練習瑜伽久了就會發現，看一個人外在的體態、肌肉形態等等，就能基本看出哪些體式對於Ta來說困難，哪些體式對於Ta來說簡單。
（一）原來前屈不好是因為骨盆後傾
比如我們今天要講的前屈，有些人前屈做不好，其實是因為Ta本身有骨盆後傾的問題，因為前屈其實就是要轉動骨盆向前，但是骨盆後傾的同學臀部、大腿後側肌肉緊張、腰腹力量差、大腿前側力量差，很難轉動骨盆向前。
左邊：骨盆後傾 右邊：骨盆中立
（二）如何自我檢測有沒有骨盆後傾？
仰臥在桌子上，大腿中段下方貼住桌子邊緣，然後彎曲右膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔，保持背部和肩膀在桌子上不要離開。
A：
如果可以保持左大腿下方不離開桌子，那麼，說明骨盆沒有後傾。
B：
如果左大腿下方離開桌子，說明骨盆後傾。
（三）骨盆後傾怎麼造成的？
坐的姿勢不對：
如果膝蓋超伸，為了平衡，骨盆就會向後轉動，造成骨盆後傾。
站的姿勢不對：
如果膝蓋超伸，為了平衡，骨盆就會向後轉動，造成骨盆後傾。
（四）骨盆後傾如何調整？
要想讓身體從骨盆後傾回到中立的狀態，就要鬆解過分緊張的肌肉，加強無力的肌肉。
肌肉的放鬆和拉伸
1 大腿後側的拉伸
2 腹部肌肉的拉伸
3 梨狀肌的拉伸
4 胸腔的拉伸
5 臀部肌肉的鬆解
加強對應肌肉的力量
1 股四頭肌的加強
2 臀部和腰部力量加強
3 髖屈肌力量的加強
4 髖屈肌&腰腹力量的加強
5 背部力量的加強
練習瑜伽體式，瞭解自己的身體很重要。當你哪個體式做不好，你要問問自己為什麼做不到，是哪裡不平衡。
因為練習瑜伽體式之前，每個人都有自己的體態習慣、運動模式，會導致身體肌肉不平衡，練習瑜伽體式，就是打碎自己以前的舊模式，讓身體回到平衡和諧的狀態。