我們隨著人們關注健康、體育運動的話題不斷持續增長，越來越多人參加馬拉松賽。增加跑量是每位跑友在跑馬之前的必修課，重要性不言而喻。但如果過度過量，不注意休息的話反而會事倍功半。那麼在日常訓練中，跑步過量對身體都有什麼危害呢？
運動成癮也是一種病
這就像藥物成癮一樣，他們苛求高頻率的運動，認為運動量越大越好，但根據研究表明，人在進行運動的時候，腦下垂體會分泌內啡肽，具有和鴉片一樣的效益，使人產生興奮感，他們身心就會處於輕鬆和愉悅的狀態，可以幫助我們緩解壓力。
運動過量導致的後果
關節磨損
因為消耗的體能大，可能會分解代謝身體組織，導致身體相對的疲勞，對身體不但沒有益處，反而傷害很大。
如果長期跑步的人會導致骨骼損傷和膝關節出現磨損，因為這兩處的關節都是可以分泌粘性物質來潤滑關節的，如果過度運動導致分泌的潤滑液不能有效的減緩摩擦就很可能會出現膝關節和腰椎關節的損傷，這對慢性勞損對人體相當不利。
因此我們跑馬拉松的人們注意了，不要盲目的追求速度，要根據自身的身體狀況來跑。
易發生猝死的意外
雖然跑步運動對身體和精神都有好處，但是許多運動量過度的人，很容易發生意外，之前有報道過一個新聞，有一個很喜歡跑步的人，每天早上堅持跑步，即使累到氣喘吁吁，大汗淋漓都還在繼續跑，但是有一天在跑步時突然倒地死亡。
這告訴我們，如果運動達到上限還繼續運動，鍛鍊就將會“過猶不及”很可能會導致猝死。
損壞內臟器官
馬拉松考驗的是人的耐力，這種運動很可能會發生危險意外。有研究表明，運動過量的話會損壞內臟器官，會使身體壓力增加，還會削弱身體抗壓能力，會使各種疾病悄悄潛入身體。
如果長期久坐不動的人突然去參加馬拉松比賽或者做某些劇烈運動時，如果運動量過度時，就很可能導致心臟病或者其他嚴重的意外。
因此，我們要根據身體實際情況來參加馬拉松運動，自身安全才是本錢。
會讓你看著更"老"
長期過度運動會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老狀況。自由基具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。
自由基產生過多或者被清除過慢時，多餘的自由基就會造成體內分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。如果長時間都處於這種狀態，人看著就會“衰老”很多。
在日常生活中經常也會出現跑友由於運動量過大導致腿疼的現象。出現這種現象後，主要是由於跑者運動量過大，導致腿部的軟組織損傷，出現乳酸堆積過多而產生疼痛，疼痛性質多數都是痠痛。
運動過量腿疼如何緩解？
出現這種情況後首先要停止運動，需要臥床休息，同時抬高患肢，患處可以配合傳統的中醫手法按摩，還可以配合外敷活血化瘀的膏藥，局部進行針刺、艾灸、理療儀烤電等辦法。
如果跑者血壓不高，還可以口服活血化瘀的藥物，促進局部的血液循環加速。出現這種情況後，跑者不要自己對局部進行盲目的按摩，以免加重病情。
如何才能避免運動過量？
關注身體發出的信號
只有熟悉身體症狀才能有效避免過度訓練。如果經常覺得腿很沉重，兩次鍛鍊之間身體恢復不過來，或者恢復的時間比平時要長，這很可能是訓練過度引起的。有時儘管你很努力地鍛鍊，身體狀況反而每況愈下。
頻繁受傷也是身體發出的一種暗示。如果有過其中以上症狀之一，很可能就是訓練過度了。訓練過度的跑者通常會對訓練失去熱情和積極性。食慾和體重下降有時也是訓練過度的反應。
可適當調整訓練強度
身體狀況變幻莫測，就算你的訓練計劃已經是量身定製的，也應該經常用心感知自己的身體狀況。這樣，當你感覺當前的訓練讓你很難忍受，身體受傷或感覺過度疲憊時，就是時候調整下計劃或放鬆一段時間了。不能一味規行矩步，身體健康永遠是第一位的。
加強日常營養補充
保證身體充足的營養才能確保在鍛鍊的過程中身體吃得消。當運動量很大時，一定要避免營養不良的情況出現。想通過運動來減肥不是不可以，但這是循序漸進的過程，所以不建議大幅減少卡路里的攝入。同時，要保證足量的碳水化合物和蛋白質攝入以便身體運動後恢復。
保證休息是重中之重
保證身體所需的休息非常重要。每週至少要保證一天的休息時間，如果放鬆點的話，每月可以拿出一週的時間來休息。同時，建議運動量最好不要超過正常運動量的60%。另外，睡眠充足也很重要，尤其是高強度鍛鍊之後要儘量保證充足的睡眠時間。
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