冬天,人體的運動量往往少於其他季節,很容易造成某種程度的肌肉堅硬。對身體而言,肩頸痠痛、消化不暢、代謝緩慢,很多影響亞健康的問題紛紛出現。
今天給大家分享一套瑜伽老師自用的修復瑜伽序列,9個動作,可以有效釋放壓力和疲勞,緩解肩頸、腰背部疼痛,修復大腦運動的執行者和控制者——神經系統。
原來瑜伽還能懶著練,練完之後真是超級舒服!
1、英雄前屈
雙手臂向前伸展,前額點地
如果臀部做不到腳後跟的伽人可以用抱枕放在身體前側俯臥在抱枕上,保持1-2分鐘
呼氣,抬髖向上將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方
雙手放在身體的兩側身體完全的放鬆,閉上眼睛,保持2-3分鐘
3、仰臥英雄
一隻手放在腹部,一隻手放在胸腔結合呼吸,冥想1-2分鐘
4、穿針引線式
頭側在墊面上,保持1-2分鐘,換另一側
5、坐立前屈
6、半鴿式
屈右膝在墊面上,小腿儘量平行髖部
身體俯臥在前方墊面,伸直手臂
也可以在右側臀部下方墊磚
身體前側也可以放抱枕保持1-2分鐘,換另一側
7、仰臥脊柱扭轉
輔助拉伸,轉頭眼睛看向左方
保持1-2分鐘,換另一側
8、輔助魚式
9、倒箭式
雙腿併攏或分開與髖同寬都可以
雙手放在身體的兩側
閉上眼睛,冥想5-10分鐘