腹肌被誉为人体的第二张脸是因为它有着超高的颜值，夏天的时候露出性感的腹部会让你的魅力大增，在健身，大部分的健身训练者都是奔着完美的腹肌线条这个目标去的，在健身房可以看见各种卷腹、各种仰卧起坐的训练者。
想要显示出完美的腹肌线条，除了有较低的体脂之外，还有有正确的训练方式，腹肌训练和其他的肌肉一样，也是需要不断的刺激才能成长的，不然只会显得很平坦瘦弱，没有任何起伏的感觉。
在腹肌的训练中，大部分的人并没有做到完全的正确，都只是完成动作而已，并没有让腹肌得到良好的刺激效果，浪费了时间和精力却达不到应该有的训练效果。今天就教大家如何正确的训练腹肌，如何避免在腹肌训练动作中的错误。
侧卷腹是很常见的腹肌训练动作，能够很好的刺激到腹部的两侧，让整个腹部看起来更自然，线条更美观。当我们在做这个动作的时候，很多人用手发力去让身体抬起来，这样不仅没有训练效果，还会对你的颈椎造成一定的压力，所以要避免这样的动作。
很多人在做这个动作的时候身体活动的范围很小，没有利用到离心作用让肌肉充分的伸展和收缩，如果想要改善就得改变这样的动作模式，让身体活动幅度增大，充分的拉伸和收缩肌肉，如果动作范围太小，那么就相当于肌肉在做等长收缩，要想练出好看的腹肌只靠等长收缩是不够的。
在做卷腹的时候也经常有这两种情况出现，双手抱头和活动幅度过小，这样的训练方式腹肌根本不能发出很大的力量，大部分都是通过手臂的力量或者惯性来使动作完成的，你需要让腹肌发力来完成动作，所以在任何的腹肌训练中都要避免这样的情况出现。
悬挂抬腿也是很多人都爱训练的动作，但是很多人都做错了，很多训练者动作都会像这样只让腿部移动，而腹肌发力却很小，原理也是一样，活动幅度太小，目标肌肉没有足够的拉伸和收缩，就很难获得良好的训练效果，并且这样只会练到你的髋屈肌，对腹肌基本上没有太大的刺激。
你要做的就是先缩短肌肉，然后再尽量的拉长肌肉，不要只是让脚移动而已，将膝盖抬至胸口位置，然后腹肌发力控制缓慢下降，在动作过程中保持身体的稳定，这样可以让整个腹部都得到很好的训练，包括腹肌的深层肌肉。
像这样的仰卧抬腿相信大家都见到过，这样的训练只会让腹肌一直处于等长收缩的状态，没有有主动的拉伸和收缩，动作中移动的只有四肢而已，这不是我们要的训练。
我们要做的是要用离心的方式来加大动作对肌肉的刺激，双脚伸出去再收回来，使动作有足够的伸展和足够的收缩，才能让动作变得正确，才能对目标肌肉有足够的训练效果。
在任何的训练中都需要让肌肉有充足的伸展和收缩空间，只靠一点行程是不够的，将动作做完整，才会使你的训练变得有效，你的腹肌才能凸显出来。