練瑜伽，牆壁就是最好的瑜伽老師，也是最好的不需要花錢的瑜伽輔具，一個人練習時，它亦是最好的瑜伽夥伴，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠牆”練習。
今天跟大家分享一套靠牆練習的修復陰瑜伽序列，放鬆的在長時間保持的過程中，可以很好的幫你很好的打開身體的緊張部位，深度放鬆，一起來看看吧：
1、簡易坐（4分鐘）
靠牆坐立在摺疊的毛毯上骶骨、腰部、肩膀、後腦勺貼牆雙肩放鬆，雙手輕放在膝蓋上閉上眼睛，冥想4分鐘
2、拉伸肱三頭肌放鬆肩頸（1分鐘/側）
3、蝴蝶式（4分鐘）
4、靠牆拉伸手臂打開胸腔肩部（各3分鐘）
5、靠牆下犬式開肩（3分鐘）
6、站立前屈（雙腿臀部靠牆）（3分鐘）
7、站立前屈（背部在牆上）（3分鐘）
8、嬰兒式（1分鐘）
9、鴿子式（各4分鐘）
10、倒箭式（5分鐘）
這套靠牆的陰瑜伽練習序列，雖然很簡單，但是深度修復及放鬆效果非常好，平時休息或者週末在家都可以練……