瑜伽，到底能不能減肥？

選項是X

瑜伽的種類很多，康復普拉提瑜伽，力量瑜伽，靜態瑜伽，等……

瑜伽課程長達45分鐘，不僅能糾正身體的體態，還可以拉伸到全身的肌肉，是一種修身養性的運動！

對於減肥角度來說飲食的熱量攝入和消耗要大於熱量，減肥有三個方面基礎代謝，飲食熱量的消耗，和運動！

相信一節課下來絕對大汗淋漓！

大斌阿

當初練瑜伽想健身，業餘時間運動一下。整天坐在辦公室，運動量小，上下樓梯或走一段路氣喘吁吁，身體素質差。

去年年底開始練瑜伽，到現在時間不長，深深愛上了瑜伽課，每星期要基本去練4到5次，每節課45分鐘，有時練二節課，練的基本上大汗漓漓，各個關節都要抝過，關節酸楚，肌肉拉伸後全身舒暢，各個器官因良好血液循環得充足營養！

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只要你有堅定的意志力，每天堅持練習，減肥效果就會出來的哈！ 下面分享一個瑜伽套路給大家哈

這個套路費時稍長些，約30分鐘完成，這個30分鐘的瑜伽套路包括關鍵的基本姿勢，所以可以在體力、精力和注意力集中上為開始基本姿勢的練習祈禱過渡作用。該練習可以讓身體充滿活力，所以你可以在早上練習，這是開始一天的好方法。該練習可以喚醒身體使思想從昏昏欲睡中變得清醒，同時還能促進新陳代謝。

注意點：

1.阿斯湯伽嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。

2.早晨練習時身體可能不會像白天那樣柔軟，但練習每個姿勢時額外的呼吸能有助於加深練習姿勢，而不至於拉傷肌肉。如果時間有限，可以將練習減半，而不必練習所有的姿勢。

動作步驟：

1.鴕鳥式

2.三角式

3.三角轉動式

4.側角伸展式

5.叭喇狗B式

6.雙角式

7.雙腿頭碰膝式

8.斜面式

9.頭碰膝式

10.聖哲瑪裡琪式

11.船式

12.吉祥式

13.吉祥式

14.臥吉祥式

15.蝙蝠式

16.拱橋式

17.雙腿頭碰膝式

18.肩倒立式

19.犁式

20.魚式

21.拱背伸腿式

22.蓮花座

23.仰臥式

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瑜伽確實不是用來減肥的，但是瑜伽也確實是能夠減肥的！哈哈，你會說，這不是用自己的矛戳自己的盾麼？

首先我們看看，你追求的是什麼？是體重減輕，還是身材苗條緊緻？是弱不禁風的美，還是肌肉拉伸線條的美？

通常我們會依據體重的減少而定義減肥的意義。所以，從這個角度來判斷，瑜伽不一定會讓你感到滿意。

體重不變不代表沒有瘦！減肥不是減重，是減“肥”。“肥”就是油、就是脂肪，️脂肪很輕，不壓秤，但是佔地方！所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！ 很多減肥中的人會說，我體重沒明顯減少但莫名其妙的衣服，褲子都大了，恭喜，你這才是真的瘦了！

正所謂：內行看圍度，外行看斤數！

只重視體重，無論體重多麼理想，也達不到你的理想身材！👇專業人士會告訴你，減肥其實是減脂，體脂率的滿意才是真的滿意！

瑜伽可以緊緻皮膚！

瑜伽動作雖然緩慢、柔和，卻能帶給身體飽滿的能量，讓體內有效燃燒脂肪。

瑜伽運動充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特點，可以有效地達到我們常常說到“減脂增肌”作用。我們都知道，同樣重量的脂肪與同樣重量的肌肉相比，其體積是明顯不同的，肌肉呈緊實線條狀態，而脂肪則是臃腫累贅鬆散狀態。

所以，瑜伽的有效減脂增肌作用，即使體重沒有減少也會使整個人看起來更加緊緻苗條，這就是這個道理。

所以，瑜伽減肥也不是謊言！通過瑜伽可以塑型，使人變得緊緻苗條，比單純的減肥要好得多！

林思夕夕

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個人覺得瑜伽能減肥且效果很好，只是瑜伽屬於自重練習，和健身房器械抗阻練習相比，從強度上來說是要小很多，但有方法的練習肯定能事半功倍的減肥。

很多人覺得減肥就是要大強度的上器械，或者跑步這些。但實際上如果在不瞭解身體的狀況下盲目的進行這些訓練，效果不一定好，並且往往會造成諸多運動損傷，這樣就得不償失了。

大部分人通過瑜伽減肥的效果不理想是因為可能一開始有體態問題，在這種情況下你再怎麼訓練，效果都不會好到哪裡去。因為人是個整體，而減肥重點是提高身體代謝，如果身體不順位，代謝無法上去。這也是有人單純練習呼吸都會瘦的原因。另一方面，如果你有長期服用或注射激素的病史，那麼在這種情況下，減肥的效果會非常的具體。所以瞭解自身的各方面因素，對於減肥都十分重要，而不是單純的盲目練習。

正確的評估＋瑜伽=高效的減肥瘦身。下圖為一位在去年9月份因治療相關疾病服用了一個月激素的會員，通過6次課程後達到的效果。如果想了解更多科學瘦身塑型的內容，可歡迎@劉醫生的瑜伽

劉醫生的瑜伽

減肥主要靠運動消耗的能力大於食物攝入的能量。瑜伽能消耗能量，有減肥作用，也要結合飲食控制。

專業營養師推薦的減肥小竅門：

1、 蔬菜以水煮、生食、涼拌為主，這樣可以有效減少烹調油的用量，而油脂是產能營養素中含能量最高的營養素。有研究顯示：膳食中總脂肪的供能比每減少1%，體重相應地減少0.19kg。

2、 主食以粗糧為主：粗糧一般屬於低能量、低升糖指數、高膳食纖維的食物，具有很強飽腹感，可以降低自由進食量，從而有利於減脂。

3、 適量的水果：每天水果也只控制在1小碗左右，這樣既可以獲得水果中豐富的維生素、礦物質和植物化學物，也可以很好的控制果糖、葡萄糖等的攝入量，避免攝入過多引起肥胖。

但是，最後需要提醒大家一點：低能量飲食雖然減輕體重的效果更顯著，但是長期很容易引起很多營養素的缺乏，需要諮詢專業的營養師進行專業健康減脂！

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微笑面對糖尿病

瑜伽不減肥，但是可以塑形。經常有瑜伽愛好者在經過一段時間的瑜伽之後會發現體重沒有減少甚至還稍有上升，但是整個人看起來卻瘦了一圈，整個人的狀態看起來都是很健康的。

有一個詞語應該都聽過，隱性肥胖。就是體重不重但是脂肪比例卻偏高的一種現象。

瑜伽就是把身體拉回到最健康的狀態，但也是需要一個相對漫長的時間。不像一頓不吃活著一天不喝水就瘦下來的那麼誇張，可以讓肌膚緊緻，同時減脂增肌。說瑜伽減肥可能只是想在視覺上瘦一點，而不是體重。

所以，如果想看起來瘦一點或者勻稱一點都可以做瑜伽，如果只是單純的為了減輕體重，瑜伽不是很適合

亞方的瑜伽時光

可以瘦身，但是單純以瘦身為目的，不建議你練瑜伽。而更適合一些燃脂運動。除非是高溫瑜伽，不然瘦身效果真的沒有你想的那麼好。

但是如果你是一個有耐心，有恆心，能堅持的人，那麼練瑜伽也是一個不錯的選擇。因為長期練瑜伽不僅可以瘦身更可以美體。大家都在追求人魚線，腹肌等。瑜伽是絕對可以做到的，不過不能急。“欲速則不達”。

另外瑜伽的好處也是非常多的，近年來出現了很多瑜伽的種類，解除病痛，瘦身，美體塑形，增強免疫力。更甚的是，改善心境，讓你有泰山崩於前而面色不改的鎮靜。可能有些誇張，不過絕對可以讓現在忙碌生活中的你停下來，放鬆一下，感受一些自然的美好。心境平和很多。也會讓你更加有自信，找回真正的自己。總之瑜伽的好處是非常多的，並且也是有目共睹的。

等你練了瑜伽，你就不會想要練瑜伽來瘦身了。瑜伽也是另一種修心，天人合一是瑜伽的最高境界。到時候，就算胖，也是自信的胖，也覺得自己是美的。

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在網上我經常看到一些文章說瑜伽減肥是騙局，瑜伽不是減肥運動。

有這種想法的人，大多對瑜伽瞭解不深，對瑜伽還只是一種運動的認識，沒有把瑜伽當做一種思想體系。也就是體位、呼吸、冥想修煉沒有達到一定程度，才導致的誤解。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

控制肥胖比減肥更重要！

這要從肥胖說起，針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜

肥胖是一種病，減肥就是治病。

治病也分兩種：

一種就是像感冒一樣，得了感冒就吃藥，吃了藥就好了。肥胖了，就喝減肥茶，報減肥班，節食，推拿，甚至是手術，就瘦下來了。

另一種是思考人生，反省當下，培養正確價值觀，養成良好的生活習慣。保持充足睡眠，少吃多動，遇事不急不躁。學會控制慾望，持之以恆，從治未病做起。從源頭上改變生活理念，才是保持苗條身材，獲得易瘦體質的長久之計。做到了，肥胖自然就與你無緣。

HIIT訓練比瑜伽更適合減肥？

首先運動是瑜伽修行的主要表現之一。練瑜伽是有氧運動，能夠幫你消耗熱量，所以從這個角度來講，瑜伽能夠幫助減肥。但是呢，瑜伽是一個比較舒緩的運動，單位時間之內消耗的熱量，沒有高強度間歇性訓練高。就是HIIT，也就是無氧運動，通俗點就是短時間做大量的運動。很多健身房為了達到你所期望的減肥目標，會安排很多HIIT，讓你迅速降重。

我要勸告所有減肥的人，其實也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 與中等強度的瑜伽相比較，在同等時間內，HIIT對身體的刺激更大。理論上，HIIT燃燒的熱量也更多。 對你來說，快一點減肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下計算，認識到HIIT並非減肥的最佳選擇，反而可能是最糟糕的減肥方法。 HIIT絲毫不新鮮，比如足球就是其中典型的運動項目。即使你對足球不瞭解，也一定知道，足球運動員的身材都很棒，體力都很好。 可是，你是否知道，頂級的足球運動員每週的比賽也不會超過兩場，而一場比賽是最常見的。根據前曼聯教練弗格森的介紹，在日常的訓練當中，基本沒有HIIT的蹤影，而是以有氧運動為主。 也就是說，即使是身體條件比你好不知道多少倍的世界級運動員，他們做HIIT的時間一週也不會超過90分鐘。如果一位球員參加的比賽太多了，那他就很可能遭受傷病的風險，以至於落得提前退役的下場。 但減肥的人，沒有意識到身體條件的限制，每天跟著教練或者App教程做30分鐘、1小時甚至更長時間的HIIT訓練。每週七天，這樣的強度，任何運動員都受不了，更何況身體糟糕的胖子。 所以，做HIIT減肥的人，總會感到力不從心。雖然自己為燃燒了許多熱量而高興，但在那個過程中，都是煎熬，只希望早點完成任務。

不管別人怎麼安利你HIIT效果有多好，我都必須告訴你：做HIIT減肥無異於慢性自殺！ 我很抱歉地告訴你，人一生下來，心臟跳動的次數就已經定好了，大概是25-30億次。所以，維持一個健康範圍的心率，是長壽的關鍵。正常人的靜止心率範圍大概是60-100次之間，而經過良好瑜伽訓練的人，心率可以達到40-50次的水平。雖然練瑜伽的1個多小時，心率會達到120-150次，但在靜止時，心臟跳動的總次數將會減少。也就是說，瑜伽能夠節約對心臟的使用。但HIIT的情況可就不同了，運動時的心率達到150-180次，而靜止時卻無法降低心率。換言之，HIIT是在加速心臟的衰老。 舉例來說，每做一小時HIIT，差不多就會縮短心臟壽命2小時左右。再加上從小沒有運動習慣的人，心臟功能發育不夠完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常聽到別人抱怨，做HIIT時感到頭暈、心悸，有要死的感覺…… 這不是幻覺，做HIIT真的是在自虐。雖然高強度運動有助於提高新陳代謝，但長期HIIT可不是鬧著玩的。因為體能差的人做HIIT會造成心肌損傷、心肌肥大等問題，將來可能會發展成心臟病。就算你現在節約了一些減肥時間又如何，往後只能後悔莫及了。 普通人每週練5小時中等強度瑜伽，和45分鐘的高強度瑜伽就足夠減肥和維持身體健康水平了。對於減肥的人來說，可能還要根據身體情況減少一些時間。 HIIT是為超高性能的心臟準備的，就像跑車一樣。如果一輛性能普通的汽車，卻常常猛踩油門，結局一定是提前報廢。希望你引以為戒！ 減肥要見到效果，依賴的不是短期衝刺，而是長期維持一個好的生活習慣。HIIT的特點，註定了它不可能成為你喜歡的事情。人生苦短，有很多事情比減肥更重要，而且和減肥也不矛盾。快樂、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿壽命換結果，反而得不償失。 生命的質量和適量的運動有莫大的關係。我建議，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康減肥運動。

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