又到周三了，心心念念的《鬼吹灯》又要更新三集啦，心里那个美呀。
只不过，说好的胡八一和王胖子，怎么变成了俩胖子？
甚至还有网友微博留言:
虽然话语有些直白，但是对潘老师的关心和喜爱丝毫不减。
对此，潘老师也出来回应网友们的关心。
话说，潘老师是怎么变成胖八一的？
时光倒流，让我们来看一看。
1、宵夜竟然吃泡面
泡面真的是高热量的食物啊，一桶泡面的能量在2000kj左右，按照千步当量（指的是一个60公斤的成年人以中速步行走1000步消耗的能量，是134千焦），竟然需要步行15万多步。
那么多步数，潘老师怎么也得步行1到2小时左右吧。但是，都这个点儿了，真的不打算休息了嘛？好吧，还是妥妥的转成脂肪存起来吧。
2、喝酒成为常态
从微博来看，潘老师时不时的来点酒，其实酒精的能量真的很高，每1g的酒精，热量为7大卡。
另外，酒精在代谢的过程中产生的热量，是优先被使用的。如果喝酒的同时，吃其他高热量的食物啦，那么其他食物的热量很可能变的多余而被转化成脂肪；酒精在体内代谢过程中，会促使NADH的增加，该酶可以促进脂肪的合成；而且，热量过剩的话，大约有3%~5%的酒精最终还是会转化成脂肪。
3、狼吞虎咽的吃法
虽然有很多的研究证明，吃饭速度并不是影响胖瘦的独立因素，但是它和胖瘦之间很可能是一种间接的关键。
细想一下，进食速度太快，这个人的饮食结构本身就有问题，很可能是全谷杂粮没有吃够，蔬菜水果的比例偏低，而这样的饮食结构本身就容易让人发胖呀。
另外，吃饭太快，会让大脑的饱食中枢来不及做出反应，而无法把握进食量，造成能量超标而导致肥胖。
说潘老师胖，那倒不至于，好吧，其实脸大，都是屏幕拉出来的。
4、凌晨依旧未眠
已经有较早的研究发现，在体重正常的正常人中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗（Schmid,2009），在睡眠不足的情况下，由胃细胞分泌的“饥饿素”分泌量会上升，会让人产生更明显的饥饿感，当然了，结果就是往往管不住嘴。
如何找回胡八一？
1、喝酒也要减少次数
虽然喝酒有一定的精神兴奋作用，可以产生愉悦感，但是这样的愉悦感的产生，其他的很多方式都可以达到，比如，运动，比如画画，等等，难道这两项潘老师的最爱都没有达到排毒的水平？
2、宵夜调整
宵夜不是不可以吃，饿的睡不着觉，也是人生的一大痛，但是不能选择像泡面这样高能量的食物。
可以选择一些淀粉含量高比如清粥和面条之类的，或者热牛奶、热豆浆，富含淀粉类的食物可以使脑内5羟色胺水平升高，非常有助于睡眠，而热牛奶、豆浆不仅饱感强、富含钙，能量低，还非常的有助于睡眠。
3、饮食调整
饮食调整其实应该是比较重要的一环，可以增加粗杂粮的比例以及蔬菜水果的比例，粗杂粮中含有丰富的膳食纤维以及B族维生素等，像B1的缺乏，很容易让人心情低落以及抑郁，而心情低落，又很容易对高脂肪、高能量的零食充满了无限的欲望。
饮食调整一段时间，心态就会平和，就不会对垃圾食品充满了渴望。
4、运动当然要坚持啦
有氧运动的时间虽然比较长，但是消耗的能量比较多，减脂的作用比较强。但是增肌的运动不仅可以让我们的身体紧实有型，而且还会线条流畅哦。
5、按时睡觉
潘老师，放毒的时间要不就提前一点，或者推后到早晨起来，吃饱喝足的时候，排毒更高效。如果晚上总是熬夜，缺乏高质量睡眠，很容易抑制身体分泌瘦素，这是一种能帮人控制食欲的激素。
潘老师，早点睡吧，真的，最好11点之前睡吧。
虽然胡八一不一定要“风度翩翩”，要靠实力来说话，但是健康的生活方式总归是受益的。