03.01 更年期應該如何度過？

珠珠豬俠

很多45-55歲之間的女性，尤其是月經開始變得不規律開始直到絕經的這幾年的時間裡，經常會有潮熱、出汗、焦慮、失眠、抑鬱狀態、煩躁、渾身乏力、四肢疼痛等不適，這種情況下，女性首先應當去醫院的婦產科進行一個較為全面的體檢，如果排除了疾病，那極有可能就是圍絕經期綜合徵導致的症狀，也就是老百姓常說的“更年期”了。

進入“更年期”的女性心理上端正認識、擺正觀念、消除顧慮是首要的。

經常有患者來韓一聲的門診問我該怎麼辦，我會告訴這些患者：放下！哈哈，頗有禪意的一個詞，卻是多少女性很難做到的。其實到了這個年齡，很多女性煩心的事情確實太多了，難免患得患失。不如放下心裡的慾望和執念，出去旅旅遊，放鬆一下自我，解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。

良好的生活和工作習慣是平穩度過“更年期”的重要保證。

邁入更年期的女性要注意勞逸結合，睡眠必須充足，如果有失眠的情況，到神經內科醫生處進行相應的治療，失眠嚴重的女性吃藥保證睡眠也是十分必要和值得的。

每天安排一定的時間參加文娛體育及社交活動，既能陶冶心情，又能鍛鍊身體。

注意合理的飲食，限制高脂肪、高鹽、高糖食物及糖類食物，多吃高蛋白質的瘦肉、魚蝦，多吃高膳食纖維的新鮮蔬果類食物。

韓一聲醫學博士

我今年五十二歲，也經歷了更年期綜合症，那段時間真的讓人抓狂，夜裡睡不著，多汗，心煩，還容易發脾氣，心跳加快，渾身痠痛。整天那個難受啊！後來，一位朋友介紹了一個偏方，只調理了二個月，現在一切不舒服的症狀已沒有了，渾身輕鬆，徹底告別了更年期。聽說有的人更年期長達幾年，那種痛苦是人無法忍受的，這裡我把偏方分享給大家，希望能幫到網友們。每天早晨三七粉三克，蜂蜜半茶匙，加溫水調和喝下。白天桑果二十顆，加黃氏適量泡水喝。

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更年期當然是人到中年了，還說“中年更年期”。我對更年期印象特別深刻，是因為我小時候目睹我老媽更年期的痛苦，那時候我們是全家遭殃的，我老媽情緒特別不穩定，疑神疑鬼，天天要吵架，天天拉著臉，稍有不如意就哭，我們家的衰敗可以說是從那時候加劇的。如今我也接近更年期了，也有些如臨大敵，嚴陣以待的心態，一想到快要到更年期了還真有些緊張，最讓我害怕的是變老變醜，我的周圍幾個相識的老姐妹剛認識的時候很驚豔她們保養的年輕漂亮，無論從皮膚到體型都很顯年輕，根本看不出已經四十幾歲了，但是最近兩年她們都陸續進入更年期，可以用“忽如一夜北風來”來形容她們的變化，那種老態是可以說今天和昨天判若兩人的，她們的心態都是開朗樂觀的，生活中也沒有遭受什麼打擊或變故，卻還是老得那麼快。所以說更年期是女人的大敵，女人一過了更年期就沒有性別了。可是更年期又是人體的自然規律，難以抗拒，好好的度過更年期是作為一個人必須知道的一件大事。

我那幾個女同事之所以還算能坦然面對更年期可以說與她們本身的性格特點有關，她們都沒有什麼文化，可能之前是有聽說更年期這個事情，但是她們都沒怎麼在意，身體上的反應也由於工作的繁忙和她們的喜歡結伴聚會聊天而忽略了。不知不覺中她們就變成“老人”了，“老人”這個詞還是她們自己說的呢，雖然不復以前的美貌，但是她們依然喜歡打扮，每天穿得漂漂亮亮的去上班，有的還塗脂抹粉呢，而且她們更喜歡穿比實際年齡小的衣服，每天嘻嘻哈哈的，比年輕人還顯得活潑呢。

閔予老子

我雖以過，但也不是以一般人的平常狀態過的，我有不一樣的經歷，也不一樣的收荻。大致是運氣心態，和注重休息。人大概就是習性個性，決定人的命運和建康。我從十三歲就有點有點神精衰弱，只是很輕，到十六歲幹大人活，就比別人能嗜睡。以後一身的波折。好像早早白了發。在三十幾因生氣幽傷簾崩露帶下的婦科病。還不到四十虛歲，三十九因生氣就敝經。那種感覺就是燥，煩燥，很難發汗，困不急也躺不住，天剛亮就想起，睡的也不舒服。起來跑步出點汗好些。拆騰了七八年，可以點也是症狀減輕，明顯衰老，到九八年，我好像在忙碌奔波中鬆了一下。無聊地走進一個時代功法。我頭一晚還什麼也不會，次日就把敝了滿七年的經通了。以後身體逐步好轉。到如大改從前，一路跌撞的經驗是心態好，少吃飯，多睡覺。能保持不衰退的睡眠，就能保持良好的體魄。

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更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的這個過程，好發於48～60歲這一階段。更年期易發生月經週期紊亂，逐漸絕經，還會有渾身燥熱、眩暈，心悸，心浮氣躁，失眠，腰膝痠軟，四肢疼痛等症狀，那麼女性出現更年期的症狀該怎麼辦呢？

1.飲食調節：更年期容易出現盜汗，潮熱，頭暈乏力，月經不調等症狀，需要注意多補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。還要適當多吃雜糧，還可以多吃些五味子，西洋參，枸杞子，銀耳，百合，枇杷果等具有滋陰清熱功效的食物。少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡，避免暴飲暴食和進食過飽，控制油脂和糖類等食物。

2.情緒調節。處於更年期的女性容易出現心浮氣躁，失眠問題，應保持心態樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人應給予體貼、關心和諒解。平時可以多聽聽輕音樂有助於放鬆心情，多參加些業餘娛樂活動。

3.適當運動：運動鍛鍊有助改善全身狀況，預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、游泳等有氧運動。

4.適當補鈣:更年期由於雌激素下降，容易引起缺鈣，骨質疏鬆等情況。需要服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

5.注意衛生：要常洗澡，勤換內衣和內褲，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

6.定期體檢：應定期進行婦科檢查，血壓檢查，血糖檢查等常規檢查，便於及早發現身體的這些常見疾病，及早的給予治療。

家庭醫生名醫在線

除了有個平和的心態，還可以煮杯“燕麥紅棗豆漿”，犒勞一下自己。方法如下：

材料準備：黃豆60g、紅棗30g、燕麥片適量。

設備：家用全自動豆漿機

步驟：

1、將黃豆剔除雜質、蟲果後，清水泡軟（大約6-8小時）後洗淨。紅棗清洗乾淨後去核，切成細丁。

2、將泡好的黃豆跟燕麥片、紅棗丁一起放入全自動家用豆漿機，加水至上、下水位線之間。接通電源，按下“溼豆豆漿”按鈕，煮成豆漿即可。

備註：燕麥片也可以直接放入做好的豆漿中，攪拌均勻後飲用。燕麥紅棗豆漿可益氣生津，補脾和胃，養血安神，緩解更年期不適。

野蔬叔食記

有的女性可以很平穩的就度過了更年期，沒有脾氣暴躁等等的不良表現，而有的女性在更年期這段時間裡情緒波動很大、容易發脾氣、出汗很多、晚上睡不著等等，不舒服的表現有很多。更年期到底應該如何度過呢，下面就給出幾點建議。

第一點是針對更年期汗出過多的人，這類女性什麼也不做，就靜靜的坐著或躺著，汗液就一直一直流，其實多汗不用太緊張，是雌激素水平大量下降所引起的。此種情況護理時注意穿著的衣服要選用棉質的，尤其是貼身的內衣或睡衣等等，睡覺時可以多用幾個床單，溼掉一個床單就拿掉。第二點是飲食方面，多吃一些含雌激素的物質，可以幫助緩解很多不舒服的表現，還有就是儘量不要喝酒，儘量不吃辣的物質。第三點是要有自己的興趣愛好，把注意力集中在自己喜愛的領域，比方說練習可以鍛鍊身體的太極、加入合唱團、跳廣場舞等等。第四點是尋求醫生的指導意見，若女性在更年期不舒服的症狀很明顯，或出現陰道幹而癢，或小便時有不適，可以吃一點藥物，既可以幫助女性度過這段特殊的日子，又可以減輕女性不適的表現。

女性沒有了雌激素的保護，很容易患老年性陰道炎、尿道炎等等的疾病，同時絕經期後的女性也需要積極預防骨質疏鬆、心臟病、子宮內膜癌等等的疾病，若出現不適要及時去醫院。

本期答主：任宇瑋，醫學碩士

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更年期不適困擾了不少人，多數人表現為月經功能異常、潮熱、失眠、焦慮，愛發脾氣等等。西醫認為是雌激素水平下降導致引起身體不適，中醫則認為，更年期的問題都和腎、肝、脾的功能有直接關係。

向大家分享自我調理的方法，要用到四個穴位，分別是合谷、三陰交，太溪、太沖，我現在帶大家找這幾個穴位，合谷在在手背,第1、2掌骨間,當第二掌骨橈側的中點處。

三陰交在在內踝尖直上三寸（4橫指），在脛骨後緣。

太溪在內踝後和腳跟筋兩者間的凹陷處。

太沖在1、2蹠骨結合部前面的凹陷處。

找到穴位後，可以用按揉法，左右穴各5分鐘，一天可以多次，用艾灸法作用會更好，左右穴懸灸各15分鐘。但凡更年期的問題，都可以用這幾個穴位調理。

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對於大多數女性來說，更年期開始於50歲左右，它通常持續幾年。

此外，更年期婦女患多種疾病的風險更高，包括骨質疏鬆症、肥胖症、心臟病和糖尿病。

因此，許多婦女開始尋找天然補品和緩解措施。

以下列出了能夠緩解更年期症狀的11種自然方法：

1. 多吃富含鈣和維生素D的食物

絕經期間的荷爾蒙變化會導致骨骼衰弱，增加骨質疏鬆症的風險。鈣和維生素D能維持良好的骨骼健康，因此在飲食中攝取足夠的這些營養素非常重要。

同時，絕經後婦女攝入足夠的維生素D也會使骨骼衰弱導致髖部骨折的風險降低。

許多食物都富含鈣，例如酸奶、牛奶和奶酪等乳製品。羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜也含有大量的鈣。豆腐、豆類、沙丁魚中的鈣含量也很豐富。

此外，鈣強化食品也是很好的來源，包括某些穀物、果汁或牛奶替代品。

陽光是維生素D的主要來源，你的皮膚在暴露在陽光下時會產生它。然而，隨著年齡的增長，你的皮膚製作效率會降低。如果你沒有適當曬太陽，可以考慮服用補充劑或增加維生素D的食物。

2. 達到並保持健康的體重

在絕經期間體重增加是很常見的，這可能是由於荷爾蒙、衰老、生活方式和遺傳的變化。

體內增加的多餘脂肪，特別是腰部周圍的脂肪會增加患心臟病和糖尿病等疾病的風險。此外，您的體重可能會影響您的更年期症狀。

一項針對17,473名絕經後婦女的研究發現，一年內體重減輕至少4.5公斤或體重減輕10％的人更容易避免潮熱和盜汗的更年期症狀。

3. 吃很多水果和蔬菜

富含水果和蔬菜的飲食可以幫助預防一些更年期症狀。

水果和蔬菜的熱量很低，可以幫助你感覺飽腹，因此它們非常適合減肥和保持體重。

最後，水果和蔬菜也可以幫助預防骨質流失。

一項針對3,236名50-59歲女性的觀察性研究發現，高水果和蔬菜的飲食可以減少骨質分解。

4. 避免觸發更年期症狀的食物

某些食物可能引發潮熱、盜汗和情緒波動。

尤其是晚餐吃它們，更容易引發更年期症狀。

常見的更年期症狀誘因包括咖啡因、酒精和含糖或辛辣的食物。

養成記“食物-症狀”日記的習慣，如果您覺得特定食物會引發更年期症狀，請儘量減少食用量或完全避免食用。

5. 定期鍛鍊

目前沒有足夠的證據證實運動是否有效治療潮熱和盜汗。

但是，有證據支持定期運動的其他好處，包括改善能量和新陳代謝、更健康的關節和骨骼、減少壓力和更好的睡眠。

例如，一項研究發現，每週鍛鍊三小時，一年可改善一組更年期婦女的身心健康和整體生活質量。

經常鍛鍊還可以改善健康狀況，防止疾病，包括癌症、心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、肥胖和骨質疏鬆症。

6. 多吃植物雌激素含量高的食物

植物雌激素是天然存在的植物化合物，可以模擬雌激素在體內的作用。因此，它們可能有助於平衡荷爾蒙。

日本等亞洲國家大量攝入植物雌激素被認為是這些地區更年期婦女很少經歷潮熱的原因。

富含植物雌激素的食物包括大豆和豆製品、豆腐、豆豉、亞麻籽、芝麻和豆類。然而，食物中的植物雌激素含量根據加工方法會發生變化。

一項研究發現，使用大豆含量高的女性膽固醇水平降低，血壓降低，潮熱和盜汗嚴重程度降低。有證據表明，植物雌激素的真正食物來源比添加大豆蛋白的補充劑或加工食品更好。

7. 喝足夠的水

在更年期，女性經常會出現乾燥，這可能是由雌激素水平降低引起的。每天喝8-12杯水可以幫助解決這些症狀。

飲用水還可以減少荷爾蒙變化時可能出現的腹脹。此外，水有助於防止體重增加，並通過幫助您感覺飽腹和輕微增加新陳代謝來幫助減輕體重。

在飯前30分鐘飲用500毫升水可能會使您在用餐期間攝入的卡路里減少13％。

8. 減少精製糖和加工食品

精製碳水化合物和糖含量高的飲食會導致血糖急劇上升和下降，使您感到疲倦和易怒。

事實上，一項研究發現，精制碳水化合物含量高的飲食可能會增加絕經後婦女患抑鬱症的風險。

加工食品含量高的飲食也可能影響骨骼健康。一項大型觀察性研究發現，在50-59歲的女性中，加工和休閒食品含量高的飲食與骨質量差有關。

9. 不要無規律進食

當你經歷更年期時，定期進餐可能很重要。

不規律的進食可能會使更年期的某些症狀加重，甚至可能阻礙減肥的努力。

10. 吃富含蛋白質的食物

經常吃蛋白質有助於防止隨著年齡增長而發生的肌肉質量減少。

一項研究發現，每餐攝入蛋白質可以減緩因衰老導致的肌肉損失。除了幫助預防肌肉損失外，高蛋白飲食還可以幫助減輕體重，因為它們可以增強飽腹度並增加燃燒的卡路里量。

富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果和乳製品。

11. 服用天然補品

許多女性會選擇服用補品來緩解更年期症狀。不幸的是，其背後的證據很少。

以下是減少更年期症狀的最常見天然補品：

植物雌激素：這些可以通過天然食物來源或補充劑如紅三葉草提取物來攝入。（目前沒有足夠的證據推薦它們來緩解更年期症狀）

黑升麻：儘管一些研究發現黑升麻可能有效緩解潮熱，但證據不一。此外，缺乏關於該補充劑安全性的長期數據。

其他補充劑：其他常用補充劑如益生菌、益生元、卡瓦酒、DHEA-S和月見草油的有效性證據不足。

寫在最後：

更年期不是一種疾病。這是生活中自然的一部分。

雖然它的症狀很難處理，但正確的飲食和定期鍛鍊可能有助於緩解和預防它們。

嘗試上面的提示，讓你在更年期和更遠的時間裡更容易、更愉快。

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更年期原因主要在於腎陰陽失調，主要分為腎陰虛，腎陽虛和腎陰陽兩虛。根據每個人的體質情況不一樣，同時還有其他比如肝陰不足，肝氣鬱結，脾虛，心氣虛衰，心陰不足等。因為每個人的身體情況都不一樣的，情況也相對比較複雜。

（1）心煩易怒

中醫有一個名詞叫髒燥，也就是這個年齡段的女性容易產生髒燥的症狀，這個年齡段的女性特別容易出現煩躁易怒的情況，因為火大了而水少了，好多人還伴有胸悶、憋氣的症狀，因為氣不足了。這個時候可以通過按揉掌推幾個穴位來緩解心煩易怒、胸悶、憋氣的症狀。

茶飲也可以緩解心煩易怒，更年期去火代茶飲：決明苦丁蓮心茶，決明、大葉苦丁、蓮子心這三個都有一個共同的特點就是苦，苦是敗火的。

（2）全身疼痛

其實，在這個年齡段的女性往往是因為肝腎不足了，筋骨失養了，營養成分送不到。臨床上，很多女性還多見上半身熱下半身冷，這種往往是氣機不通暢，有營養成分也運不過去。

泡腳可以緩解更年期全身疼痛，泡腳水中可以加入桂枝、赤芍、當歸、丹參等。

（3）自汗盜汗

自汗盜汗也是更年期女性最容易出現的問題，我們知道人體有兩個腎臟，左右各一個。中醫認為左為腎右為命門，右邊這個腎不叫腎了叫命門，它們分別代表了水和火，分管著身體的陰陽兩氣。如果水火濟濟的時候，也就是水跟火平衡的時候就不會出汗，也就是陽氣弱自汗出，陰氣弱盜汗出。

自汗盜汗可以按揉或提拿幾個穴位太沖穴、神闕穴、中府穴來緩解。

（4）失眠頭暈

更年期的女性肝血虧，肝血虧就會肝火大，肝火大就會擾動心神，從而就會影響夜間睡眠，比如長時間地入睡困難、多夢、易醒等。

可以通過按摩穴位、拔罐、放血療法來緩解。