轉身遇見你51
瑜伽神猴式,也就是俗語說的“一字馬”穩穩地在仙人掌叢中;
只要你長期的瑜伽練習,信任著自己的身體。完全也可以“一言不合就劈叉”
怎麼做到的?
你也想Get這顯腿長的瑜伽體式嗎?
如果你想練就“一字馬”不妨這樣試試:
>>>>STEP1:熱身
如果你熟悉瑜伽,可以進行2遍拜日式的熱身,讓身體做好運動的準備;
不會拜日式也沒有關係,進行原地的小跑也是可以讓身體熱起來
>>>>STEP2:拉伸前的準備
看圖,熱身完後可以針對左右腿後側的韌帶進行拉伸。在進行拉伸時注意關注呼吸,每次吸氣時伸展背部,呼氣時將上半身靠近大腿,感受腿後側韌帶的打開。
ok~圖片中是左側腿部的練習,隨後換右側腿進行練習。整個過程專注於自己的身體,用呼吸配合運動。大腿前側和後側韌帶可以在這個過程中緩慢而輕柔地拉伸。
>>>>STEP3:嘗試劈下去
熱身與拉伸後,你的身體會更加富有韌性
嘗試將你的左右腿分開,雙手可以輔助(瑜伽磚)支撐住地面,感受大腿與髖部的放鬆。
在這裡,如果你已經感受到非常酸楚,可以停留,用瑜伽磚輔助並配合呼吸。
(特別強調:這裡不要勉強自己,感受到自己一點兒的進步即可)
如果你已經經過了長久的練習,身體可以繼續,就在下一個呼氣中伸直雙腿~
媛姐教搭配
拿刀來,一秒鐘就能劈開