关注“康怡每日健康”,在尽量不改变生活习惯的情况下提升健康。
武大爷60岁了,糖尿病多年,还有肿瘤,而且餐后血糖接近12。要命的是,他还晚餐小酒,加餐板栗。
当然高血糖导致的严重并发症,失明、截肢、心脑血管病、肾衰等,也是他的心头阴影。赶上过年,这个心里急啊。
偶然听一起锻炼的老师说起糖尿病健康管理训练营,想着过年也没事,就参加了。结果28天,餐后血糖完全达标。信不信?
晚餐小酒,加餐板栗的糖叔干了什么?
28天健康管理结果:
1、餐后2小时血糖值,平均7.97mmol/L,目标总达成率:72%
2、空腹血糖值,平均6.83mmol/L
3、体脂值,平均19.8%
28天健康管理监测数据
28天健康管理干什么?
1、每天监测指尖血糖
2、每天测体重、体脂、腰围、臀围。
3、吃营养餐。
4、每天有效运动(疫情发生后,从室外快步走,转变为室内甩臂蹲起和爬楼梯)
5、学习糖尿病食物选择、饮酒、血糖仪相关知识。
28天健康管理专属食材
(1)稳糖早餐食材库:
自制黑豆豆浆:30g干黑豆泡发,加水1000ml,豆浆机研磨,过滤,每次200ml
脱脂牛奶:每次200ml
代餐粉:正大营养代餐包,30g/包,200ml自制豆浆或牛奶冲泡。
鸡蛋:一个,白水煮或隔水蒸鸡蛋羹
(2)稳糖午餐食材库
杂粮米饭:100g干重粮食,含1/3红豆或绿豆,2/3大米,加水煮,出品约150-170g。
肉类:鲜肉类,如瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、蟹腿肉、禽类等
蔬菜类:绿叶蔬菜不限量,菜花、豆角、洋葱、蒜薹等100g
(3)稳糖晚餐食材库
杂粮饭:80-100g干重粮食,含1/3以上全谷类食物,加水煮,或隔水蒸出品约150g
全麦馒头:50-75g
肉蛋类:清蒸或白灼为主,晚餐减少脂肪摄入。
蔬菜类:绿叶菜不限量
(4)稳糖加餐食材库
水果:柚子3瓣,苹果半个,车厘子5个,草莓5个
点心零食:暂无
其他:豆浆、脱脂奶
(5)正餐红灯食材
蒸谷米,比摄取同等重量大米餐后血糖低,但不能有效促进血糖达标
腊鱼,腊肉、腊鱼等腌制食品,属于高致癌食物,建议减少食用
红酒/白酒,酒精进入人体后抑制糖异生作用,导致血糖降低,所以您饮酒后的餐后血糖并不高,但对远期血糖有升高的压力,所以次日空腹血糖容易超标。
(6)加餐红灯食材
零食:干果,小面包,小蛋糕
28天健康管理专属餐后运动
(1)摆臂快步走。最大幅度摆臂,每分钟100-120步(或者心率达到100-110次/分钟)。
(2)站姿摆臂蹲起.膝盖不超过脚尖,降低频率,缓蹲、缓起,呼气时发力起身,每分钟10-15次蹲起。
28天健康管理服务:
1、早餐、午餐、晚餐以及运动的专业指导管理,动态血糖仪使用指导等。
2、综合评估一日三餐的饮食、血糖容易出现的峰值,以及饮酒对餐后血糖及次日空腹血糖的影响。
3、佩戴动态血糖仪,根据监测数据选择:
主食:测试表明,吃含有红豆、绿豆、黑米等杂粮饭更容易控制餐后血糖;
加餐:测试了柚子、苹果、板栗等食物对血糖的影响。板栗升糖作用最强,可以选择一定量的柚子和苹果作为加餐;
运动:早晨空腹运动,对空腹血糖控制影响不大,建议餐后1小时进行运动,帮助平稳餐后血糖。
28天健康管理总结:整体三餐营养均衡达到,但是晚餐饮酒的习惯依然是次日空腹血糖不达标的重要因素。规律运动,养成了良好习惯,并有效控制了餐后血糖升高速度和最高值。