用戶53425114587
很遺憾告訴大家，是的，戒菸後會增加體重。菸草的危害實在太多了，罄竹難書，在此不再贅述。戒菸成功非常了不起，給大大的點贊。搞清楚戒菸後體重增加的原因，掌握正確應對措施就不用顧慮，恢復到戒菸前體重完全可以的。
戒菸後為什麼會增加體重?菸草中主要危害物尼古丁，俗稱菸鹼，吸入後7秒可達腦部。尼古丁刺激交感神經興奮，釋放腎上腺素遞質，引發廣泛的交感神經興奮效應，使人體處於興奮應激狀態。腎上腺素同時促使甲狀腺素及生長激素分泌。上述協同效應全面提升機體生理機能，能量消耗增加，明顯提高機體基礎代謝率。基礎代謝率所消耗能量佔每日所需能量的70%，所佔比重大，對體重影響大。但這種“代謝旺盛”現象是個虛假繁榮，是由有害物質菸鹼所致的病理現象。現在戒菸了，沒有菸鹼刺激，各項生理機能恢復正常，基礎代謝率也下降至正常。因為基礎代謝率下降了，也就是說消耗量下降了，就算進食沒有增加，但攝入熱量>消耗量=增肥。另一方面，菸鹼對消化道功能有抑制作用，導致食慾下降。戒菸成功後，食慾恢復正常，吃得比以往多了。還有一部分人，為了對抗煙癮的誘惑，以各種零食代替。這些原因增加了熱量攝入量，消耗量又下降，進一步加劇了能量差，體重就會噌噌上升。我們在工作中發現，大部分人在戒菸一年內體重增加4-5㎏，也有不少人兩位數增加。這成為一部分人復吸原因，很可惜，其實是可以有效減重的。
戒菸後體重增加如何減肥?戒菸後體重增加主要是因為基礎代謝率較前下降，我們可以從提高基礎代謝率方面入手，通過科學方法去提升。①根據目前基礎代謝率，吃夠熱量，不節食，否則進一步損傷基礎代謝率，欲速而不達。②不要熬夜，保證每天7-8小時睡眠。③多動腦，豐富精神生活。⑤冷的時候少穿點，熱的時候扛著點，利用環境溫度提升基礎代謝率。⑥多喝水及少食多餐，增加胃腸蠕動及消化道功能，增大熱量消耗。⑦適量進食辣椒，茶，咖啡等食物，以刺激腎上腺素和甲狀腺素分泌，提升基礎代謝率。同時，保證充足蛋白質，加強食物熱效應，加大耗能。⑧通過煅煉增加肌肉含量。限於篇幅，有關提高基礎代謝率一筆帶過，我的主頁有詳細文章，感興趣朋友可去看看。在努力提高基礎代謝率措施的同時要“管住嘴，邁開腿”。根據基礎代謝率決定吃多少熱量，不要超也不可以少，上下浮動一百千卡。根據《中國居民平衡膳食寶塔》選擇食物種類，外加適宜運動，做到這些，減肥成功!
簡言之，戒菸了體重會增加，主要原因是基礎代謝率較戒菸前下降了，所以減肥難度增加。但連煙癮這種最難戒毒癮之一，都能成功戒掉，區區減肥更不在話下，加油!
戒了煙一身輕鬆，體重猛增，前後相比截然不同，每個戒菸者的親身體驗。
我從十歲不到就開始抽菸了，那時抽的經濟牌香菸8分錢一包，基本上每星期買一包，有時4分錢買半包，基至1分錢買二支，小時候就是這樣的抽菸，後來家庭條件好點了抽0.13元一包的，0.2元，0.25元慢慢升級了吧，持續抽菸到40年的煙零，在這40年當中不知戒過多少回，都沒有成功，每戒一次，提高了煙的品位，越戒越要抽好煙了，越抽對身體越差，所以在2013年經於戒了，極到現在沒有抽過一支菸，使原來的咳嗽也不咳嗽了，進食比以前要多一倍以上，剛戒菸吃飯要多吃一半以上，有那種吃了上歺想下歺的感覺，所以體重大增，在一個月內體重從110斤增至126個重，這就是戒菸了對身體健康的表現。
其實戒菸很痛苦的，為了自己的身體健康所逼，我最後下了一個很毒的方法戒菸，在自己的手上一針一針的紮上了一個“戒”字，想吸菸難忍的情況下就看看手上的戒字，回想起當時那血淋淋的手想吸也不吸了。
用戶58974335452
許多人會告訴你戒菸的好處，但很少有人正面回答會不會發胖的問題，我相信這是很多人關心的問題，尤其是女性同胞們，想戒菸又膽怯，最怕戒菸之後身材走樣兒對不對？我的芳齡不想告訴你，但是我的煙齡必須告訴你，至少有15年，具體年頭記不清楚了，反正目前已經成功戒菸。遙想彼時，我最多一天可以抽到兩包煙，兩包煙呀盆友們，現在想想好嚇人啊。而目前的我，四年沒有碰過一支菸，對煙也不再有一毛錢的興趣。 我先簡單介紹一下我的戒菸歷程吧，我不是一個間歇性戒菸者，換句話說就是，我不是那種一會兒戒一會兒復吸的類型，從吸菸到戒菸的這十幾年裡，我有印象的戒菸行動絕對不超過三次，我甚至在這一次戒菸成功的前一天，依舊認為抽到死又怎麼了，人活一世，誰還沒有1、2、3、45678個惡習呀你說是不是？ 真的，這一次戒菸的決定非常倉促且果斷，就是在一個普通的早晨，我醒來發現沒有煙了，於是就決定這樣開始吧。都說不打無準備之仗，但在戒菸這個問題上，還是不要考慮太久為妙。好了廢話太多，下面轉入正題。戒菸之後會不會發胖？我在搜索許多相關問題，卻依舊無果的情況下，決定以親身經歷，正面回答一下這個問題。答案就是：會！不要存在僥倖心裡，一定會！我足足漲了20斤！162cm的身高，20斤！你能想象20斤肉長在一個姑娘身上的痛苦和絕望嗎？看著日益發胖的身體，我差點就復吸了！就差那麼一點點！ 不過所幸，在我的不懈努力下，我又把那些肥肉甩掉了，下面我就來說說為什麼一定會發胖和控制體重的辦法。 據相關資料解讀，吸菸的人，每天可以比非吸菸者多消耗至少300卡路里。300卡路里是什麼概念呢？大概是有氧運動一小時的消耗值，看到這裡你也不要沾沾自喜，因為這種消耗並不是好現象，而是引起你心跳加速的結果。眾所周知，燃脂的原理就是讓身體達到燃脂心率，燃脂心率通常在110~140區間，也就是說，你在非運動的情況下，心跳非常劇烈，這樣造成的結果是可怕的，你非但沒有獲得運動帶給你的健康，反而正在遭受殘害。所以一旦你停止吸菸，這300卡路里便無從消耗，加之戒菸後食慾大增，所以就變胖啦。 至於解決辦法，如果你管不住嘴，那就稍微運動一下吧，此刻看到這裡的你，可能會嗤之以鼻，心說老子都戒菸了哪還有力氣運動，但其實你誤會你自己了，就像我在戒菸之前也以為自己這輩子只能當懶豬一樣，當你戒菸成功以後，你就會不自覺地想動動，因為吸菸才是讓你孱弱無力的元兇，信不信由你吧。 好啦，具體怎麼吃怎麼減，有空我再具體說，也會時不時發一些美味的快手減肥食譜，相信我，絕對不是草和雞胸肉！ 我是堅持原創的楊戒糖，原創不易，如果對你有用，請幫我點個贊！謝謝啦！
楊戒糖
戒菸能增加體重嗎？
我認為是能增加體重的，我談談自己的深刻體會。
13年前，我曾是一個有二十多年，抽菸歷史者。
一場患有嚴重呼吸道重病，把我送進醫院，當時骨瘦如柴，體重僅45公斤不到，走路搖搖晃晃，面色臘黃僅比死人多了一口氣而已。經過醫院為時三個月治療。
出院後下定決心戒菸戒酒，如今老毛病從此沒有復發過。
生活有規律，熟悉我的人都說我彷彿換了一個人，臉色紅潤，食慾正常，體重明顯增至60多公斤以上，戒菸限酒對身體健康，增強體質好處確實很多，奉勸有抽菸惡習者，還是趁早把此習慣戒了吧！
靠山4
不會啊。吸菸是有害物質的吸收造成身體正常機能的病變，我是去了中山醫院給我開的進口的戒菸藥。一直服用到現在，我覺得戒菸後整個人都輕鬆了。但是戒菸也不是一日之功。現在我還特別注意休息和運動啦，吃了一段時間之後煙癮是得到控制了，但是會有食慾不好，不知道是不是戒菸了情緒不好導致的。
雨天4600
我是戒菸大使，用科學有效的戒菸方法幫你戒菸。
在回答這個問題前，我先說明下吸菸對飲食的影響:其實香菸本身沒有多大危害，但是一支菸在燃燒的過程中會發生化學反應，可產品上百種有害物質。單從吸菸對食慾的影響來說，影響其實並不大，但是也要因人而異，抽菸會對我們的嗅覺和味覺造成傷害，但是戒菸後會慢速恢復，但是你並不會因為這些機能的恢復而變得比以前能多吃，畢竟你的胃已經適應了你固定的飯量。許多長期抽菸的人為什麼長不胖是因為抽菸在體內積累了許多毒素，所以人體需要消耗額外的能量去對抗這些毒素，所以長不胖。所以戒菸後體重肯定會上升一部分，如果你本身就是長期不太運動的人，那麼由於戒菸後，你的機能得到恢復，且吸收能力更強，那肯定會胖得許多。我曾經也抽了12年的煙，戒菸後也就胖了10斤多，我175，原來體重120左右徘徊，現在135，標準體重。
希望能幫到你，如果你想戒菸，關注我，教你科學有效的戒菸方法。有任何問題可私信留言
戒菸大使
對於大多數戒菸者來說，確實存在變胖、體重增加的問題。不過，也存在對抗戒菸後“發福”的辦法（在文章後半段有詳細講解）。
有研究顯示：約有80%戒菸者在戒菸後體重增加，且增加的多少存在差異。
美國賓夕法尼亞州州立大學的研究人員發現，戒菸者的體重增長量與其吸菸量有關：戒菸前吸菸量越大，戒菸後體重增長越多。
為了解個人因素在戒菸後體重增長量中所起的作用，研究人員對12204名參與者進行了數據分析，研究結果發表在International Journal of Obesity（國際肥胖症雜誌）。
研究人員比較了不吸菸者、持續吸菸者和戒菸者的體重變化。結果表明：每一位參與者體重都有增加。10年來，不吸菸者體重增加量為1磅/年（9兩）。
而對於每日吸菸量少於15支的人而言，持續抽菸者和戒菸者的體重增長量沒有差異（戒菸10年）。這對於輕中度菸民來說無疑是個好消息：從長久看來，戒菸並不會對他們體重增長造成重大影響。他們不需要因為懼怕體重增加而戒菸。
然而，對於吸菸量為25支/天或更多的菸民，戒菸後體重增加十分明顯，他們在戒菸後10年後，體重平均增加23磅。
另一項近期研究顯示：吸菸者戒菸後5年多時間的體重增加平均為4.1kg，而繼續吸菸者僅為1.5 kg。
從上述兩項研究中可看出：
1、與繼續吸菸者對比，大多數戒菸者確實存在體重增長問題。
2、每天至少吸一包的煙的重度煙癮者，在戒菸後體重增長更多。
3、從長遠看來，每天吸菸比較少的戒菸者，戒菸對其體重的變化，影響並不大。
如果你是嚴重煙癮者，則需要在戒菸後保持良好的生活習慣，控制體重保增長。
是什麼原因導致戒菸後體重增加呢？
吸菸減少體重的作用機制很複雜，目前尚未完全明確。但吸菸對體重的影響主要受尼古丁的作用：
尼古丁與大腦及自主神經系統上的菸鹼膽鹼能受體結合，促使相關神經遞質及激素的釋放，從而提高機體的基礎代謝率；抑制食慾和過量食物攝入；促進脂肪組織分解；增加能量消耗等。
因此，當人戒菸後，由於不再攝入尼古丁，會導致機體發生一系列變化。此外，戒菸者在長久以來養成的行為習慣，也無法在短時間內快速做出改變。各種因素綜合起來，便導致了戒菸後體重增加，主要原因有以下幾點：
1、尼古丁作用消失，人體的基礎代謝率降低，使得脂肪更容易在人體內堆積。
2、吸菸與進食有相似的神經生理過程，促使大腦釋放多巴胺，使人感到滿足和愉悅。而戒菸後消失的愉悅感可通過進食代替。
3、戒菸易引起失眠，人體在長期缺乏睡眠的情況下，激素水平發生變化，導致食慾增加，從而引起體重增加。
4、行為慣性：在戒菸後，有些菸民還保留著“沒事時手裡拿支菸”“嘴停不下來，要叼根菸”的行為習慣，但又不能抽菸。他們在手邊經常放些高熱量零食，為了讓嘴巴不閒著，隨時進食。久而久之，導致了因“行為慣性”引起的體重增加。
如何對抗戒菸後“發福”？以下4點需注意！
1、 吃健康食品
戒菸後由於代謝率降低，食慾增加，很多戒菸者會變得更偏愛高脂、甜食。加上戒菸後嘴巴容易閒不下來，他們往往更容易選擇糖、巧克力、膨化食品等高熱量的食物。
或許食量增加難以避免，但戒菸者可食用低GI水果（如蘋果、藍莓）、全麥食品、蔬菜乾、堅果等健康食品以減少能量攝入。
此外，多喝水、茶飲也可以緩解進食衝動。
2、 規律運動
一項研究發現，隨訪一年時，較少運動的戒菸者比維持高水平或增加身體活動的戒菸者有明顯的體重增加。
為了減少體重的增長量，戒菸者應進行規律運動，慢跑、游泳、羽毛球等有氧運動都是不錯的選擇。運動也許短期內帶來的收益並不明顯，但若長期堅持，你的身材一定會比不運動者更加健美。
此外，運動也可減少戒菸時期的焦慮，甚至能改善睡眠質量，減輕戒斷症狀。
3、 保持健康的作息
戒菸的一大戒斷反應是引起失眠。當人失眠時往往會煩躁不安，一部分人會不停吃東西，以減少煩躁情緒，從而攝入過多熱量。
此外，在長時間無法入眠時，人體的新陳代謝會放緩，以保留能量。缺乏睡眠還會使人體激素水平發生變化，使人更容易飢餓，食慾增大。
因此，在戒菸後，戒菸者應儘量保持充足的睡眠、健康的作息。如果實在因為焦慮難以入眠，可通過聽輕音樂、冥想的方式減輕焦慮，提升睡眠質量。
4、 戒菸藥物
一項日本研究發現，在戒菸過程中，使用尼古丁替代藥物（尼古丁貼劑、尼古丁咀嚼膠等）與伐尼克蘭（用於戒菸治療的非尼古丁替代藥物）均能減少戒菸12個月的體重增加，伐尼克蘭效果更佳。
其他一些藥物治療研究和綜述也顯示，在短期內控制戒菸後體重增加是有效的，但似乎是在服藥期間延遲了增加，而非阻止增加。一旦停止服用藥物，體重增長與未用藥者無明顯差別。
不過，戒菸藥物可減輕戒菸者的戒斷反應，提升戒菸成功率，增加戒菸者在戒菸過程中的自信心，降低在戒菸過程中，因體重增加而導致戒菸失敗的可能性。
麥可曼
戒菸本來是件好事，但對於許多昔日的“菸民”來說，又意味著新的挑戰。人在戒菸以後會增加體重，男性平均增加2.8公斤，女性平均增加3.8公斤，尤其是55歲以上，每天吸菸在15支以上的人更容易在戒菸後發胖。這是為什麼呢？研究人員發現：確實有一定的情緒和行為上的原因，包括那種喜歡往嘴裡放東西的習慣。菸草中的尼古丁加速了整個生理功能，特別是人體代謝食物的頻率。儘管吸菸大多是在空閒期間，過分的吸菸常使人的心率加快，吸菸者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸菸者心跳平均為每分鐘72次。一旦停止吸菸，代謝變緩，食物消化緩慢，體重就會增加。 那麼，是不是就可以用吸菸的方法來減肥呢？
事實上，這是減肥的下下策，吸菸給人體帶來的危害遠比體重的超出所造成的危害大得多，相當多的病人死於與吸菸有關的疾病。 戒菸後部分人身體發胖，這是因為菸鹼、尼古丁及毒品的嗎啡類本身具有抑制人體大腦飢餓中樞，使人在受用了這些依賴物品後，不易產生飢餓感，進食較少體內攝入的熱量就少，身體就不易發胖，當戒斷煙癮後最明顯的變化是嘴饞、食慾大振這就是戒菸後發胖的主要原因，戒菸後防止身體發胖的最有效方法是控制飲食，少攝入高熱量食品；每天晚飯後飲一杯酸奶（常飲隔夜茶），加強體育鍛煉可以有效的清除體內多餘熱量，起到減肥作用。
徐承良男科主任
結合我的體會，以及對周圍同事戒菸後的觀察，一般情況下都會發胖的。
今天，還碰到一位原來的同事，年齡剛到40歲，臉盤也大了，肚也有些凸了。
我問他：變化挺大的。他笑著說：戒菸後，體重增加了十來斤。
走在路上亦是風景
戒菸的時候，很多人都是「化煙癮為食慾」來壓制自己的吸菸衝動。
就拿我的我的一個朋友來說，每次吃完飯或者閒下來，都下意識地摸摸衣兜找煙，看得他女朋友好心疼，於是就給他買了好多糖放兜裡。想抽菸的時候就從兜裡掏一顆糖出來佔著嘴巴。
不讓嘴巴「寂寞」，這是個戒菸的法子。相信不少人也是這樣，煙癮上來了，就吃點東西緩解一下。
既然吃得多了，長肉實在是再正常不過。
戒菸本身會導致暫時的發胖
戒菸會導致長肉，但只是暫時性的，而且體重增長不會太多。
菸草中的尼古丁就像興奮劑，能提高代謝率，在重度吸菸者（一般指每天抽菸超過 20 根）中，吸菸能使人一天多消耗 200 大卡；
尼古丁有抑制食慾的作用；
吸菸對血管的損傷，也會影響消化系統對於營養物質的吸收。
當戒菸後，人的代謝、食慾、對營養物質的吸收都逐漸回到了正常的水平，如果飲食習慣不改變的話，相當於把因為吸菸丟掉的那部分體重找回來，自然會增重發胖。
不想發胖怎麼辦
1、留意「進口」的東西
對於放進嘴裡的東西，講究一下，留心一下熱量。把有限的熱量份額吃在有營養的東西上面，吃一些能頂飽，熱量也沒那麼高的零食。
比如：
糖，可以換成無糖低熱的口香糖。
新鮮的胡蘿蔔條、黃瓜、西紅柿或水果，也是非常好的選擇。果乾、低脂酸奶也是不錯。
迷戀甜食，就儘量選擇無糖少油的。
多喝水，有助於緩解吃東西的衝動。如果喝不下白開水，試試花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可樂等低熱量的飲料。
2、多運動
吸菸可以使人一天多燃燒 200 大卡的熱量，戒菸之後，這些熱量可以通過運動消耗掉。
把抽菸的時間用到運動上差不多就可以達到這個效果了，還有助於心腦血管健康、獲得好身材，何樂而不為？
3、不要刻意節食
戒菸本身是一個很考驗意志力的事情，在用戒菸考驗自己的時候，就不要給自己節食的雙重考驗了。對於有鋼鐵般意志的人，這樣磨練當然沒有問題。
但普通人，何必如此跟自己過不去！
對大多數人來說，戒菸加節食，容易給自己帶來過大的精神壓力，更容易戒菸失敗，也更容易造成間歇性的暴飲暴食，對身體不利。
所以，想戒菸又怕發胖的朋友，不要再擔心了。因為你們可以選擇抽不煩蒸汽煙啊！