瘟疫的幽灵萦绕着我们的世界，它不仅带来了疾病和死亡，还带来了巨大的经济和社会不确定性，这种不确定性只有我们中最年长的人才记得(大萧条和第二次世界大战)。我的父亲生于1929年，那时他还太小，不能参加战争，虽然他在战争结束三年后参军了。所以你必须在95岁或以上才能完全经历那些震撼世界的事件。
在我写这篇文章的时候，美国正在尝试(有点姗姗来迟地)与社会保持距离，作为一种试图阻止小说《冠状病毒》带来的最糟糕后果的方式，试图避免意大利所遭遇的灾难，例如，我的朋友们谈到了焦虑发作、普遍的不安、对未知的恐惧。
度过接下来这一年(或者上帝保佑，一年半)并不容易。我们会做到的。在这篇文章中，我不会讨论必要的政府和社会措施。我要讲的是自我关怀以及如何在灾难中保持健康。在过去的几年里，我一直在研究积极心理学的文献，这让我在这学期教了一门课，内容是关于幸福和自我关怀的历史。在这门课上，我们学习了希腊人，现代佛教，苏菲主义，以及积极心理学本身。这个运动是由宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼教授发起的。现在已经有一些同行评审的期刊致力于这项研究，在我看来，研究人员已经发现了对主观幸福感的意想不到的贡献，然而，这些贡献对于诸如佛教和苏菲派这样的智慧传统来说并不令人惊讶。
以下是我对幸福的了解。
1. 感激之情。
感恩和表达感恩被发现与幸福和快乐的感觉高度相关，感恩的实践可以显著增加这些感觉。说某人为你做了件好事，而你敷衍地表示了感谢。如果你现在回去，让那个人坐下来，解释他们的体贴对你的生活有多么重要的影响，这会增加你和那个人的幸福感。记住你感激的事情可以增加快乐，减少压力和抑郁。有些人定期写感恩日记，这可能会增加幸福感。Kiralee Schache等人在2018年发表于《英国健康心理学杂志》的一篇文章中指出，感恩实际上对身体有益。我们需要所有我们能得到的积极的健康影响。
因此，对于那些社交疏远、感到有点孤独和焦虑的人，这篇文献建议我们可以采取的一个行动是，给那些为我们做过好事的人打电话，告诉他们我们是多么感激他们，这对我们意味着什么。即使在目前的困境中，我们都有理由心存感激。毕竟，我们已经得到了很多积极的东西，即使我们现在面临一个可怕的挑战。重要的是不要忘记我们所感激的一切，即使有些东西已经被夺走了。
2. 希望。
希望研究员查尔斯·斯奈德写道，
“彩虹是一个棱镜，它向不同的方向发射五颜六色的光碎片。它振奋我们的精神，让我们思考什么是可能的。希望是一样的——是个人心灵的彩虹。”
满怀希望或乐观有时会因为不够强硬而被人诟病。正如阿兰·卡尔所指出的，伏尔泰对莱布尼茨关于我们生活在所有可能的世界中最好的世界的论断进行了著名的取笑(科学和宇宙学证明莱布尼茨是对的——即使是地球历史上的微小变化，或者是控制宇宙的法则的参数的微小变化，都将使人类的生活成为不可能)。伏尔泰在他的《老乡》中虚构了庞格罗斯教授的滑稽角色，他试图对1755年的里斯本地震持乐观态度。但是心理学家发现悲观情绪在各个方面都对你有害。
乐观主义者更有可能解决问题，因为他们相信只要坚持不懈，就能解决问题。悲观主义者则选择放弃。乐观主义者往往有一个积极的自我形象，并认为他人很好，这有助于他们交朋友。希望不是不现实的，它是一种认识，即存在的障碍是可以克服的。伊莱恩·休斯顿指出，希望与幸福感呈正相关，与运动员和学者的成功呈正相关，当然，作为一个社会，对大多数人来说，这个挑战是我们完全有希望战胜的。卡尔解释说，我们可以训练自己变得更加乐观。我们可以通过关注积极的事情来转移我们对消极事物的注意力。我们可以提醒自己，悲观的想法只是画面的一部分，也有希望的迹象，从而与悲观的想法保持一定的距离。我们可以与我们最悲观的想法争论，指向积极的一面。
希望可以抵御我们许多人现在开始感受到的那种慢性焦虑。长期的焦虑和不断触发的战斗或逃跑反应会产生激素糖皮质激素，随着时间的推移，它会消耗去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素是与快乐和幸福相关的三种神经递质之一(还有血清素和多巴胺)。换句话说，沮丧和绝望产生的荷尔蒙会导致恶性循环——过了一段时间，我们就不能再有去甲肾上腺素应该给我们的那种警觉性和新鲜感了，因为焦虑荷尔蒙已经耗尽了这种感觉。
3.创造力
《积极心理学杂志》最近的一项研究表明，每天进行一次创造性活动可以使人的心态更加积极。奥塔哥大学的研究人员进行了一项研究，旨在了解创造力是否会影响一个人的情绪健康，这一研究的基础是，人们越来越相信创造力和情绪功能之间存在联系。为了验证这一假设，他们评估了658名年轻人的反应;每天，参与者记录下他们在创造性努力上花费的时间，以及他们感知到的积极和消极的情绪变化。
13天后，研究人员回顾了参与者的反应，发现那些每天从事创造性消遣活动的人“幸福感和创造力呈螺旋式上升”。
在当前的危机中，有些人将加班加点地工作，愿上帝保佑卫生保健提供者和食品生产者以及其他在第一线的人。
另一些人可能比平时要做的少，发现自己处于无事可做的状态。除了感激和希望，文献还高度推荐创造性的努力。
研究表明，看电视会使人抑郁。喝酒也会让人沮丧。另一方面，听音乐可以提升情绪和影响。我的猜测是，这是因为当我们听音乐的时候，我们成为了音乐的共同创造者，而看电视是被动的(许多电视纵容产生战斗或逃跑和焦虑的反应)。
但最好的是你自己做点东西。每个人都有自己喜爱的创作爱好，无论是编织、写诗、烹饪、木工、家居装修还是绘画。现在是时候退出竞选或回到短篇小说的工作中去了。
我在这里就如何写波斯格式的四行诗提了一些建议。事实上，我有一份奥马尔·海亚姆的《鲁拜亚特》的译本，将于4月29日出版。
大家保重。感恩、希望和创造力是我们度过难关的方法。上帝保佑。