京球電池強哥
跑步需要堅持，說明跑步對你來說還沒養成習慣。
要養成一個好習慣通常需要21天，
那麼開始這不間斷的21天就非常重要。
怎麼做到不間斷呢？
意見如下：
1、摸清楚自己的空閒時間。比如你若是不能早起，就不要早上跑，固定到晚上，若是晚上太累不想動，就固定到早上。總之一個原則：消除對跑步時間有影響的因素，固定在一個時間段。就像你吃午飯都是中午一個道理。
2、先跑5分鐘試試。一個習慣難以養成，多數是因為標準定的太高了，有人下定決心跑步，第一天就定下十公里的目標，然後第二天全身痠疼。量力而行，先從小目標開始，關鍵是培養習慣。
電影看客
我可以說說我的經歷，希望對你有幫助。其實要養成一個習慣，主要先解決心裡方面。我開始跑步也不是說想減肥，健身。我只是想挑戰下自己能否堅持自律，能不能做到對自己的要求。就這麼簡單。有了這種想法，我開始挑戰自己能不能在冬天早晨6.30起來。不管是跑步也好還是健身只要能起來。開始也是挺難的，沒辦法每天堅持，可能一個星期堅持2-3天。後面慢慢做到了，感覺身體各方面核心力量也都有所提升，一兩個月後 開始慢慢喜歡上跑步的感覺。然後開始慢慢做全面的健身，核心，腿部，校正跑姿。再後面到養成吃飯睡覺一樣的習慣，一個星期跑3-4天，都是晨跑6.30出門熱身拉伸準備下，7點開跑，30-40分鐘，拉伸。然後深蹲5分鐘，俯臥撐50個左右。回宿舍洗個澡8點半，帶一瓶牛奶，兩個水煮蛋，準備下到公司9點開始上班。
無盡的空洞
第一，睡覺一定要有生物鐘，比如說你睡8個小時，就一定要堅持只能睡8個小時。
第二，晚上9點睡覺。
第三，如果晚上九點睡不著你一定要8點睡覺。
第四如果晚上8點睡不著你一定要7點開始睡覺。
第五，如果你7點真的睡不著，那就起來跑兩個鐘頭。
地藏食品
如果想堅持每天跑步的話，真的是一項長期項目，如果沒有一點毅力的人可能他是會堅持不下來的，比如說我自己剛開始在健身房已經辦了一個一年的健身卡，但是這一年從來沒有去過健身房，後來我發誓自己再辦兩年健身卡，一定要每天去，結果呢，其中連續去了有四個月左右的健身房，然後就沒有然後了，結果就沒有結果了，再也沒有去過，但是在這四個月裡我每天都在堅持跑步，當然不是每天都跑的，一個禮拜大概跑三到四次左右。
因為我這個人是比較懶的，所以每次去健身房之前都會拉上自己的健身小夥伴，如果他們要是去的話我自己也會去，如果他們要是不會去的話，我就會自己偷偷給自己放一個小假，就不想要去跑步了，因為自己跑步的時候看自己的小夥伴和自己在一起會感覺有動力。
還有就是堅持跑步的話，你得有自己的信念，比如說你為了減肥想要跑步，那你就時時刻刻的提醒自己，為了減肥，為了瘦下來，為了穿上漂亮的衣服，一定要堅持跑步就跑步才會讓自己變得美美的，穿上好看的衣服，自然而然你先能堅持一個星期左右，慢慢的自己找到感覺，你就不會再厭惡跑步啦，就能夠堅持下來的。
如果你想堅持跑步的話，那就聽聽我的建議吧。
這個人很懶abc
優選第一方案：早起跑。
這是最容易堅持的時間段。因為早晨在多數人的生活中都是“默認睡眠時間”，基本上除了睡覺也幹不了別的。但是下午、晚上或者其他時間，你都可能做其他事情。這樣飛這樣很容易從心理上給人“犧牲了其他時間來跑步”，會有成本感覺。
比如，你晚上跑，你會覺得是佔用了和朋友約會的時間而去跑步，稍微有點兒困難，或者成效不大，會覺得“比較虧”。而早晨跑步，基本上“早上的時間是白賺出來的”。你先想，早晨6點起床，跑到7點，洗個澡吃早餐，然後去上班，啥都不耽誤。還會覺得這一天精神飽滿，非常值得推薦。
我所認識的常年堅持跑步的人，8成上都是晨跑的。
第二方案：你能方便執行的空閒時間段。
這個因人而異，有人不能早起，那就選擇中午跑、或者晚上跑。總之，每天的空閒時間，你可以寫個筆記來分析一下，那個時間段最有可能拿出一小時來固定下來鍛鍊。我覺的很多白領，中午都要休息一陣子，中午跑可能也是個不錯的方案。如果有健身房那就是非常好的。
晚上跑也有好處，比如時間比較多，比如不擔心曬黑。但是一般來說，晚上能做得事兒也很多，變數很大，酒局擼串等人容易打亂節奏。中午一般也沒人約飯。
第三方案：把跑步當做一個項目來做，時間隨機應變。
把跑步當做項目來做，自己給自己設立績效指標，比如全勤獎等。沒跑就要給自己一定懲罰，全部完成就有一定獎勵。
這種方法主要不是依賴習慣而是依賴外部激勵，也可以。但是非常容易半途而廢。好的習慣一般都是有個固定的時間，也能夠有更好的身體感受。
黑跑團
大兄弟問這個問題關鍵詞是:堅持下去。
我有一個絕對好的方法，不過我們先要計算一下。
一秒兩步計算，半個小時30*60*2=3600步
我們以5000步計算吧。
釘釘app(阿里巴巴開發的辦公軟件)，裡面有天天紅包賽，2元5000步 5元8000步 10元12000步 20元一萬5千步。完成了分錢，完不成你貢獻錢。
我建議大兄弟玩20一次的。
歡哥說事不是事
大家好，我是體育界勞模，很高興和大家交流這個問題，接下來我從以下幾個方面來討論，第一點，應該先給自己定個計劃，每天的那個時間點可以空出來，定好時間點，可以執行的空餘時間，這樣方便這個跑步計劃堅持下去，
第二點，就是可以找個朋友和家人約定個懲罰措施，如果哪天沒有執行計劃，可以有點懲罰措施，這樣也是有利於你堅持下去的好方法，
第三點就是，可以加入一些跑步團隊，每天固定的時間點，有很多志同道合的朋友，相信也是有利於你堅持下去的好辦法，
第四點，也可以弄個你心中的偶像的海報貼自己房間牆上，看著偶像那麼好的身材，也是一種動力吧，
第五點，培養一種比較消耗體力的運動愛好，為了愛好，保持體力，自然也可以堅持去跑步了，
最後總結一下，大家認為還有哪些方式方法可以讓人堅持每天跑步啊，歡迎留言評論轉發，期待的留言
體育界勞模
操作方法
01
一、跑步的秘訣
1、慢！慢！慢！
開始跑步時，一定要慢！慢！慢！（重要的事情說三遍！）常常有快走的人，昂首闊步，超過正在跑步的我。熟識的，說一句：“怎麼跑那麼慢，加油！”不熟識的，微微一笑，驕傲地揚長而去！我知道他們內心在嘲笑我，雖然是善意的。但是，你們那是在走路，而我，是在跑步！
2、保持節奏
跑步時，節奏很重要。就像盪鞦韆的人，順著節奏來，不費什麼力，就越蕩越高，節奏不對，費再多力，也蕩不起來。跑步也是如此。如果你的呼吸、腳步、心跳，甚至思維，都在同一個節奏上，跑起步來，感覺就像有股力在背後推著你跑。調整跑步的節奏，即是調整呼吸的節奏。
03
一般情況下，呼氣跑4步，吸氣跑4步；跑快一點，會呼2吸2；跑得極慢時，會呼6吸6。可以把呼吸過程斷成幾段，跑一步，呼一下，連著呼氣4下，再連吸4下。有時，適當的故意把呼吸弄出聲音，能方便提醒自己注意節奏。
04
3、持續時間
每次跑步半小時以上，才會有鍛鍊效果。要不要每天跑？可以每天跑，但並不是必要條件，一週跑三四次，效果差不多。
05
二、為什麼跑得這麼慢，卻有這樣神奇的效果？
因為即使跑得比走路還要慢，跑步時，也會雙腳離地，也會比走路累。人的心跳，也會維持在100 -120次/分鐘，內臟器官在較高水平上運轉。
06
如果每天只跑十分鐘，無論多累，內臟器官高速轉一會，就停下來了，並沒得到多少鍛鍊。每天三十分鐘，內臟器官才會得到鍛鍊，二三十次後，內臟器官的功能才會變得很強大。
07
你覺得跑步累，你覺得肌肉很痠痛，但真正累的，真正拖後腿的，是內臟器官。它們才是跑步的基礎。有了基礎，手和腿上的肌肉力量，是很容易練出來的。沒有基礎，手上腿上肌肉練得那麼強，其實沒什麼用。
08
跑步時，我喜歡什麼都不想，清空大腦，或者什麼都想，思索人生。但有些人，還是會耐不住寂寞。邊跑邊聽音樂，據說是不錯的選擇。
09
患有疾病，不適合慢跑者，請勿效仿。
10
長時間跑步，可能對膝蓋等關節造成慢性的隱性傷害，傷害一旦顯現，就難以逆轉。所以，開始跑步時，一定要循序漸進，摸清身體狀況後，才加量加速！
11
跑步常有猝死事件，雖是小概率，也要萬分注意
sLG孫先生
那麼堅持每天跑步半小時，會給身體帶來哪些好處呢？
第一個好處是每天跑步半小時，是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因為經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。
第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時，一個月後，身體素質會得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助於減肥，保持好身材。可能有的人感覺自己也堅持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了，雖然暫時體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。
第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力，很多人白天已經很辛苦了，晚上臨睡前就會通過玩手機來方式放鬆，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態又不好的，長此以往就會形成惡性循環，導致經常失眠。
平時不妨下班吃完晚飯後，休息20分鐘過後，進行半小時左右的跑步，促進腸胃的吸收和消化，也能夠很好的緩解一些壓力，舒緩身心對睡眠有幫助；年紀稍大一點的人，若覺得堅持跑步有點困難，可以試著慢慢跑或者散步的方式來舒緩身心，腦部的供血能力也會有所提高，睡眠質量也會隨之得到提高。
第四個好處是每天堅持跑步半小時，還能預防疾病。如果長期不鍛鍊或者久坐不動，體內的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時，全身的關節都得到的活動，血液循環也更加流通了，身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。
綜上所述，若能每天抽出半小時的時間來跑跑步，堅持一個月，以上的四個好處或會不請自來，人的精神面貌也更好了，對日常生活和工作都有很大的促進作用，但也要注意飲食的均衡，也要攝入營養，身體才能更好的吸收營養物質，通過跑步就能燃燒掉多餘的脂肪，也不容易發胖。
一星期一本叔
1.要有動力的來源。像軍人到部隊每天都會跑步，這裡的動力就是紀律和執行力，你不得不去跑，在家你要確定自己的動力源是什麼。
2.樹立目標。我能堅持跑的目的是為了什麼，要達到什麼樣的目標，如減肥或健身等。
3.科學計劃。跑步也不是簡單的說跑就跑，對於基本不怎麼鍛鍊的來說還是有很大的難度的。開始要適應跑二十到三十分鐘，根據自己的身體狀況看速度，第二天看腿部肌肉的反應，再慢慢制定如何去跑。
4.培養興趣。有興趣就有動力，約上三五好友一起，就不會覺得那麼累。