人體最顯眼的部位，飽滿、結實、高挺，對異性有著巨大的吸引力，更是讓人目光久久停留，那便是男人的胸肌。擁有結實的胸肌，可使呼吸更為充分，身體更為強壯，體型更為完美。
胸肌是構成健美體型三大肌群之一，寬闊且隆起的胸部是男人陽剛、帥氣的完美表露。所以我們經常看到的，鍛鍊最多的肌肉就是胸肌了。胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌等等。也可以分為上中下三個區域。
下面我們就一起分享一下胸肌鍛鍊的主要動作，及注意要點：
平板槓鈴推舉動作：仰臥在臥推架的平板上，兩手正握槓鈴槓，握距略超肩寬，兩眼正對橫槓，將槓鈴緩緩推起，直至手臂完全伸直，後慢慢下放至胸胸部，如此往復。
注意：練習時頭、背、臀部都要貼緊，兩腳著地但不用力，上推時不得借住反彈力，且要控制好速度。
2.啞鈴飛鳥
動作：仰臥在平板上兩手握住啞鈴，掌心向內，兩臂伸直將啞鈴舉在胸前上方，接著同時向兩側張開，當兩臂接近水平後，再逐漸上舉伸直手臂，重複動作。
注意：外展時手臂可適當彎曲，胸要挺起，動作要慢，幅度可適當大一點。
3.俯臥撐
動作：兩臂伸直支撐在平板上，手指向前，也可以向內一點，撐距略大於肩寬，兩肩垂線略超過手的支點，身體收緊，保持平直，頭部也保持水平，腳尖著地，然後兩肘外展，身體下降觸及平板，後用力撐起身體還原，重複動作。
注意：始終保持身體收緊、平直，腰臀不得拱起和下塌，手臂屈伸幅度要大。
以上動作還要配合呼吸，上推撐起時吸氣，回落下放時呼氣。
胸部肌肉鍛鍊還有一些其他動作，比如雙槓臂屈伸、機械夾胸、單槓寬握引體向上等，在此就不一一贅述。胸肌練習一般一週一次，每次45分鐘左右，時間太長睪丸素消耗過多，會影響身體恢復，鍛鍊效果也不好。小夥伴們動起來吧！