随着工作生活的快节奏，久坐办公桌前的我们难以做到劳逸结合，高度紧张的生活让我们亚历山大且失眠，睡不着的时候不是辗转反侧就是数羊数水饺，痛苦与烦恼都要把我们压垮，看着时间一点点的逼近早起的闹铃，简直要疯！
不失眠的人不懂失眠者的痛苦，漫漫长夜里，你们可以呼呼大睡与周公畅谈，而我们只可以睁眼到天亮。依赖安眠药来暂时解决失眠的烦恼又怕会产生依赖，然后久而久之的就连安眠药都救不了。是药三分毒的后遗症还不知道之后能不能解决。
有时候我们会把失眠归结在日有所思夜有所梦，但其实长期失眠并不是心理问题，是脑内多种荷尔蒙复杂且多元化的变化。
我们选用天然食材、安全的方式来调节睡眠，只需要调整饮食的习惯，多摄入一些可以起到安神作用的食物，打败失眠有时候没有那么难！
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
钙不足会导致睡眠质量差，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶助你安睡。
大枣
大枣味道甘甜有助于睡眠，含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
莲子
莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡，有安神养心之功效。
莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。
菠菜
菠菜是名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。
百合
百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效。百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。
一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
除了食补之外，还有一些好的生活习惯也可以有效的改善失眠的状况，比如：避免精神高度紧张，保持良好心态；适当运动；晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物；养成泡脚的习惯也利于睡眠。