央廣網上海3月2日消息（記者吳善陽 韓曉餘）在今天（2日）下午舉行的上海市新冠肺炎疫情防控領導小組新聞發佈會上，復旦大學附屬中山醫院骨科主任兼脊柱外科主任董健做了頸痛、肩背痛的健康科普提示。
第一個宅出來的痛是頸痛。當低頭看手機或者ipad等電子設備時，頸椎大約屈曲60度角，這時由於頭的重力作用，頸部肌肉就要承受25公斤左右的重量。如果頭再低一些，承受的重量更大。頸部肌肉長時間維持一個姿勢，脖子承受這麼大的分量，就會損傷肌肉，出現肌肉僵硬、疼痛。
第二個就是——肩背痛。同樣道理，長時間的“葛優躺”，不正確的姿勢躺在沙發上或者床上，也會造成肩背部肌肉損傷，有時候不僅覺得脖子不舒服，肩背部好像也有牽拉感，覺得痠痛。
在家裡，可以做一些簡單的頸部和肩背部的健身動作。
第一組：頸部自由活動。
前後低頭和仰頭。
左右旋轉頭部。
第二組：頸部極限活動。
1.前後緩慢低頭和仰頭到極限的位置。
2.左右旋轉頭部到極限（如果有眩暈症，不建議做）。
第三組：頸部肌肉對抗訓練。
1.頸椎保持中立位，雙手抵住前額，頭部同時儘量向前移動，兩個動作形成對抗。
2.雙手撐在頸後，頭部同時儘量向後移動，手掌對抗頭部後伸運動。
3.手掌放在頭部一側，推移頭部，頭部向反方向與這一動作對抗。
第四組：肩背部活動。
對於肩背部痛，我推薦大家可以做一個YTW動作。
首先，將雙臂向兩側斜上方伸直，這時我們身體呈現英文字母Y的形狀。接下來，雙臂側平舉，這就是T。最後將肘關節彎曲，掌心向前（有點像投降），雙側肩關節向後打開，類似做擴胸動作，像W的形狀。這一組就叫做“YTW”動作。
這四組動作可以明顯地緩解症狀，當然如果一兩週不緩解，那還是建議到醫院檢查，各級醫院已經逐步恢復門診。
這個鍛鍊不僅僅是在疫情期間，平時鍛鍊也很有好處。希望大家能堅持長期鍛鍊，會對頸椎的保護有很大的作用。