“熬最狠的夜，吃最爽的鸡！”
目前，熬夜修仙好像是当代青年人的一种常态！熬夜加班、熬夜蹦迪、熬夜看剧..等情况屡见不鲜。
你以为你熬的是夜，是孤独...其实你熬的是健康！
因为呀，熬夜的人不仅容易嗜睡、疲倦、记忆力减退，而且容易烦躁、焦虑，严重的甚至会引起心理障碍和精神疾病（抑郁症、焦虑症等）。
根据调查数据显示：世界约1/3的人有睡眠问题，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
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睡眠出现故障，我们应该怎么办？根据《中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3 )》，——睡眠障碍是综合性疾病症状，需要进行及时干预，目前睡眠监测是诊断睡眠障碍有效的手段。
不过，对于大多数人来说，养成良好的生活习惯，才是提高睡眠质量的关键。那么生活上有没什么方法可以来调整和改善睡眠勒？刚好3月21日就是世界睡眠日了，今天我们就来教大家几条“好眠秘诀”（做笔记）：
1.睡前洗个热水澡或者泡个脚。
洗个热水澡或者泡脚，能让身体热度上升，更好入睡。此外，睡前可以喝一杯温牛奶也有助睡眠。
2. 养成良好的睡眠习惯。
调整好自己的生物钟，尽量让自己的身体习惯在特定的时间睡觉，养成良好的睡眠习惯。睡前不要看手机，不要熬夜，按时就寝。
3.营造一个有益睡眠的环境。
准备睡觉时，保证房内安静、温度适宜、灯光暗淡，这样更容易入睡。如果喜欢的话，还可以在房间内放上一些助眠香氛。
4. 睡前做一些休闲放松的事情。
入睡困难时，起床做一点事情，比如阅读，听舒缓的音乐等。这比躺在床上努力入睡要有效得多。
5. 睡前不看手机不看Ipad等电子产品。
建议睡前不要玩平板电脑或者手机，因为手机和平板电脑所发出的蓝光会抑制体褪黑素的分泌，导致想要入眠的时间推迟。
另外，最近有一些人因为担忧会被感染新冠病毒以及忧心家人健康等问题，情绪上焦虑不安，以致出现了失眠的现象。对此，赵立宇医生提醒：
疫情目前已经得到有效控制，大家也不用太过紧张！吃得好，睡得香！病毒才会靠边站！在这个与新冠肺炎战斗的特殊时期，良好的睡眠才能帮助大家恢复精力，提升免疫力。
希望大家都能一夜好眠，晚安。