不安、压力大、迷茫……这些应该都是现代人都会碰到的问题，原因、解决方法相关的文章层出不穷，但试了各种方法后发现最关键的还是得自己解开心里的解。
过去一年，我经历了所有负面情绪，有时候我知道自己怎么了，有时候我不知道自己怎么变成这样。我想过努力让自己好起来，但我越努力，搞得自己更崩溃。最后我发现我努力的都不是根本问题，我是应该先搞清楚自己每次出现负面情绪的根本原因，才能解决。但人就是很奇怪，有时候就是搞不清楚自己出现负面的情绪的点在哪里，然后一直不安，一直不知道怎么解决。生活是，工作上也是。人们往往忽略自己不安情绪的根本原因，有时候看似生气，实则自卑；看似无聊，实则怕失败不敢行动。
我每次心情不好的时候喜欢写点儿东西，或读点儿书，这能让我冷静下来，理性思考。那时候看到一本叫《复原力》的书，觉得反正都是看书，不如选点儿对自己当下有帮助的书，就拿来看了。
这是一位日本作家写的书，叫久世浩司，日本积极心理学学校校长，复原力咨询（Resilience Consulting）股份公司董事长，资深复原力教练。
看完这本书会发现人对不安、负面情绪的理解和复原有很多知识盲点，如果你有此方面的需要，不妨看看我的总结。
一、正确认识不安，不必谈之色变
书中说，不安面向的是不知会发生什么的不安定的未来。在心理学中，不安被解释为“因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪。”也就是说，是“对未来的消极预测”造成了不安。这种不安会从思考、行动和健康方面会带来不良影响。
不安的原因：失败的不安、未知的不安、丧失的不安
前几天在微博上看到这么一段话：“不要去担心还没发生的事情，且不说很大可能不会发生，真正发生的时候也和你想象的完全不一样，到时你的能力也和现在不一样。用打游戏举例，就是不要拿着新手村的武器去想后面的大BOSS多难打，先安心攒经验就行。”想了想，确实如此。
不安也有优点。
一个人的成长机会，出现在他向自己“心理舒适区”外一步之遥的工作发起挑战的时候。经历过“估计可能做不到”的工作之后，我们会发现“原来我还可以做到这个程度。”
之前当记者的时候，有段时间让我负责足球比赛的记者。刚开始我一脸懵，我不太懂足球的专业术语，也搞不清比赛规则，那些球员都不怎么认识，我要怎么写？而且比赛结束没多久就要出稿子，看比赛的同时要写稿子，当时觉得这是不可能的任务。但任务都下来了，我怎样都得把这个“硬骨头”啃下来。后来我晚上会看一些足球比赛，看比赛相关的报道，再深入了解球员身上的故事和背景，几场比赛之后，我能淡定面对足球报道了。甚至后来让我去写了羽毛球、象棋有关的比赛我都能不慌张。
著名的心脏血管外科医生南渊明宏先生曾在一本杂志上说：“我认为人类行动的基础在于不安。”
二、驯服不安的复原力，从自我管理开始
驯服不安的基本技巧是“复原力”。
复原力是近期备受瞩目的概念，它被定义为“面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。”书中提到很多种方法，但我对以下两种比较感兴趣，也觉得比较好操作。
正念法：关注并深刻领略当下正在发生的事，是正念的目的。意识高度集中的状态称为“正念之心”。正念相反的心理状态就是“心不在焉”，注意力散漫，无法专注于一件事。
网上有很多于此相关的文章，最常见的是怎么提高专注力。我们仔细想想我们的过往，我们掌握某项技能，完成某个工作的时候，几乎都是在思想高度集中的情况下完成的。我之前写一篇拖了很久的文章，最后是通过让自己用番茄闹钟进入专注状态完成的。
之前看到一位老师的朋友圈，她说跟一个朋友见面，两人都带了孩子，自己全程不管孩子，孩子想画画、想吃东西、想看书都随他。而朋友会一直打断孩子，一会儿说到了孩子吃水果的时间，打断正在玩儿的孩子，把水果端到跟前，一会儿说孩子一个姿势保持太久，干扰坐姿，搞得孩子最后什么事都没有持续很久。那位老师觉得一个好好锻炼孩子专注力的机会没有了，培养专注力会比定点吃水果重要吗？当时我思考了很久，很受启发，专注力这个东西跟一个人的成功关系太大了，确实应该注重从小开始培养。
行动法：找到适合自己的排解压力的方式，类似运动系、音乐系、呼吸系及笔记系，这样不仅能排解到压力，消减不安，还能让脑子恢复清醒，搞清楚不安的原因，并找到解决的方法。
像我是喜欢通过写东西来发泄不安，有些会发布，有些存到电脑里，有些写完过段时间删掉，就当把过去的负面情绪扔进垃圾桶。每次坐在电脑前听到自己敲键盘的声音，就觉得好幸福。
三、防御性悲观主义让担心减量
这里不得不提到乐观主义和悲观主义，很多人觉得只有这两种分类，这两者很难说哪个好，哪个不好。我们不得不承认两者都有各自的好，各自的不好，但难免会下意识的觉得悲观主义让人有些担心。不过，书中有个说法很有意思，可以打消不少人的不安，那就是第三种：防御性悲观主义者。
有一定数量的人，他们的言行有近于悲观主义的倾向，却能取得与乐观主义者同等甚至更高一筹的卓越成绩。诺勒姆博士等人将这种类型的人命名为“防御性悲观主义者”。很多人知道自己不是悲观主义者，而是防御性悲观主义者以后，觉得好受一些。以前，这些人在乐观和悲观的二选一中，认定“自己是悲观的”。在得知第三种类型的存在后，终于觉得自己得救了。只要认识到“自己虽然不乐观，但也并不是悲观主义者，而是根据情况灵活运动防御性悲观主义的类型”，心里就会一扫而空，阳光普照。
所以不要太早给自己下定义，不如把注意力放在如何把自己的不安转化为动力，让事情处理得更加完美无缺。提前把失败的影响限制在最小的程度，担心和不安能成为突进到下一个舞台的原动力。人一旦满足于现状，就会停止进步。
四、提升复原力，让不安成为职业生涯的转机
前段时间很流行“舒适区”这个说法，就是让大家不要一直处在让自己舒服，能游刃有余的区域里，跳出来挑战自己。看似舒适区很舒服，实则让人免不了一些不安。会一直这样吗？有变故怎么办？我还能继续这样多久？脑子里会有一些疑问。如果出现工作和生活一直处于顺利、舒服的状态，也许正是你需要做改变的时候。
我一个之前单位的朋友，本来是一样的文字记者，后来她也慢慢尝试自己拍图片，拍得还挺好。随着媒体转型，纸媒也开始向新媒体转型，我开始在工作群里看到她拍视频，拜托剪辑老师帮忙剪，后来她都开始自己剪了。最近看他朋友圈，她已经开始在学习手绘了，让我忍不住为她点赞。我觉得她永远走在变化之前，不管是自己兴趣也好，想挑战也好，这种不断地学习，让她变成了让大家都敬佩的多方位记者。
所以看到最后会发现，《复原力》这本书并不是讲什么可怜巴巴地呻吟着努力恢复心情，而是找出自己不安的原因，找出让自己发泄不安导致的心情落差的方式，并通过自己的思考，找出解决不安的方式，以此来让自己往前一步。
人生是我们自己的，活着的质量由我们决定，就算会被外界影响，希望我们都能拥有《复原力》，变成更好的自己。