HannaÖberg是来自瑞典的健身模特
作为“ 健康生活方式” 倡导者
她会经常分享自己的训练方式
自己的美食日常
吸引了79万粉丝的关注
O姐在2008年与健身房“坠入爱河”
从此以后一直没有回头
她对自己的身体了解了很多
并沉迷于自己的努力训练
她向粉丝们传达的信息是
遵循严格的营养和训练计划
从而过上健康而有趣的生活
最近O姐分享了打造背部的计划
只需5个动作
练到背部整体
一起来感受一下
图示为O姐标示的背部位置
宽距高位下拉
背部1部分的背阔肌，O姐采用宽距高位下拉，动作全程，将杆拉至胸部上沿，缓慢放回，将背阔肌收缩到位。
窄握坐姿划船
对于背部中部2的部分，O姐采用坐姿窄距器械划船，夹紧肘部进行拉伸，收缩停顿，然后完全将背部送出放回。
绳索低位划船
对于背阔下沿3的位置，O姐采用一个变式的动作，将座椅调至60度左右，依靠座椅，利用龙门架的绳索进行划船，挤压背的下背部，同样也是收缩停顿，完全送回。
坐姿绳索面拉
图示背部4的位置，背的中上部，O姐采用坐姿的绳索面拉，坐姿更加的稳定身体，不像站姿摇晃借力，选择合适的重量夹紧背部，收缩停顿。
负重山羊挺身
最后一个动作，图示5的下背部的位置，采用负重山羊挺身，对核心要求也比较严格，如果不能负重，可以先采用自重尝试，找到动作刺激的感觉，再负重尝试。
以上就是O姐背部训练的5个动作
你GET到了几个动作？
不妨在训练中尝试一下
感受一下每个动作的感受与刺激部位
说不定有不一样的感受
O姐说
我要努力成为更好的自己
至少要比昨天的自己好一点
这也许就是每天进步一点点的意义
在这样的生活中找到属于自己乐趣
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