10種高效虐腹動作

10種高效虐腹動作

想要公狗腰的趕緊跟著練起來!


動作1

卷腹 2-3組*10-20次



動作2

懸垂提膝 2-3組*做到力竭



動作3

坐姿轉體 2-3組*20-30次



動作4

仰臥腿舉 2-3組*10-20次



動作5

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭



動作6

負重團身卷腹 2-3組*20-30次



動作7

繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次



動作8

TRX卷腹 2-3組*10-20次



動作9

懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次



動作10

懸垂轉胯 2-3組*做到力竭