大家好
我是喝水都會長胖的創體君
據說，每一個胖子，都有一個喝口水都能胖二斤的體質。。
別人又瘦又美還狂吃不胖，整天酒肉穿腸過，脂肪不停留。自己明明也沒吃多少，就是喝口水也能胖，老天爺，你心裡到底還有沒有我這個小寶貝了。
真相是這樣嗎？
韓國一檔綜藝對於
【喝水都會長胖的女人】
做了一期24小時跟蹤拍攝的節目
他們找了位減肥20年仍未成功的女人
結果令人唏噓
絕大多數的大體重者
你根本不是喝水都長肉的易胖體質
（超大聲！！！）
......
你是吃了
炸雞巧克力奶酪布丁奶茶可樂
一轉眼就全忘光了
以為自己只喝了幾口水的
健忘體質
那麼為了避免自己看清了自己【喝水也會胖】的真相之後，接下來我們瞭解一下，如何走出“365天天天減肥天天胖”的怪圈。
01避免情緒性進食
人類主要靠情緒控制自己的進食行為，也就是說很多時候我們餓了不是因為穩態飢餓，而是因為情緒化的享樂型飢餓。
或者說比起進食我們更喜歡的是咀嚼帶來的心理安慰，避免情緒化進食需要正確區分正常飲食和情緒化飲食之間的關係。
比如一日三餐後總改不了晚上打開冰箱來點什麼的習慣，看電視或遇到壓力時也總喜歡用食物作為安慰，這些都屬於情緒化進食。
想要改掉一開始肯定很難，不過堅持一週左右就會有明顯效果，重點是關上了這個熱量入口，我們就又能夠多消耗一些熱量了。
02及時進行運動代償
我們在飲食管理中的隨隨便一次小放縱都可能成為打開潘多拉魔盒的鑰匙，很多朋友都是這樣的，打算勵志健身以後，剛開始飲食超嚴格，結果一次路過超市忍不住買了巧克力棒，緊接著打開了暴食的大門。
第一次會有點負罪感，但是心理防線被衝破，再想把持住就是難上加難的一件事。
我們如果不小心吃了一根巧克力棒，可以用快走半小時或類似的其他運動來做代償，做了一次飲食放縱後馬上進行代償，那麼就會好上很多。
但是運動代償行為必須在進食後的一週內進行，如果是當天就更好了，這樣至少能夠在一定程度上彌補放縱帶來的後果。
03善於總結失敗經驗，不輕易開始下一輪
很多人在一次減肥失敗後沒有足夠的總結經驗教訓就趕緊投身到下一段當中，於是很容易週而復始。
總結運動經驗是健身很重要的一個環節，總結好了上一篇才能做好上一篇，被你忽略的小細節往往會成為你最後減肥成功的大阻礙。
04注意長期計劃的可行性
之前我們講過，越嚴格的飲食計劃就越難長久實施，而有些飲食法則是打著健康幌子的節食，告訴你減掉的都是脂肪，其實私底下已經把肌肉都偷偷運走了。
所以我們在制定計劃時，無論是飲食還是運動，都要以保持現階段減脂增肌效果+長期可行性放在第一位，不然最後的結果還是短暫的“體重狂歡”。
05優化健身軟環境
看一看角落裡曾經和你一起許下雄心壯志的吃灰健身單品。進化成晾衣架的跑步機，被綁成粽子永不啟用的瑜伽墊，還有窗臺角落裡被嫌棄佔地的啞鈴。
在生活中加入運動單品確實能創造更好的健身軟環境，但是健身環境還有一個要素，就是氛圍，氛圍！
在一個優質健身房裡你躺在休息區玩手機都會有深深的自責感。如果不想去健身房那就推選身邊朋友當你的健身搭檔，互相監督互相督促，想不練都不好意思。