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文 ：Megan | 画：五三三
女生总有那么几天，认识很多女生来的第一天都超级痛苦，排除遗传原因，很多时候都是自己“作”而导致的。今天这套序列在经期前练习，能够滋养噢！
▼ 女人不想经期痛，1组滋养序列常常做，要在经期前练习哦，快来解锁今日新体式吧
▲猫伸展
跪立在垫子上，双脚打开与髋同宽，双脚脚背贴在垫子上吸，吸气，立直腰背，呼气，躯干向前向下、双手向前伸展，双肩下压，胸部尽可能靠近垫子，大腿垂直于地面，保持4-8次深缓呼吸。
▲婴儿式变体
接上一个体式，臀部往后坐到脚后跟上，双膝向两侧分开，腹部贴在大腿上，胸部尽可能向下，双手往前伸展，保持4-8次深缓呼吸。
▲婴儿式变体扭转式
接上一个体式，躯干转身向右，右手从后放在左臀部左侧，左手从身体下方向右穿过，掌心朝上，眼睛看向右侧，保持4-8次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。
▲天鹅式即睡天鹅式
坐在垫子上，屈右膝向前，右脚朝左脚背着垫，左腿向后伸展，脚背贴在垫子上，吸气，伸展腰背，双手放在身体两侧起支撑作用，保持4-8次深缓呼吸，然后俯身向前向下，腹部尽可能贴在右脚上，保持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。
▲牛面式变体
坐在垫子上，屈双膝，右膝叠在左膝上，双脚脚尖分别朝向两侧，调整双脚后跟靠近臀部两侧，吸气，立直腰背，不要塌腰，呼气，躯干向前，腹部贴在大腿上，双手折腕掌心朝上指尖朝向自己，保持4-8次深缓呼吸；放开双腿，换另一侧练习相同时间。坐着难受的朋友，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖噢~
▲直立跪坐
跪立在垫子上，双脚、双膝并拢，双脚脚尖点地，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，转肩沉肩，保持4-8次深缓呼吸。
▲仰卧休息式
仰卧在垫子上，在颈部、背部下垫一个瑜伽枕，让腰部有伸展空间，双膝并拢但双脚打开与髋同宽，双手放在身体两侧掌心朝上，保持3-5分钟深缓呼吸。
女人来大姨妈时, 牢记这“6点”,“子宫”肯定会感激你，注意以上动作仅限经期前练，生理期不能练习。