睡眠不好,可能是指躺在床上不能入睡、過早的睡醒(或者是間歇性的睡醒)、睡眠時間少等導致的睡眠問題。失眠的界定不是每晚上睡了多少,而是有效的睡眠時間有多少。



什麼原因會導致失眠呢?

1、心理因素:有的人出現了精神緊張,焦慮、抑鬱就有可能會出現失眠。

2、不良的生活習慣:睡前喝了咖啡、茶,或者吃了刺激性的食物(中醫說的胃不和,則臥不安);而沒有養成良好的坐臥時間的人,生活作息混亂的人,也容易導致失眠。

3、環境因素:睡覺的地方太過於吵鬧,蚊蟲叮咬,床鋪不舒服,燈光比較刺眼,室溫太冷或者太熱都容易導致失眠。

4、自身的生理因素:頻繁的想去上廁所,晚上咳嗽等疾病因素也會導致出現失眠。 偶爾失眠不會對人體造成太大的傷害,而長期失眠的人,就可能會造成記憶力下降、反應遲鈍、甚至會嚴重影響工作和學習等一系列的問題。



如果發現有失眠的問題,應該怎麼應對呢?

1、生活一定要有規律,要保證定時、充足的作息。

2、運動可以有效的改善睡眠,但是不能說什麼時候都運動;建議在白天的時候增加運動量,在晚上睡前一個小時內要保持安靜,別運動。可以在睡前試著練習冥想、放鬆心情,聽聽音樂。

3、營造一個良好的睡眠環境,要保持安靜,燈光要適宜,溫度要適中。

4、如果上面三條都做了,還是不能入睡怎麼辦?千萬不要勉強睡眠,可以通過看書等做做小事情,等到有睡意的時候再去睡覺。

5、失眠的人飲食要切記:

a。不要喝茶和拉咖啡等飲品。含咖啡因的茶飲會刺激神經系統,讓我們的血壓上升、心跳加速,讓人變得興奮,同時可能會減少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。

b。不要吃辛辣刺激的食物,避免讓自己過於興奮。特別是不要喝酒。酒精助眠是一種錯誤的說法,酒精可能會讓你快速入睡,但是因為喝酒得來的睡眠可能會讓你一直停留在淺睡眠期,很難進入深睡眠,所以即使睡眠時間長,但是每天總會感覺很累,沒有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能會造成胃灼熱,進而影響睡眠。

c。少吃產氣的食物。如果是因為胃腸道的問題導致出現失眠,通常會感覺腹脹,人體內缺乏消化寡糖類物質、多糖類等碳水化合物等酵素的時候,食物在小腸內不容易被消化,此時就應該少吃一些產氣的食物,比如說大豆、馬鈴薯、地瓜、芋頭等。 如果出現嚴重的睡眠問題,千萬不要自行服藥,要去看醫生,篩查清楚病因後,有針對性的治療。



失眠的人應該吃點什麼來幫助睡眠呢?

1、含色氨酸的食物。色氨酸有被稱為天然的安眠藥,它是一種幫助大腦製造血清素的原料,而血清素能夠讓人減少神經活動,而幫助睡眠。睡前可以吃點碳水化合物和低蛋白質來幫助色氨酸的合成。比如說睡前適當的吃點水果。

2、富含維生素b族的食物;維生素b2、b6、b12都有助於睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋類都富含這類的成分。

3、富含鈣、鎂的食物,鈣是人體的放鬆劑,而人體中如果缺乏鎂的時候抗壓能力會下降。所以可以適當的吃一些香蕉和堅果類。



特別注意:

1、如果白天經常會不經意的打盹兒、晚上大聲、持續性的打鼾,可能是患有某些睡眠疾病,比如說睡眠窒息症。需要及時就醫。

2、並不是年紀越大,所需要的睡眠時間越少,而只是我們睡的較少而已,很難長時間的睡的安寧。也是需要通過積極的干預來幫助改善睡眠的。

3、食療不等於醫療,如有不適要及時就醫。


石詩史事


人生當中,有1/3的時間是在“睡夢”中度過去的;假如每個人都能有高質量的睡眠,那我們將擁有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖傳言:喝牛奶可以緩解失眠問題,很多人都信了。說到原理,主要是由於牛奶中的色氨酸能夠促進睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其實根本攝入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之後感覺到了一定的助眠作用,那其實只是“心理安慰”而已。

也就是說,喝牛奶並不存在“實質性助眠作用”,溫熱的牛奶和溫熱的白開水一樣,都有“心理幫助作用”。

吃點什麼可以助眠?

從根本上來講,並不存在“能助眠的食物”,食物並不神奇,不存在直接的助眠作用;網絡上傳言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用過於誇張,皆需要理性對待。

其實,如果您想睡一個“安穩的覺”,請在睡前2—3小時儘量不進食,保持“不飢餓”狀態即可,不建議吃太多東西,更不可飲酒(飲酒會影響你的睡眠)。

夜晚“上廁所”會影響睡眠,如何處理?

“夜尿次數太多”也是影響很多人睡眠的一則因素;夜尿次數過多有兩則原因,一是因為膀胱盛裝不下尿液,二是因為尿液比正常量增多。

對於這個問題,建議大家從以下幾方面下手,對症施策:

睡前一小時適當補水,但是不要飲用太多的水,更不建議飲用咖啡、濃茶,更不可飲酒;從本質上減少尿量和排尿次數。

如果您細心,建議您記錄自己每日的排尿次數、尿量和時間,根據個人狀況制定“飲水計劃”。

假設您已經下了很大的功夫了,但還是沒有改善“夜尿太多”的狀況;建議您抓緊到醫院泌尿外科就診,根據原因進行治療。

做好三件事,一覺到天明:

白天多運動,至少半小時;睡前不做劇烈運動,避免影響睡眠;適當曬太陽,補鈣又助眠;睡前一小時洗個熱水澡,有效助眠到天亮。

晚餐七分飽,拒絕過飢過餓;清淡飲食,不食刺激食物和飲品。

選擇合適的床上用品,例如枕頭和床墊;打造“優質的睡眠環境”,拒絕噪音和光亮;睡前不玩手機,適當做做瑜伽、看看書、聽聽輕音樂,保證適中的睡眠溫度。

睡眠不好怎麼辦,對症施策是關鍵;睡一個好覺很重要,我們應該全方位調整自己的睡眠狀態;為了健康,更要好好睡覺;希望人人都能有個“健康的睡眠”。


王思露營養師


總有很多睡眠不好或者失眠的朋友會來問,醫生,吃什麼可以改善睡眠?

的確,“吃”確實和睡眠關係密切,但是關鍵點並不是吃什麼,而是怎麼吃!

中醫認為,胃不和,則臥不安。強調脾胃的狀態和睡眠好壞的關係密切,具體而言,脾胃好的,睡眠就好,脾胃不好脾胃不合的人,睡得就不好。

今天侯醫生就來跟大家講能夠讓睡眠好起來的“吃法”:

第一,三餐適量,適當減負。隨著生活水平的提高,現代人往往是“營養過剩”,而不“是營養不足”。很多時候我們需要去考慮的並不是需要吃什麼補什麼,而應該去觀察一下自己有沒有進食進補過多。比如,經常一天到晚都沒有飢餓感,肚子一天天增大,體重超標。。。有這些表現的人,往往更應該考慮的是如何控制飲食,減少不必要的攝入,給脾胃減負,才能保證高質量的睡眠。

第二,好的進餐習慣帶來好的睡眠。現在人生活節奏快,很多人會逐漸養成進食速度過快,甚至狼吞虎嚥的習慣。時間久了,不僅脾胃會受損傷,睡眠也會越來越差!如果你也有類似的情況,不防適當在三餐時放慢節奏,學著細嚼慢嚥,充分的咀嚼也會更利用食物的消化和營養的吸收,減少脾胃的負擔,保證高質量的睡眠。

不要小看這樣一個小的生活細節,侯醫生在臨床上就曾經遇到一個“疑難”案例,一位主訴失眠,有慢性胃病基礎的老伯伯來調理睡眠,剛開始服中藥效果特別好,服藥一週就感覺睡眠明顯改善,但是總是反覆,吃藥時好了,停藥後又反覆,他來來回回幾次之後,侯醫生打破砂鍋問到底追問出來,原來老伯伯年輕時就養成了吃飯狼吞虎嚥的習慣,吃一餐飯的五分鐘就能搞定,於是侯醫生囑咐他回去調整進餐習慣,後來這位患者反饋,不僅睡眠沒再反覆,慢性胃炎也不藥而癒了。


第三.遠離晚上的應酬和宵夜

晚上的應酬和宵夜會增加脾胃的負擔,確實是很大的健康隱患,但是很多人往往身不由己,除了儘可能的避免,如果是實在因為各種原因無法躲開的話,侯醫生在這裡推薦一個簡單好用的的中成藥給大家-大山楂丸。

並溫馨的提醒大家,小長假馬上就要到了,大家要合理飲食,規律睡眠哦。

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