用戶6321118402492
您好，飯量少不一定可以減肥，體內的熱量跟脂肪還是需要適量運動。
現在很多人會玩手機，可以買一個手機支架方便站起來看到的，做一些普通的運動，不要健身，健身會讓你的身體硬邦邦的形成肌肉，那種肌肉很難瘦下來的。
我自己覺得軟軟的肉比較更容易好減下去。
希望您能減肥成功哦～
再一次提醒過度節食對身體不好，我們還是要以健康為主噠～不是專業的，說的不好不要噴。
沉珂
我自己很瘦，主要是是因為工作和家務做得多，吃得很少。
我一個朋友減肥方法挺好的。
一週為一週期
第一天為開放日，隨便吃
第二天為酵素日，除了酵素啥都不吃
第三天到第七天，早餐吃代餐，午餐吃牛肉，蔬菜，海鮮，雞胸脯肉等，不吃主食，豬肉。晚餐吃蔬菜，代餐等，必須早些時間吃，六點以後就不要吃了。
每天多喝溫水，可以吃不太甜的水果。堅持五六週，效果特別明顯，也沒有特別多加運動。午餐一定要吃好。每天早上起床排毒以後秤體重記錄。
家長網
吃的少卻不掉秤，主要考慮兩個原因。第一個吃的少但是熱量不低。第二種，前期吃太少，後期不掉秤。減肥的原理在於飲食攝入熱量大於日常消耗熱量。吃的少並不代表熱量低。不同的食物熱量差異很大，同樣100克，食物熱量從十幾千卡到幾百千卡不等。
熱量低的食物，即使吃的多也不會發胖，熱量高的食物，區區幾百克就能超過一天身體所需要的熱量。在我們減肥期間一定要區分食物多少和熱量多少的區別。還有一些人吃的確實很少，但是喜歡喝飲料、果汁、酒精。這些食物熱量很高。一杯就可能比一頓正餐的熱量還高。減肥期間一定要重視食物的熱量，對食物進行選擇，才能從根源上做到控制。
有一些減肥人士，在減肥初期會選擇節食，每日飲食攝入熱量極低，吃的很少，這樣會讓體重在減肥初期迅速下降。但是一段時間後就出現停滯。這是因為極低的飲食攝入量減去的並不是脂肪，而是肌肉。肌肉是控制體脂體重的關鍵所在，肌肉流失時，基礎代謝熱量會隨之下降，消耗熱量也會有所降低，同樣的飲食或者恢復正常飲食，體重下降就會出現停滯甚至反彈。針對第一種情況，應該關注食物的熱量，及時調整飲食結構，以低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己的食物來源。減肥期間食物熱量控制在基礎代謝熱量之上，與日常消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口，在增加運動消耗的情況下，一個月可以減重兩公斤左右。第二種情況，則應及時調整飲食熱量，根據現行體重計算出現行基礎代謝熱量，食物熱量控制在基礎代謝熱量之上，與日常消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。增加蛋白質攝入，並增加力量訓練，防止肌肉繼續流失，並增加體內肌肉含量，對於穩定和提升基礎代謝很有幫助，更利於減脂減重。總結：不論選擇哪種減肥方式，控制飲食熱量，優化飲食結構並長期保持才是減肥的長久之計。
妞妞說減肥
吃得那麼少體重還不掉我認為有兩個方面的原因：
第一誤區吃的少不一定是“真的少”
首先我不否定很多人減肥都是吃的少，一日三餐是以前的一半更有甚者晚餐不吃都有，那麼這裡肯定有熱量虧空，那麼問什麼還不瘦了？
很多減肥者都有一個習慣，只關注正餐的多少，而很少關注正餐之外攝入的能量。打個比方說今天晚餐不吃，但是喝了一杯奶茶（一杯奶茶的熱量大概在300-500大卡），那麼結果顯而易見，你這杯奶茶充當了你的晚飯攝入的卡路里。
所以減肥可以拿出一個小本子記錄每天所攝入的食物，飲料等等有能量的東西，而不是更多關注一日三餐。
第二誤區減肥時只要意志力堅定，能少吃就吃吃，加速減肥！
這麼做的後果就是導致營養不良，基礎代謝降低，前期一兩個月可能有明顯的效果，後面如果飲食在在前期的基礎上還要在少才能掉體重。
打個比方說，你的基礎代謝是1800大卡，然後通過一段時間嚴重少吃，身體會認為你處於嚴重吃不飽狀態，會自我調節降低基礎代謝去節約能量，這時你的基礎代謝可能就只有1600，就會出現兩種情況：
①攝入的食物剛好達到每天消耗的能量，你的體重保持不變
②攝入熱量還是不夠，那麼你的基礎代謝還會繼續下降到很低的水平。以至於稍微多吃就會反彈的情況。
遇到這種情況時，科學飲食加上運動才減肥良方
1.適當的增加運動消耗
2.是少油少鹽不是無油無鹽，你要知道適當的不飽和脂肪酸還能幫助脂肪分解。
3.改變飲食結構，適當增加粗糧，多攝入優質蛋白質食物。
通過以上幾點慢慢恢復基礎代謝，再通過科學的飲食和運動去減脂！
希望能夠幫助到你
如果你還有什麼不懂的，可以關注我私聊！
Feifan健身
每天吃的少不掉稱要看吃對了沒有
吃的少，熱量攝入卻很高 太晚吃東西也是不掉稱的，三餐規律，營養均衡！
人體水佔百分之五十五 ，蛋白質佔百分之二十，體脂肪百分之二十，無機物百分之五！
所以每天保證水份充足，飲食清淡，冰的冷的高熱量，高脂肪食物這些減肥期間還是需要忌口的，白天多喝熱開水，促進代謝 晚上8點後熱開水少喝，喝多了水腫。建議每天晚上睡覺泡腳20分鐘到30分鐘助睡眠同時除溼氣，養成良好的作息時間，早睡早起！睡眠8小時！
心情不好，心煩氣躁，不掉稱 心情不好時，氣血運行不暢，經絡容易受阻，使體內熱量和脂肪代謝不出去，就會造成漲秤或不掉稱。
便秘不掉稱 排除體內毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便為主，人體腸道的毒素有1-15公斤，便秘使體內毒素無法排出體外，造成進多出少，從而影響不掉稱。
嬌12314
減肥遇到瓶頸期？5個妙招來幫你！
木婉清健康生活
減肥最快樂的事，
應該就是付出的努力，
在數據上得到體現，
但是常有人在減到某個時期後，
開始發現，
體重不降了，
體脂也不動了，
怎麼努力都收效甚微了…
其實這就是到了減肥瓶頸期，
克服減肥瓶頸期，
讓你減肥瘦不停！
為什麼會出現減肥瓶頸期？
當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥瓶頸期。
如果你符合以下其中一種情況，那說明你已經處於減肥瓶頸期，需修正減肥計劃：
1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上；
2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜；
3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
突破瓶頸期的關鍵
說一千道一萬，想要突破瓶頸期，重點還是打破身體的“自我調整”，改變身體代謝低迷的狀態，關鍵就在於全面提升新陳代謝水平。
如何提升新陳代謝水平
01
少食多餐
身體在飢餓時會減少能量消耗，以保證身體正常活動，所以每餐飯之間間隔太久更容易導致身體開啟自我保護機制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保證熱量不變的前提下使身體維持較高的代謝水平，幫助減肥。
02
喝足量的水
喝水可加速新陳代謝，研究表示，每喝0.5升水能在10分鐘內加速30%的新陳代謝率，喝水還能幫助排出體內毒素，減輕身體負擔。《中國居民膳食指南》推薦成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。
03
睡夠8小時
熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調，影響到身體脂肪和能量的代謝，無形之中拖慢你的減肥速度。所以保證良好的睡眠是健康減肥的基礎。
04
拒絕節食
很多人在面對瓶頸期時一心急就會嘗試節食，但是當人的熱量攝入過低不能滿足基礎代謝時，身體就會開啟自我保護模式降低基礎代謝，反而讓你得不償失，更難突破瓶頸期。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
05
調整運動計劃
其實，克服瓶頸期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。如果平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴等。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。
在減肥瓶頸期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“瓶頸期”的時間。
減肥像下樓梯一樣，
要一步步慢慢地下，
在你減到自己理想的體重前，
可能會遇到好幾次的減肥瓶頸期，
但是隻要你努力突破，
每經過一次瓶頸期，
就離你的減肥理想更近一 點！
劉娟好身材管理專家
我卡在65了，能怎麼拌，還能颳了不成[摳鼻]
春風十里不及你相伴
你這個問題說的莫名其妙還有人回答你
你160斤重，男的女的?身高多少？你說你吃的那麼少啊？到底是【那麼少】是多少？你搞了一個月，減肥了多少？你是採取什麼減肥方法減肥的?你一共減肥多長時間?減了多少斤了？
莫名其妙來一句話，【我吃那麼少為什麼會不減肥了？】只有你自己一個人知道
～
【減肥是會遇到平臺的】
所謂的減肥的平臺，其實就是減肥過程中出現的一個坎。因為你可能會是基礎體重也就是你減肥之前的體重是190斤，然後你採取【節食減肥法】，也就是說你自己說的那個【吃那麼少】，結果成功減肥[30斤]，然而，好事不長久，一個月以來，你還是[吃那麼少]，結果一斤沒減，很是苦惱，體重維持在160斤，咋辦？
太素老道
第一三餐吃的食物要清淡 少油少鹽
第二 每餐吃的儘量5分飽
這個不用懷疑過來人從180斤到現在150斤，運動量別太大，前期減脂管住嘴比邁開腿更重要！後期塑形力量訓練更重要 完畢！
小八戒嘛
吃的少，運動量也要跟上