03.05 想減肥，如何減肥最好？

河南愛康總部

她每晚練這套瑜伽一次，小腹竟然瘦了兩圈！

結束了一天忙碌的工作，不知道各位是不是跟小伽一樣特想早點回家，躺在舒服窩呢？下班路上因為堵車，欣賞到許久沒見的風景，看著下沉的夕陽，想起小時候和小夥伴們在夕陽裡追逐打鬧的場景。在這樣溫暖乾淨的春天，很想吃了晚飯後走在漫天的日落裡，呼吸醉紅的空氣，幻想就這樣一直走下去，一直走到生命的盡頭。

然鵝，再美好的幻想還是被懶惰打敗了，吃完飯後就癱坐在沙發上，一步都不想動，更別說走出家門。估計再這樣下去，小伽會胖死的。肚子上的肉肉又多了一圈，唉，真是太油膩了自己都快受不了自己了。

罷了罷了，為了美，小伽還是動起來好了，今天就順道分享一組瘦小腹的瑜伽給大家吧。聽說有人練了兩星期，小腹就瘦了兩圈呢！大家也來試一下吧！

1.半船式

1.首先上半身直立，屁股和腿著地坐在地面上，接著雙腿略屈膝抬起，上半身配合抬腿的東西朝後仰，腿抬高至小腿與地相平，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.上半身要抬頭挺胸，雙手抬平伸直放在腿的兩側。

2.幻椅式

1.首先山式站立，接著收緊臀部，雙腿屈膝緩緩蹲下，身體成半蹲姿勢，全腳掌著地換為前腳掌著地；

2.然後雙手從兩側抬起，以手背相對的方式放在頭頂。

3.下犬式扭轉

1.首先山式站立，雙腿間略分開一些，雙手抬起放在腦袋兩旁，接著上半身緩緩向前向下傾，雙手手掌撐地，使整個身體成倒“V”狀；最後上半身略扭轉，用某一側的手伸去抓住另外一側腳的腳踝部位。

4.倒立一字馬

1.做這個動作前可以先找到一面牆壁，在牆壁跟前，雙手撐地倒立，兩手臂間的距離儘量大一些，五指分開，倒立後將雙腿放下貼在牆壁上；

2.雙腿要伸直，成八字打開狀貼緊牆面，打開的幅度儘量大一些，能成一字馬最好。

5.牛面式手印

1.背過雙手，放到腰間位置，雙手做合十狀小指側邊緣要緊貼在腰間，同時也要抬頭挺胸；

2.如果是初次做這個動作，手臂會比較僵硬，幾秒鐘手臂就會出現痠痛感，可以多做幾組，讓手臂適應這樣的扭轉；

3.抬頭挺胸以及手後背的動作有利於肩部的擴張，對改善彎腰駝背很有好處，尤其是長期玩手機，不運動的人尤其適用，隨時隨地練一下，改善肩背問題，還讓你氣質出眾。

6.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；

2.同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

3.抬起的腿儘量抬到一定高度，這個動作做到位的話是十分優美有型的。

7.新月式

1.首先山式站立，上半身保持挺立姿勢，接著單腿朝前方邁出一大步，並且屈膝，身體下蹲，大腿與地面相平，注意兩腿一定要拉伸開，後面的腿要伸直；

2.然後雙腿間的距離縮短，在後面的腿朝前面移一點兒，雙手抬起至腦袋兩旁，並且以五指分開，雙手手掌相對的方式伸直。

“夕陽無限好，只是盡黃昏”風兒吹，人兒醉，漫步在夕陽裡的感覺多好啊！吃完飯後出去走走吧，說不定不起眼的小花小草也能讓你對生活有新的感悟呢？忙碌了一整天放鬆一下眼睛也是好的呀。

關於飯後久坐，小伽有話說：坐著雖然很舒服，可是舒服的生活往往是不幸的開始，微微的站那麼幾分鐘，走幾分鐘，可能就能省下一大筆醫藥費呢。

今日互動話題：天氣逐漸轉暖，你們那兒都幾度了？

瑜伽微社區

很高興回答你的問題。

成功談不上，並沒有守成一道閃電，不過，現在我還沒有胖成一片烏雲，已經是努力過的結果。

我覺得：

三分靠鍛鍊，七分靠管嘴。

管住嘴真的比邁開腿重要一些。其實，這點，大家基本都知道，不知道的是，怎麼管住嘴。

節食是萬萬不可以的，不僅有胃病、便秘、身體無力、低血糖、無精打采的可能。更重要的是，節食會讓一個人的身體進入到低代謝的階段，剛開始掉的點兒體重啊，都是肌肉、水分為主，脂肪還頑固著呢，更可怕的事情出現了——

身體開始記住你飢餓的狀態。

就像動物的冬眠一樣，長期不吃，身體進入了冬眠、飢餓的狀態。從此，你轉化碳水為糖、糖轉化為脂肪的能力和效率大大提高。

你，親自把自己推向了“喝水都發胖的境地”。

真正的管住嘴是，同樣吃飽的情況下，多吃未加工的、低脂肪的、高優質蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量訓練。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉會特別快，而且身形和氣色，都會變好。

當然，這些都在你堅持3個月以上的情況下！

如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。

大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

畢竟，我辣麼萌~

不哈韓的小韓

我自從生完孩子之後，就瘦不下來啦，145斤。5月份的時候去商場買衣服，深受打擊，竟然連一件適合自己的都沒有。😭😭😭😭勵志減肥。

前幾年上學的時候過完年一開學基本上都會要減肥。記得有一次過完年開學從100斤胖到128斤，俺班裡男生嘲笑我說跟吃激素試的，把我給氣的，我一定要瘦下來讓他們看看。我是剛開始用的蘋果減肥法，就是前三天不吃飯，只吃蘋果，連水都沒有喝，這樣的話是先把自己的胃餓小。往後吃飯的話，早上基本上都是一杯粥，一個雞蛋；中午的話是吃拳頭大小的米飯，吃點菜；晚上不吃飯，或者吃個蘋果，或者吃個玉米；睡覺之前跳半小時鄭多燕減肥操。堅持了大概一個月，確實瘦啦，120斤左右那樣。但是卻遇到了瓶頸期，連著3,4天體重基本上沒有變化，還好當時沒有放棄，過了大概一星期之後，體重才慢慢的開始下降。我那時候從開學2月份到5月份差不多3個月的時間，瘦到了106斤。這也是唯一一次減肥算是成功呢吧，其他的都算是小打小鬧。

這一次減肥我也準備用這個方法，不過現在不好的是，自己帶孩子，沒有上學的時候那麼清閒啦。蘋果減肥法第一天堅持到啦晚上，就挺不住啦，餓的頭暈，沒有力氣看小孩啦，我沒有堅持住，吃了飯😓😓。吃過飯之後我反思了一下自己，蘋果減肥法是行不通啦，只能再換個方法啦。

每天早上正常吃飯，一杯粥，一個雞蛋。中午的時候也是大概拳頭大小的米飯，炒點菜，葷素的都吃，不喝湯。米飯比較擋飽，不容易餓。晚上就是不吃飯，實在餓的不行吃個番茄。天天推著小車帶妞妞去公園玩，每天大概走一萬步左右。夜裡有空會去跳半個小時廣場舞。我從網上買了一瓶冬瓜荷葉玫瑰花茶每天泡著喝。就這樣過了一個月，變成了68kg，然後又到了瓶頸期，大概10天左右才開始又廋下來啦。我是從過了五一開始減肥的，到現在體重是64kg左右，兩個多月瘦了15斤，還算是比較滿意的。

對於減肥，我總結的就是管是嘴，邁開腿，堅持下來，肯定會有效果。

珂珂的生活日記

很高興回答你的問題。

我之前為了減肥操碎了心，試過很多種減肥方法。什麼代餐，酵素，減肥茶，減肥藥都嘗試了個遍，說實在的無非就是不停的拉肚子，副作用大。要麼就是讓你以吃產品為主的，瘦是可以瘦，但是那種面黃肌瘦，一正常吃飯就返彈回去了，真讓人傷心啊。

後來覺得要是減肥傷害了健康那還不如胖著算了。在去年的時候我無意中看到我的朋友瘦了，瘦下來好看啊，我當時想說不定過個把月就又胖回去的，就沒當回事，但在過完年後來她還是那麼瘦，我就有點心動了，然後問她怎麼瘦的，她說是一個朋友推薦她用的還比較輕鬆，需要斷糖低碳飲食，要有營養師的指導，一日三餐還得正規吃，她說可以吃肉吃菜，也不用特意運動啥的，看朋友瘦的那麼好也很健康我也讓她找那朋友也減減，通過兩個月的時間我也瘦了十多斤，肚子一下就平了，只是沒想到就這樣吃吃喝喝就瘦了，把我高興壞了。久病成醫，無數次的嘗試減肥，也讓我對肥胖有了的深入的瞭解。有人說，減肥沒別的，管住嘴，邁開腿，注意飲食健康。但是作為職場白領，經常加班熬夜，又有多少人可以真正管住嘴邁開腿呢。

科學的減肥還是必須的，需要了解可以私信我，互相分享減肥經驗，祝姐妹們早日瘦下來，美起來。

為了避免打廣告，我把產品打馬賽克。

芬芬的減脂課堂

說起減肥，應該是大多數人的痛。怎麼減，怎麼瘦，還有一小部分人亂用減肥藥導致喪命的。

首先我去了健身房請了私人教練，因為飲食控制不了，然並卵，沒有瘦一斤。錢和時間都白費。但是為了打下了體能的基礎。 後來在家，去年12月10號到2月27號從59.5瘦到57.5,然後過年沒有堅持下來，當然，我也從來沒有控制飲食。 第二次3月13到4月15日57.9到54.2。我開始學會控制飲食。 第三次5月16到6月8號55.5到53.2。其中還是大吃了幾次龍蝦。 現在7月16號，又是一個多沒動，體重52.2，為什麼會瘦，因為代謝上去了，所以傳說中的躺著也能瘦😏. 一句話，3分吃,7分練才是減肥的捷徑。

重點來了，怎麼運動怎麼瘦嘞？我是在網上下載了運動KEEP，這個大多數人應該都知道。但是我們也不能瞎練，從最簡單的K1開始，慢慢提升。具體可以找我私聊。

飲食我們也不可能每天都做到網上曬得那些減脂餐一樣。

俗人丸子

很高興回答你的問題

首先說說我的減肥經歷吧，之前由於懷孕生育的原因，體重胖到了145斤，這個體重從寶寶出生後到寶寶1歲多差不多都是這個體重，後來寶寶輔食吃的不錯 不以母乳為主了，我開始減肥的。因為胖了一兩年，在這一兩年的時間裡，漂亮的衣服也穿不了，走起路來也很吃力，所以減肥的心非常的迫切。

我當時對於減肥非常的迫切和有決心，每天早上可以吃自己想吃的一切，但是要少吃。中午只吃一點菜。過了1點以後什麼都不吃，餓就喝水。每天晚上戶外快走1小時。就這樣，十天瘦了13斤那樣，這個到現在還是記的很清楚。用這種方式斷斷續續的三四個月的時間吧，從145斤減到了115斤。

其實我覺得，減肥的方法就是少吃多動。怎麼能瘦，大家都知道，重要的是自己要有個原因作為動力。這個原因一定是要自己非常迫切想得到的，不然，很難堅持住。減肥真很考驗自己的自制力和自控力，其實很多時候減肥失敗不是因為抗不住餓，而是扛不住饞。還有就是要有個好的心態，不能因為體重降的慢，就心態崩了，這樣也很容易失敗。

anan造型

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在農家餵豬的女孩

減肥……戒掉辣的，甜的，鹹的，什麼烤奶呀，燒鵝呀，燒烤呀，煲仔飯呀，肯德基呀，麥當勞呀，奶茶呀，肉都要少吃。

可以吃雜糧，比如土豆，番薯，芋頭等……

再見我的愛，我的燒烤我的菜，我的薯片我的辣條我的糖我的飲料我的闊樂。

多吃水果，邁開腿動起來，幸福向我們招手。

瘦不下來的原因是管不住嘴，說自己喝水都會胖的人只記得喝了一杯水而已嘛，忘記了自己是吃了什麼才喝水的。

瘦下來是莫得問題的。堅持住啊，寶貝們。

我現在110等我瘦到了100我還回來這裡發帖的。瘦不下來我刪掉再發一次貼。

最後一張是我的圖，瘦下來我要穿超短，短裙吊帶。好了多吃水果蔬菜吧。

在農家餵豬的女孩

這個我最有感受了，最近在減肥，從5/27號開始到現在，已經瘦了16斤！前期飯量減少到之前的一半，早上吃的營養一些，中午一小碗米飯，不吃油膩的菜，晚上水煮白菜涼拌一下，放點生抽辣椒，或者火龍果泡酸奶，再就是可以吃一根玉米！運動也是關鍵，早上五點起床，熱身完五點半左右下樓去江邊跑步，途中走去大概10分鐘左右，然後步行在10分鐘，就開始跑，我是跟著keep上面做的五公里伐克萊克，不是很吃力，但是你前期沒運動基礎，建議還是循序漸進，從快走開始，可以慢跑八百米先適應了在多跑！我也不是天天跑，大概斷斷續續跑了20來天，廣東雨水天氣比較多，沒辦法天天跑，再就是天天跑也受不了，容易肌肉拉伸！我不是專業運動人士，只是說下自己瘦了這十幾斤的方法，嘻嘻！還有就是除了正常吃飯那些，零食一定要戒掉！謹記！我身高158/目前體重116斤！朋友們 ，想要減肥的咱們一起加油，月底希望自己到110斤！目標體重100斤

吃貨二裴

你好，關於減肥，我可以用我的親身經歷告訴你，只有一個辦法，那就是運動，而且可以促進身體健康，更可以改變你的精氣神，千萬別信那些減肥藥，吃了拉肚子，效果還不怎麼好，下面就介紹下減肥計劃！

早餐一定要吃飽，記住是吃飽哦，這樣到了中午也不會去吃太多，

因為肚子裡已經沒有多少空隙讓你承受了，早上吃飽後也沒必要做太多運動，就跑二十分鐘就行。

中午，如果你的男的建議你做點無氧運動，也就是俯臥撐之類的運動，大概半個小時就行。女的可以什麼也不做，或者為了更快減肥，可以去跑步，甚至步行多點都行。大概半個小時！

接下來就是晚上了，這個時間段最重要，得控制好飲食，吃六成飽最好了，下班後八點可以去跑步，最開始跑二十分鐘，相信我，半個月後你就會習慣跑步，後面習慣了就可以去跑四十分鐘到一個小時，九點後不要再吃任何東西，任何東西哦！

最重要的是毅力，本人親自經歷過，一個月減了十斤，三個月下來我都有腹肌了，當然我跑完步後還有各種俯臥撐之類的運動半個小時，這個只適合想練出肌肉的男士，不建議女士做，女士在跑完步後可以去做這瑜伽動作，也是半個小時左右就行，這樣減肥效果快，而且非常健康！

最重要的是控制飲食，不要多吃油炸食品，油膩東西！

謝謝您看完我的回答，祝你三個月後有一個漂亮的身材！

魔術小子

想減肥，又想健康減肥，首先不要聽信和迷戀一些所謂的產品。

根據自己的情況，確定減肥的時間和方法就行，聊聊我自己怎麼減的吧

本人36歲，身高175cm，原體重維持在81-87Kg左右。

一直這個樣子好多年，曾經也試過鍛鍊減肥，健身房也去過，幾乎是沒有任何效果，後來想想，都因為方法不對，也不堅持的原因。

2017年9月底，我想徹底瘦下來，這次的決心很大。於是最開始的幾天，並沒有開始運動，先買衣服在某寶。同時呢，控制自己的飲食

早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少。

在早晨和中午，食物的種類並未限制，只是油炸的食品不碰了，愛喝的可樂不喝了，主食量略減。

晚上的時候，水煮青菜，肉，雞蛋。吃一點，胃不會餓疼就可以了。

過了幾天開始運動，每天給自己定的目標：

俯臥撐60個（20×3組，10分鐘內完成）

仰臥卷腹60個（20×3組，5分鐘內完成）

平板支撐3-5組，每組30秒打底，無上限

仰臥舉腿60個（20×3組，5分鐘內完成）

跑步每天5公里（時間不固定，早晚均可）剛開始的時候不求速度，哪怕是連跑帶走，只要堅持不停歇就行。

就這樣，我堅持了2個月時間，體重從163，減到了133！

最近一個月的時間沒有跑步，不過飲食還是控制，體重並無增加，身體很輕鬆健康。

我這人特不愛拍照，之前的照片幾乎沒有，就減肥過程中拍了幾張，發上來看看吧。

祝願您減肥成功，有志者事竟成