室友周末两天基本都会在操场上跑步，每次十公里，据说是因为这样可以把一周的运动量给耗完。
"可是你这样集中运动，一下子运动量太大，反而对身体有害啊。"
"不是啊，跑步百利唯伤膝，天天跑步膝盖会受不了的。"
"？？？我知道的村上春树先生还跑了几十年，还跑了好多次马拉松呢？"
"跑步百利唯伤膝"真的可信吗？
首先，跑步有很多好处，但是跑步时膝关节是身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7~10倍。很多人在跑步的过程中可能发现自己膝盖疼痛，于是得出"跑步百利唯伤膝"的结论，这是不准确的。
膝盖疼≠关节炎，一般我们所说的膝关节关节炎，又称为膝关节退行性变，而膝盖疼可以由多种原因导致，比如说半月板损伤，关节炎可以导致膝盖疼，但膝盖疼不一定是由关节炎引起的。
一般跑者发生的膝痛并不是骨性关节炎的范畴，
2017年《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究表示，健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%，总体来说，跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题，对于大众而言，每周跑量的上限为92公里。
曾经跑过18次伦敦马拉松的约翰·布鲁尔也表示：人体天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。这是因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生。
只要是运动就会有损伤，但只要运动方式正确，带来的好处要远远大于运动带来的损伤。
跑步者，身体过重可能伤膝
跑步确实可能出现伤膝，具体来说，有三类人面临更高的膝关节损伤风险。
1）体重过重（体重公斤数除以身高米数平方，即BMI＞28）且本身肌肉力量不够的人。本身膝关节受压过重，再进行超出自己能力范围的快跑或长跑，身体会消受不了，容易对膝关节造成伤害。
2）膝关节曾经受过外伤，或者存在先天性发育异常的人。由于膝关节本身存在问题，发生磨损的几率也通常要大一些。
3）一开始就超量追求跑速和跑量的人。平时不锻炼，一下子跑上10公里，容易给膝关节造成损伤。
对于非竞技运动的大部分人来说，跑步总体对关节是有益的。跑步是否伤膝因人而异，很大程度上受到跑步的强度和跑量的影响。
纠正跑法可以在很大程度上减少关节炎
跑步不要那么随意，注意一些问题可以让自己跑得更久更健康。
1.合理饮食，控制体重，将BMI降低到25以内，减少体重给膝关节带来的压力。
2.选择适当的装备，纠正错误的跑姿，跑前拉伸，跑后放松。
3.控制运动量，在增加距离、强度和跑步频率之前，要先慢慢地打好基础，
4.身体不适的时候，不要硬撑，停下来查看原因。必要时要到医院就诊，看是器质性损伤还是功能性损伤。