大家好，对于训练总是会存在着许多的疑问，那么请不要将这些问题堆积起来，出现的话尽快的解决掉会让你更顺利的将训练完成下去，逃避只会让其更严重，那么肌肉酸痛和受伤的差异在哪儿？这2个建议可不能忽视
虽然大多数人对于训练后，肌肉会出现酸痛的问题早就比较清楚了，并且经常训练的话已经将其当成一种常态了，但是就是这种警觉意识的渐渐消退，为肌肉的拉伤埋下了不小的隐患。
虽然这两者的症状很相近，但是还是要明白要害关系的，显然肌肉的酸痛对我们是无害的，而肌肉如果一旦拉伤的话，轻则影响到后面的训练，严重的甚至会危害到我们的健康和以后的生活。
所以将这个问题重视起来是很有必要的，肌肉的酸痛是在训练结束后的一到两天内，而肌肉的拉伤则是需要更长的时间才能缓和过来，如果严重的话可能更久一些，所以从时间上我们看出了二者的第一点差异。
那么正常的训练完成之后，会让此次训练的目标部位，部分的肌肉得到细微的破坏，并且配合上乳酸的刺激，才会让我们感受到酸痛，这是在为肌肉的修复工作做准备，只有经过这一过程肌肉才会得到修复后更强大。
所以肌肉的酸痛显然是不能避免的，但又不能将其和拉伤混为一谈，这就需要一些辨识的方法，比较简单的就是如果某一个部位，在训练后很长时间都处于酸痛状态下的话，就应该重视起来甚至就医了。
那么还有一种方法，就是做一些简单的拉伸，让血液在这个部位更多的聚集，如果在活动开了之后，此处的肌肉酸痛感还没有得到缓和的话，就很大程度上说明肌肉出现拉伤的情况了，则需要用针对拉伤的办法来处理了。
其实肌肉的拉伤在一定程度上，是可以很好的避免的，这样就不会影响到我们正常的酸痛了，这也能为你解决很多的麻烦，那么下面就是相关的两个建议，希望对你的训练以及恢复都会有所帮助。
建议一：避免超大重量的使用
绝大多数的拉伤都是因为使用的重量过大所导致的，如果可以控制住自己在正常的重量范围内的话，就能很好的避免这个问题，所以要清楚RM的意义，相关的内容可以查看我们以前的内容。
我们都知道大重量对于增肌是很有帮助的，但是在你挑战下一个重量之前，也要让自己先将前一个难度的重量熟悉之后，而不是做起来几下就算熟悉了，这只会让你为自己的高估而付出代价。
建议二：训练后的拉伸
没有拉伸训练就不能算作结束，有些时候尽管我们已经很累了，但还是需要坚持做完拉伸，因为你要知道这对于恢复是很有帮助的，不仅如此对于预防拉伤也有着奇效，所以不要再因为偷懒或是其他原因，就放弃掉这么好的机会。
听了这么多之后，你对于酸痛和拉伤又是怎样区分的呢？如果有更好的方法，可以写在下面让更多的人看到，从而帮到他们。