我相信在健身房中对于胸部的训练，俯卧撑，斜板卧推，龙门架夹胸，哑铃卧推是大家常用而且经常会使用到的动作。
人们总相信重量上得大，就能获得更大的肌肉，可是这并不代表你可以忽视这些训练动作本身的质量。如果你将这些动作的质量重视起来的话，你会获得更多的收获！你的胸肌将会变得越来越挺拔！
这里分享了一些关于胸部上束、胸部中束还有胸部复合的训练动作！健身的人们希望通过训练换来铠甲般的胸型，你不妨将这些动作加入其中！
斜板卧推 （2-3组，10-12个）
将桌椅调至45°角度，如果你能保证肩部不借力的情况下，你可以试着将角度再调大些，能保证你刺激到的部位是上胸。
集中注意力，募集胸部肌肉发力，我敢保证这样你的上胸刺激会很明显，伸展你的手臂时，你的肘关节不应该锁死，保持一定的弯曲。
2.龙门架夹胸（2-4组，力竭）
不知道你有没有做过这个动作，这个动作最好将它放在胸部的训练最后，安排最少两组，重量合适每次直到你的胸大肌力竭后再结束。
当你做这个动作的时候，想象你要把一个气球挤爆且在手掌快要贴紧的时候停顿3秒，这会使你感到胸大肌有明显的挤压感！
3.俯卧撑（2-4组，力竭）
不得不说俯卧撑是非常非常非常棒的一个动作！将它放在健身前、健身中、健身后配合器械、哑铃训练都是不错的选择！甚至在你无法去健身房的时候，将这个动作作为徒手动作去训练你的胸部都是很不错的选择。
无论男女你都可以用这种办法来训练你的胸大肌，如果你嫌弃常规俯卧撑觉得太简单！你可以尝试变换姿势，比如说钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。
如果你想训练爆发力，在这个过程中你可以做击掌俯卧撑、超人俯卧撑！
4.单臂哑铃卧推：（3-6组，8-10个）
若你从来不做单臂练习，你就会错过从另一种方面提升力量的机会。这个动作能有效帮助你的肌肉平衡发展，肌肉力量的平衡是很多人容易忽略掉的问题。
做这个动作的时候，将你的注意力集中在如何刺激胸大肌上面，找到能使胸部爆炸的感觉！
这次的分享有没有帮助到你呢，将他们收下赶快开始你的训练吧！利用这些训练将你的胸大肌充分刺激起来吧！让你的胸肌挺拔起来！变成气质型男！